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Levando seu treino ao próximo nível 👁️🩸
Treine com intenção, evolua com precisão

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Permita que as costelas fiquem empilhadas sob a pelve.

Permita que a clavícula se mova livremente.

Permita que a força seja transmitida e não vazada para compensações.

Aproveite os ganhos 🤝 by @igor_srg

Vai achando que é "só pra saúde". by @igor_srg

Dito isso: músicas clássicas 🤝 calma e controle, o que tem me ajudado em exercícios que me deixam ansioso e acabo perdendo o padrão de movimento, testem. by @igor_srg

Todo mundo acha que quem treina há anos conhece a proximidade da falha melhor do que quem começou ontem. Faz sentido na teoria, só que um estudo de 2025 testou isso de verdade — velocidade de barra contra RIR reportado, comparando quem tem 18+ meses de treino com quem tem menos, agachamento a 70% de 1RM.

Não teve diferença. Nenhuma, nem em 3 RIR nem em 1 RIR. O tamanho do efeito entre os grupos foi praticamente zero (d = 0,03). Isso bate com o que outros estudos já mostraram antes: as pessoas, de modo geral, subestimam o RIR em cerca de 1 repetição, e isso não muda com o tempo de treino. O que muda a precisão é proximidade real da falha, não necessariamente experiência de treino.

Se você monta o treino do seu aluno avançado assumindo que ele "sabe sentir", o erro dele vai ser do mesmo tamanho do erro de um iniciante. by @igor_srg

Khifie West é um atleta pro natural conhecido por fazer o básico muito bem feito. Nesse treino, ele com um simples ajuste de trajetória do cotovelo, transforma duas remadas aparentemente redundantes em complementares. O que acham, treino precisa ter mais variações ou o básico resolve? by @igor_srg

Decisão sem dados = loteria. 🤝 by @igor_srg

$Tem um detalhe que pouca gente sabe: nem todo mundo tem o latíssimo conectado direto na escápula. Um estudo com 100 cadáveres achou conexão muscular direta em 43% dos casos, fibra mais fraca ligando os dois em 36%, e nenhuma conexão real em 21%. Isso não quer dizer que a movimentação escapular não importa, já que ela vai afetar e ser afetada pelo movimento do úmero, mas permite nuances quanto à execução e contexto de cada um. by @igor_srg$

Você já deve ter visto em algum lugar: pra hipertrofia, faça de 10 a 20 séries por grupo muscular por semana. Esse número circula tanto que virou quase uma regra, mas ele esconde mais do que explica.

Nesse carrossel eu explico de onde vem essa recomendação, pra quem ela realmente foi validada e por que duas pessoas podem fazer "o mesmo número de séries" e ter estímulos de treino completamente diferentes. Volume importa, existe uma relação dose-resposta com a hipertrofia, mas ele é apenas uma métrica quantitativa, não qualitativa.

Treino sério não se resolve com número de regra de bolso. Qualidade é melhor do que quantidade. by @igor_srg

Igor Sérgio

@igor_srg