Instagram story viewer> @iamrukkola> Posts

5.2K

followers

479

following

Влюбляю девушек в спорт❤️‍🔥
BODYCS — стиль жизни, а не марафон.
Тренировки дома💋
5 лет, сотни девушек по всему миру🌍
СТАРТ 19 ОКТЯБРЯ☀️
Присоединяйся ⤵️✨

POSTS STORIES REELS

BODYCS. BACK TO YOU❤️‍🔥
СТАРТ 19 ОКТЯБРЯ

Листай карусель и погружайся✨

Ну что, дорогие, время возвращаться в строй!😏
Я выдохнула, перезагрузилась после нашей небольшой паузы и готова снова наполнять вас и помогать вам в достижении ваших целей, и делиться с вами движением☀️

Знаете, отпуск мне очень понравился, и формат с паузами, поэтому ловим бадикс свеженьким и горяченьким, пока не разобрали!🥧

Внутри будет все, что мы так любим в BODYCS:
– уникальные тренировки
– питание
– сознание
– и наша неповторимая атмосфера за которой возвращаются снова и снова❤️‍🔥

Я соскучилась и готова наполнять и наполняться!
И создавать тело мечты вместе с вами 🤌🏻

Бадикс – больше, чем спорт и онлайн треньки.
Состояние, которое вы уносите с собой – важнейшая ценность бадикс.
Зови подружку, чтобы вместе кайфануть от того, как это может быть круто☀️

🎁РОЗ•ГРЫШ🎁

Пиши в комментариях «Я С ВАМИ💦»
Получай номер, а 19 октября рандомно выберем ту самую, которой отправим билетик😉

Пусть это будет твоим знаком начать заботиться о себе, продолжить или попробовать новое🤍

СТАРТ 19 ОКТЯБРЯ!🌊
До встречи, красотка💕

Узнавай больше в службе заботы по 🔗 в описании by @iamrukkola

Идем качать 🥥

Видео с атмосферой и любимая связка для красивых ягодиц с резинками☀️

В начале обязательно настроиться и выполнить суставную разминку для того, чтобы подготовить тело к работе, повысить стабильность суставов и запустить кровоток🌱

Рабочая часть:

Выполняем 4 упражнения подряд на одну ногу, затем на другую. Медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, на 100%, а не на 10%😘

Можно использовать только одну резинку на бедра, надеть на стопы, если хочется усложнить 🔥

1. Полное разгибание бедра с фиксацией в верхней точке (15-20 повторов, отдых 10-20 сек)
2. Сгибание колена, бедро статично параллельно полу (15-20 повторов)
3. Сразу без отдыха пружины пяткой в потолок с небольшой фиксацией в верхней точке (15-30 повторов), отдых 15-20 сек)
4. Полукруг бедром к себе от себя (15-20 повторов)

Делаем в 3-4 круга для каждой ноги, отдых между кругами 20-30 сек

И наслаждаемся ощущениями🥰

Каждый результат - не магия, а залог дисциплины и стабильности, вы знаете💋

Еще больше тренировок, упражнений и качественного тренинга есть в bodycs🤍 новый поток скоро.

Выходите на воздух, тренируйтесь и становитесь лучше и счастливее. Отмечайте меня и делитесь ощущениями в комментариях!
Обнимаю 🫂 by @iamrukkola

Bodycs routine 🤍

Сняла для вас небольшой сетик, с помощью которого можно полноценно потренироваться🌱

Акцент на укрепление мышц кора, рук и пресс!
Сделаем?😉

Тут вариации среднего и выше уровня.
Больше вариаций легче/сложнее даю в бадикс с подробным объяснением техники каждого упражнения💋

Итак:
6 упражнений
Работаем от 30 до 60 сек каждое
Перерыв между 15-30 сек
2-3 рабочих круга

Сначала разминка, а потом рабочая часть:

1. Отжимание на одном опорном колене. Держите сильный кор и нейтраль в пояснице (супер важно), на две стороны

2. Из позиции «столик» и 4 опор (корпус параллельно полу, углы 90, сильный кор всегда, пресс в тонусе), выход в собаку мордой вниз с отведением ноги наверх. Можно делать поочеркдно или для каждой стороны отдельно.

3. Классический велосипед, поясница прижата к полу, сильный пресс. По завершении добивка пружинами по 10-20 сек для каждой стороны

4. Скручивание к прямой ноге с ротацией

5. Боковая планка. Касание прямой ноги -> подтягивание колено к локтю (легче можно сделать с опорной на нижнем колене)

6. Из планки подтягивание таза к пяткам, возвращаемся с подтягиваем колена через сторону поочередно.

Хорошей практики🌊

Жду вас на ковриках в бадикс!
Начнем 17 МАРТА🩵

Инфо в закрепленном посте:)

Делитесь связью в комментариях🫂 by @iamrukkola

Жара, кола зеро и любимая музыка☀️

Глазами любимого @spacelowrider 🤍 by @iamrukkola

Да, не быстро, но она стоит каждого прожитого дня🤎

Функциональная тренька от меня для нас и вас💦
Делаем каждое по 30-45 сек в 2-3 круга

Преисполнитесь энергией, а тело скажет «БЛАГОДАРЮ» ✨

В моем проекте бадикс собрано все самое сочное от силовых до пилатес – и это все дома или в любом удобном месте💋

Жду вас, девчонки, создавать тело, которое вы заслуживаете!

Старт 19 октября, все инфо в закрепе @iamrukkola 🤍 by @iamrukkola

Возвращаемся к себе, ныряем вниманием в тело❤️‍🔥
19-го октября старт нового потока бадикс!
BACK TO YOU✨

Все инфо в закрепе @iamrukkola 💋 by @iamrukkola

Мой топ упражнений на ягодицы дома ❤️‍🔥🥥
Очень горячее комбо и очень любимое!
Девчонки, давайте качать🥵

Если вы начинаете – делайте только со своим весом (кроме последнего)

Обязательно размяться в начале!
Все упражнения требуют сильного контроля нейтрали в пояснице😉

Каждое по 10-15 повторений 3 подхода
Каждая нога – отдельно (подход = 2 ноги)

Старайтесь давайте себе достаточно восстановления между подходами, чтобы работать эффективно (до 2-х минут)

Начинайте с минимального веса, важно не количество, а качество🤍

А если хочется еще больше классных и разнообразных тренировок на все тело, с подробным разбором техники и всеми моими живыми подсказками – жду вас в BODYCS!

У нас там влюбляются в себя, свое тело и спорт✨

(новый старт 19 октября🌊)
@iamrukkola by @iamrukkola

Сначала состояние, потом – действие✨

Почувствовать себя – потом делать
Наполниться - потом отдавать
Выдохнуть – потом решать
Вернуть себе энергию – потом делиться ею с другими

Иногда самое продуктивное, что можно для себя сделать – сначала не делать ничего🤍

Баня – один из любимых способов наполнения и перезагрузки☀️ by @iamrukkola

31 🎂

Встречаю тебя, дорогой мой новый год 🤍🥳
С большой благодарностью ко всему, что имею, с большой любовью ко всем моим людям вокруг, с горячим сердцем и теплом внутри и ощущением нового этапа точно🥹✨

Шлю вам кратно того, что вы мне сегодня желаете, обнимаю и благодарю💋 by @iamrukkola

Кристина Суворова|НУТРИЦИОЛОГ|ТРЕНИРОВКИ ДОМА

@iamrukkola