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Ina Schille✨longevity coaching 50+ 💚

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Ina, 63✨🇨🇭🇩🇪🇦🇹 Bodensee
-23 kg🔥 Kräftiger als mit 40💪🏼
➡️👙Athletin | 6+3 Longevity🌿
Ganzheitliches Coaching Frauen 50+
Body • Mindset • Positivity💚

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63🦋 jetzt erst recht✨🏅

Wir Frauen sind nie zu alt, um anzufangen. Man braucht nur ein bisschen Mut, Selbstbewusstsein und den festen Willen, sich seine Wünsche zu erfüllen✨🫶💕
Nach 16 Monaten Krafttraining habe ich es gewagt – und du darfst das auch 🔥💪

Sei mutig und erfülle dir deine Wünsche✨

Welche Wünsche hast du? Schreib es hier in die Kommentare.👇

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#Selbstbewusstsein #FrauenPower #KraftsportFürFrauen #FitÜber60 #Ü60Fitness by @inasfitpower

Mein abendlicher Salat – bunt, proteinreich, sattmachend. 🥗💪😋

Mein ganzes Menü hat nur soviel Kalorien wie eine Tafel Schokolade! 😱🍫

Auf dem Teller👩‍🍳🍽️

· 2 große Champignons mit 1 Tl Frischkäse light & 20g Protein-Käse überbacken
· Baby-Spinat, Möhren, Gurke, Tomaten, Zwiebeln und 2 Tropfen Olivenöl mit 2 EL Essig
· 1 Hartgekochtes Ei + 150g Thunfisch, abgetropft
· 50 g Feta Light
Und
· 220 g Erdbeeren zum Nachtisch

Knapp 540 Kalorien – über 60 g Eiweiß.
Clean, bunt, lecker – genau mein Ding😋💙

Nährwert Menge
🔥 Kalorien ca. 537 kcal
💪 Eiweiß ca. 60 g
🧈 Fett ca. 14,5 g
🍚 Kohlenhydrate ca. 32 g

Was gibt es bei dir heute leckeres?😍

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#AbendSalat #HighProteinLowCarb #FitOver60 #CleanEating #BühnenVorbereitung by @inasfitpower

Sommer auf dem Teller – clean, bunt, proteinreich. 💚

Heute gibt’s:
🍗 200 g Hühnerbrustfilet (ohne Fett gegart)
🍅 130 g geschmorte Tomaten
🥬 150 g Pak Choi mit Gemüsebrühe gedünstet
🍉 200 g Honigmelone
🥗 250 g gemischter Salat mit Olivenöl & Balsamico
🧀 100 g Cottage Cheese (Hüttenkäse, 0,2 %)

Nährwerte (gesamte Mahlzeit):
🔥 Kalorien: ca. 500 kcal
💪 Eiweiß: ca. 65 g
🧈 Fett: ca. 10 g
🍚 Kohlenhydrate: ca. 33 g

Clean, sättigend, voller Vitamine – und genau mein Ding. 😋💙

Was gibt’s heute bei euch? Schreib’s mir in die Kommentare! 💬👇

#CleanEating #HighProteinLowCarb #FitOver60 #SommerSalat #HühnchenMitGemüse by @inasfitpower

Das war ich vor 14 Monaten. 😔
32 % Körperfett. Unsicher. Müde, kraftlos und schlapp. Nicht unglücklich – aber nicht wirklich ich.

