Instagram story viewer> @idriss_driouch> Posts

Idriss Driouch

@idriss_driouch

10.9K

followers

997

following

مُدمن الإستمرارية يصيبُ الهدف مهما طال الزمن.
IT ENGINEER💻
Building myself. Sharing what works.
💍

POSTS STORIES REELS

by @idriss_driouch

Each season leaves its mark.
This one ends with lessons, some good choices, some bad, but every single moment mattered.

I’ve grown, not just in shape, but in mindset, discipline, and patience.
The level has clearly evolved, and that’s something I’m proud of.

I’m grateful for everyone who stood by me, for those who believed in me when I doubted myself, and for the ones who reminded me why I started, especially my lovely wife @essalekhadija always by my side, and my brother @ebra.fit whose support and encouragement never fail.

This journey isn’t about perfection, it’s about showing up, learning, adjusting, and evolving year after year.

Same mindset. Same discipline.
2027 ! we keep building, quietly.

كل موسم يترك بصمته.
هذا الموسم انتهى بدروس كثيرة، بعض القرارات كانت صائبة، وأخرى لم تكن كذلك، لكن كل لحظة كان لها معناها.

لقد تطوّرت، ليس فقط في العضلات بل في عقليتي، والانضباط، والصبر.
المستوى ارتفع بوضوح، وهذا أمر أفتخر به.

ممتنّ لكل من وقف إلى جانبي، ولكل من آمن بي حين شككت في نفسي، ولمن ذكّرني بسبب بدايتي ، وخاصة زوجتي التي كانت دائمًا بجانبي، وأخي الذي لا يتوقف عن دعمي وتشجيعي.

هذه الرحلة ليست عن الكمال، بل عن الاستمرار، والتعلّم، والتطوّر عامًا بعد عام.

نفس العقلية و بنفس الانضباط سنواصل البناء و لنا عودة ان شاء الله . by @idriss_driouch

GRATEFUL ☝️
من نهار بديت هاد الرياضة و انا كنحاول نتبت راسي و نتبت بلي راه معندها علاقة بالدوا و لا بالجينات و انما بالانضباط و النفس الحارّة. اه الجينات و الدوا كي عاونو و لكن لكنتي كسول اتوقف. ديما فعقلي مثال السلحفاة و الارنب.. ديما غادي على قد جهدي و مكنتقارن مع حتى حد ديما تنتيق بلي الله عز وجل كلما أخر الجزاء الا و انني مخدمتش مزيان و كنزيد نخدم و حتى دبا ما جبتش الرتبة الاولى ماشي حيت الحكام او تضلمت لا لا جامي نشكي ماجيتش الاول حيت لي ربحوني كانو افضل . و ان شاء الله فلي جاي نجي الاول و نكون كنستاهلها. تنتفكر بلي اقرب الناس كانو كي شكو فيا و تتبان ليهم مستحيلة و القلائل لي آمنو بيا و أخص بالذكر إبراهيم @ebra_fit_pcapro لي كان تايق فيا كتر ما انا كنت تايق فراسي و بسبابو طلعت للمسرح اول مرة. هاد الرحلة بقدر ما هي صعيبة بقدر ما هي زوينة و تتخلي ليك الشغف في الحياة . الحمد لله عليها نعمة. ما تزاديتش باش نكون موضف كي مشي البيرو نهار كامل و كي رجع يغرج فنيتفليكس جامي نكون من القطيع. الرحلة يلاه بدات و بوادر الوصول بدات تتبان و مهما طالت الرحلة سأحترف ان شاء الله و سأحقق الذهب.

الحمد لله الذي تتم بنعمته الصالحات. by @idriss_driouch

9hroni had joj @idriss_driouch @ezzo.fit ! Rah shape dyali 3adi a drari 😂!!

#gym #gymlife #gymmotivation #gymrat #fy by @idriss_driouch

Hrvatska, sunce, more i ljubav mog života. ☀️🌊❤️ by @idriss_driouch

DUMP 💎 by @idriss_driouch

باش يكون Pre-Workout مزيان، خاصك تشوف المكونات قبل البراند:

✅ Citrulline Malate: من الأفضل 6–8 g باش تعاون على الـ pump وتحسن تدفق الدم.

✅ Beta-Alanine: حوالي 3.2 g يومياً (ماشي ضروري قبل التمرين فقط)، كتعاون فالمجهودات الطويلة وكتزيد التحمل مع الاستعمال المستمر.

✅ Taurine: حوالي 1–2 g، كتساهم فترطيب الخلايا العضلية وقد تعاون على الأداء عند بعض الرياضيين.

