Instagram story viewer> @idan_haziza> Posts

עידן חזיזה | עיצוב גוף • אימוני כוח • תזונה

@idan_haziza

2.4K

followers

838

following

#1 באימוני כוח לנשים 🔥
אישי | קבוצות | אונליין
📍 ראשל״צ | תל אביב
לשינוי אמיתי 👇

POSTS STORIES REELS

⁨ ⁨ תכניסי את התרגיל הזה לאימון הבא שלך ואת תודי לי
קיק באק בפולי תחתון מדריך:⁩⁩ by @idan_haziza

⁨ נשים,אם הייתי צריך לבחור לכם תרגיל אחד מבודד לישבן כנראה שזה היה kickbacks! 🍑👇

אם את רוצה לבודד את ה Gluteus Maximus (הישבן הגדול) בלי להעמיס על הגב התחתון, קיקבק על ספסל הוא התשובה.
למה דווקא המנח הזה?

• יציבות גבוהה: ככל שהגוף יציב יותר, השריר מגייס יותר יחידות מוטוריות והכוח הולך ישר לישבן.

• מנטרל את הגב: ההישענות מונעת הקשתה מיותרת של הגב התחתון.

• טיפ קטן שעושה הבדל ענק: תפני את כף הרגל והברך מעט כלפי חוץ בזמן הקיקבק, זה ישפר את זווית המתיחה והכיווץ בשיא התנועה.

💬 רוצה את המדריך המלא שבניתי לבניית ישבן?
תגיבי “ישבן” למטה ואשלח לך את המדריך המלא לבניית ישבן ואת התרגילים המדויקים!⁩ by @idan_haziza

⁨אם אתם עדיין עושים סטפ-אפ רגיל אתם כנראה מפספסים חצי מהעבודה על הישבן שלכם. הנה השדרוג שלי לתרגיל ב-4 שלבים פשוטים:

📐 1. מיקום: מתמקמים במקביל לפולי ולא ישירות מולו. הזווית הזו מכריחה את הכבל למשוך את האגן שלכם באלכסון, בדיוק בקו הסיבים של הגלוטוס מקסימוס (הישבן הגדול).

🔒 2. יציבות: מחזיקים את עמוד המכונה בשביל יציבות מוחלטת. בלי יציבות, הגוף יפצה במקומות אחרים והשריר לא יפיק כוח מקסימלי.

🦵🏻 3. מתיחה: בירידה, מסובבים את האגן ומביאים את הבטן ישירות לכיוון הברך העובדת. התנועה הזו מייצרת מתיחה מקסימלית בישבן.

🔥 4. כיווץ: בעלייה, דוחפים את האגן קדימה כנגד הכבל ונועלים חזק.

תבצעו את הסטאפ הזה באימון הבא שלכם ותכתבו לי בתגובות איך היה! 👇⁩ by @idan_haziza

⁨ הגיע הזמן שמישהו יסביר לך איך להרגיש את הישבן בתרגיל הזה.
פשיטת גב בכיסא רומי מדריך מלא:

לעוד סרטונים על איך להתאמן נכון ותוכן שיעזור לכם להתקדם מוזמנים לעקוב 😉⁩ by @idan_haziza

אני בן 24 היום, ואני פה כדי להראות לכם שהחיים לא תמיד קלים, אבל הכי חשוב זה להמשיך ללכת 🤍 by @idan_haziza

את מתאמנת, משקיעה, ועדיין לא רואה תוצאות?
ברוב המקרים הבעיה לא באימון, אלא במה שיש לך בבית.

בניתי לך את רשימת הקניות שאני ממליץ עליה למתאמנים שלי. יש בה חלבונים, פחמימות, שומנים, פירות וירקות, וגם מתוקים אמיתיים במנות קטנות, ולכל מוצר כתובים הקלוריות, החלבון והפחמימות 💪

כשהמקרר מלא במוצרים הנכונים, הבחירה הנכונה נהיית הכי קלה.

🔖 שמרי את הפוסט לקנייה הבאה
💬 רוצה את הרשימה המלאה בטלפון? תגיבי “רשימה” ואשלח לך בפרטי by @idan_haziza

השארתי את התאומים שלי בשדרות רוקח
להתכונן לחצי מרתון? by @idan_haziza

⁨ 5 התרגילים שבונים ישבן, בלי טרנדים, רק מה שעובד 🍑

את מספר 2 כולן שונאות… ובגלל זה הוא עובד 😅
ומספר 4? רוב הנשים מדלגות עליו ומפספסות.

🔖 שמרי את הסרטון לאימון הרגליים הבא
💬 אחרי שצפית, תכתבי לי איזה מהם את הכי שונאת 👇

עקבי אחריי לעוד תכנים כאלה שבאמת עובדים 💪⁩⁩ by @idan_haziza

⁨ ⁨ ⁨ לפעמים כל מה שצריך זה שינוי קטן בגובה של הפולי.

במקום להשאיר את הגלגלת ברצפה, תעלי אותה לגובה הברך. זה משנה את זווית המשיכה של הכבל, מייצר עומס מקסימלי בשיא הכיווץ ומבטיח שהישבן שלך יעבוד במלוא העוצמה בכל חזרה.

תיישמי את הדגשים בסרטון באימון הבא שלך ושמרי לעצמך.⁩⁩⁩ by @idan_haziza

⁨ ⁨ הרחקת ירך בכבל היא תרגיל מעולה לישבן הצידי שלנו, אבל כדי לשמור על הגב התחתון ולהרגיש בדיוק את השריר הנכון, את חייבת להימנע מהטעות הזאת.
כל הדגשים המדויקים לביצוע נכון מחכים לך בסרטון.
שמרי את הפוסט לאימון הבא שלך.⁩⁩ by @idan_haziza

[■■■■■■■■■□] 90%
(ಠ_ಠ) by @idan_haziza

מדריך דדליפט רומני למתחילות by @idan_haziza