Und das bin ich heute. ✨
56 Kilo. 21 % Körperfett. 1,67 m groß.
11 % weniger Fett – und so viel mehr Lebensgefühl. ❤️

Ich habe nicht nur meinen Körper verändert – ich habe gelernt, mich selbst zu lieben.
Mit 63 Jahren🥰💪

Kein Wunder, kein Jojo, keine Diät.
Sondern: jeden Tag dranbleiben. Rückschläge akzeptieren. Weitermachen🌱

Heute fühle ich mich stärker, lebendiger und freier als je zuvor. Nicht perfekt – aber echt. 🌸

Wenn ich das kann – dann kannst du das auch.
Fang an. Egal wo. Egal wann. 💙

Was sagst du dazu? Schreib es in die Kommentare🫶🤗

Wenn du auch Lust auf mehr Inspiration und echtes Training hast – dann schau gerne vorbei und folge mir auf ✨ @inasfitpower ✨ Ich nehm dich mit auf meinem Weg. 🌸💪

#TransformationOver60 #KörperfettReduziert #StrongWomen #FitOver60 #14MonateTraining by @inasfitpower

MY THROWBACK 👉2010 🙈😅🎉

Hier ein Blick tief in mein Archiv... und was für eine Reise das war! Vom Couch-Potato 🥔 zur Fitness Yogini 🧘‍♀️ – fast 15 Jahre und gut 20kg später.

2010 dachte ich noch, „Sport“ ist der Weg zum Kühlschrank 🏃‍♀️➡️🍰. Heute weiß ich, es ist der Weg zu mehr Energie, Kraft 💪 und Lebensfreude! Manchmal muss man einfach dranbleiben... und über sich selbst lachen können! 😂

Was war euer lustigster Moment? Erzählt mal👇

#jahresrueckblick #transformation #fitmit60
#gesundheitsreise #throwback by @inasfitpower

Vor gut einem Jahr konnte ich kaum die Treppe hoch.
Heute mache ich Kniebeugen – mit Gewicht. 🏋️‍♀️

Ich bin 63, 1,68 groß, 58 Kilo.
Nach der Heilung meiner Knie-OP – mit einem halben Gelenk – hab ich angefangen zu trainieren.
Schaut das Video an wie ich vorher aussah🤔
Am Anfang hab ich Fehler gemacht. Zu viel, zu schnell. Aber ich hab meinen Weg gefunden✨🔥💪🏼
Und heute nach einem Jahr Training steh ich hier – im Badeanzug, mit einem Lächeln, mit Stolz✨🥰
Kein Perfektsein. Aber ein großes Stück Fortschritt.

Was sagt ihr zu meinem Fortschritt? 😊💙

#1JahrTraining #Fortschritt #63UndStark #FitOver60 #BadeanzugMitStolz by @inasfitpower

63🦋

Und das ist für uns Mädels…🏅🔥💪

Wisst ihr, was mich wahnsinnig macht?
Egal, wie jung wir uns fühlen. Egal, wie alt wir wirklich sind. Ab 50+ sind wir für die Gesellschaft immer weniger sichtbar. Wir werden übersehen. Im Café, auf der Straße, im Fitnessstudio. In Formularen werden wir über 50 ausgegliedert. Ich kenne dieses Gefühl😏

Aber wir sind nicht unsichtbar✨🙌

Alles ist möglich, wenn man anfängt und an sich glaubt. Wir sind nicht perfekt – aber wir sind mutig und selbstbewusst. Wir trauen uns! Wir haben nichts zu verlieren.

Jede von uns ist etwas Besonderes und darf scheinen✨♥️

Und jetzt bist du dran: Wann fühlst du dich unsichtbar? Schreib es mir in die Kommentare💬

Folge mir auf @inasfitpower für mehr Inspiration und Motivation😘💕

#MissBikini #FitOver50 #FitOver60 #StarkeFrauen #Wettkampf by @inasfitpower

Mein Fast Food, aber gesund 💯✨🔥💪🏼

Keine Lust zu kochen!☺️ Kein Problem.

Das gibt es heute bei uns Leckeres zu essen 🤤👏

Ein halbes Grillhähnchen vom Grillhändlmeister,
150 g Sauerkraut und optional ein kleines Stück Semmel.

Sauerkraut ist ein echtes Superfood für den Darm, weil es durch die Fermentation voller probiotischer Milchsäurebakterien steckt, die deine Darmflora unterstützen und die Verdauung ankurbeln.