✅ Caffeine: ماشي كلما كانت أكثر كان أحسن. غالباً 150–250 mg كافية عند أغلب الناس. الجرعات العالية تقدر تسبب التوتر، سرعة ضربات القلب، وتأثر على النوم.

💡 الرأي ديالي: إلى كان الـ Pre-Workout ما فيهش جرعات فعالة، راك غير كتشري تسويق… ماشي ضروري . by @idriss_driouch

⁨ علاش Upper بدل Bro Split؟

الجواب بسيط… ما كاين حتى برنامج هو الأفضل للجميع. سواء درتي Upper/Lower، ولا Push Pull Legs، ولا Bro Split، المهم هو أنك توصل للحجم التدريبي (Volume) اللي كيناسبك وتكون كتتطور مع الوقت.

أنا شخصياً كنفضل Upper حيت كيخليني نخدم نفس العضلة مرتين فالسيمانة، وهاد الشي عند بزاف ديال الناس كيكون أحسن باش نحافظو على الأداء ونزيدو فالبناء العضلي.

الأهم ماشي اسم البرنامج… الأهم هو:
✅ تتمرن بتركيز.
✅ تحترم الـ Progressive Overload.
✅ تنعس مزيان.
✅ تاكل مزيان.
✅ وتكون مستمر.

خير برنامج هو البرنامج اللي تقدر تلتزم بيه لمدة طويلة. 🔥💪

شنو البرنامج اللي كيدير معاك أحسن النتائج؟⁩ by @idriss_driouch

by @idriss_driouch

The best decision I’ve ever made was choosing you. Happy two years, my love. ❤️
13.07 💍 by @idriss_driouch

السكوات بالوزن الحر تمرين ممتاز، خصوصاً للي كيهدف يطور القوة والتوازن أو كيمارس Powerlifting. ولكن هادشي ما كيخليش الآلات بحال Hack Squat و Leg Press و Pendulum Squat أقل قيمة.

فبالنسبة لبناء العضلات، الآلات كتقدم استقرار أكبر، وكتخليك تركز أكثر على العضلة المستهدفة بلا ما تضيع الطاقة فالتوازن. كذلك كتقدر توصل للفشل العضلي بأمان أكثر وتزيد فالأوزان بثقة أكبر، خصوصاً إلا كان عندك مشكل فأسفل الظهر أو الركب.

الهدف ماشي شكون أحسن بشكل مطلق، ولكن شنو هو الأنسب لهدفك. إذا كان الهدف ديالك هو القوة القصوى والتنافس فـ Powerlifting فالسكوات الحر عندو مكانتو. أما إذا كان الهدف هو تضخيم العضلات بأقل مخاطرة ممكنة، فالآلات كتكون اختيار ذكي وفعال.

فالنهاية، العضلة ما كتعرفش واش الوزن جاي من بار ولا من آلة. اللي كتعرف هو التوتر الميكانيكي، التقدم مع الوقت، والتدريب القريب من الفشل العضلي.

شنو كتفضلو أنتما؟ 👇
🏋️‍♂️ Squat Libre
أم
🔥 Hack Squat / Leg Press / Pendulum Squat؟ by @idriss_driouch

⁨ التحكم فالحركة مهم، ولكن المبالغة فـ”Tempo” ماشي دائما أحسن اختيار.

دراسات حديثة بينات أن نمو العضلات ما كيعتمدش فقط على البطء الشديد فالتكرارات، بل كيعتمد بالأساس على التوتر الميكانيكي، القرب من الفشل العضلي، وحجم التدريب الكلي.

إلى كنت كتستعمل وزن أخف باش تدير Tempo بطيء بزاف، ممكن تنقص من عدد التكرارات ومن حجم التدريب اللي كتقدر تحققو. فمثلاً، 85kg مع Tempo بطيء و6 تكرارات غادي يعطي توتر ميكانيكي عالي، بينما 80kg و15 تكرار بسرعة متحكم فيها غادي يعطي حجم تدريب أكبر وPump أقوى.

الأفضل هو الاعتدال:
✅ تحكم فالنزول والصعود.
✅ حافظ على التقنية الصحيحة.
✅ ما تخليش الوزن يجري بيك.
✅ وما تبالغش فالبطء حتى يولي كيحد من الأداء ديالك.

فالآخر، العضلة ما كتعرفش شحال دازت الثانية فكل تكرار، كتعرف غير شحال من توتر ميكانيكي تعرضات ليه وشحال من جهد قريب للفشل العضلي وصلتي ليه.

شنو الرأي ديالكم؟ كتفضلوا Tempo بطيء ولا تكرارات بسرعة طبيعية مع تحكم مزيان؟ 👇⁩ by @idriss_driouch