👉 Dazu meine eigene zuckerfreie BBQ-Sauce mit Tomatenmark, Senf, Paprika, Biber oder Chili 🌶️, Knoblauchpulver, etwas Wasser und Essig. Mit Salz, Pfeffer und einem Tröpfchen Süßstoff abgeschmeckt und fix angerührt. On Top etwas Petersilie. 🥣 Eine Geschmacksexplosion 😜💥

💡 Mein Fitness-Tipp für weniger Fett:
Wenn du das Hähnchen in der Heißluftfritteuse (Airfryer) für 5–10 Minuten nachgrillst, läuft nochmal richtig Fett raus. Und dann esse ich nur ein klein bisschen von der knusprigen Haut – der Rest bleibt liegen.

Das Beste? Das ganze Gericht hat über 70 g Protein und passt perfekt in ein moderates Defizit – auch kurz vor dem Wettkampf! 💪

Nährwerte (ohne Semmel): 565 kcal, 75 g Protein, 24 g Fett, 8 g Kohlenhydrate. Mit dem kleinen Stück Semmel (ca. 10 g): +25 kcal und +5 g Kohlenhydrate

❓ Esst ihr die Haut vom Hähnchen oder lasst ihr sie weg? Schreibt es mir in die Kommentare! 👇

📲 Wenn du mehr ehrliche Food-Ideen und Fitness-Tipps für Frauen 50+ sehen willst, folge mir gerne auf 🫶✨ @inasfitpower! 💙

#wettkampfvorbereitung #Proteinbombe #ImbissHack #FitOver50 #fitover60 by @inasfitpower

Mein Arme- & Schulter-Workout – der Kampf gegen die Winke-Partie! 💪✨

Wer kennt es nicht? Die Schultern könnten etwas mehr Kontur vertragen und die berühmte „Winke-Partie“ (die Oberarm-Rückseite) will einfach nicht so straff werden, wie wir es uns wünschen.

Genau dafür ist dieses Workout perfekt! Es formt die Schultern, strafft die Arme und ist ideal für uns Mädels. Und das Beste: Es funktioniert auch super ohne schwere Gewichte. Probiert es aus! 👇

1️⃣ Seitheben: Arme mit Kurzhanteln gerade seitlich nach oben und runter führen.
👉 3 Sätze à 12–15 Wh.

2️⃣ Seitheben (Gießkanne): Arme leicht angewinkelt bis Schulterhöhe heben, oben die Hantel so drehen, als würdest du ein Glas Wasser auskippen.
👉 3 Sätze à 12–15 Wh.

3️⃣ Bizeps-Curls: Beide Arme gleichzeitig vorne beugen und die Hanteln zur Schulter führen.
👉 3 Sätze à 12–15 Wh.

4️⃣ Achterkreisen (Figure-8): Eine Hantel mit beiden Händen greifen und seitlich über die Schulter hinter den Kopf schwingen (wie eine liegende Acht).
👉 3 Sätze à 12–15 Wh. pro Seite!

5️⃣ Trizepsdrücken: Mit der kurzen Stange am Kabelzug nach unten drücken.
👉 3 Sätze à 12–15 Wh.
💡 Kein Kabelzug da? Kein Problem! Nimm einfach eine Kurzhantel mit beiden Händen, halte sie vor der Brust und fahre damit nach unten.

❓ Was ist euer größtes Problem beim Armtraining – fehlt euch die Motivation oder hadert ihr auch mit der lieben Winke-Partie? Schreibt es mir in die Kommentare! 👇💬

📲 Wenn du mehr von diesen einfachen, effektiven Workouts für uns Frauen sehen möchtest, dann folge mir gerne auf 👉 @inasfitpower für mehr Inspiration und Motivation! 💙✨

#Armworkout #Schultertraining #TrizepsWorkout #FitOver60 #Frauenfitness by @inasfitpower

63 Jahre🦋 Bühne. Lampenlicht. Und ich mittendrin.

Ich stand backstage und dachte: „Was machst du hier eigentlich?“
Alle anderen schienen so jung, so muskulös, so perfekt. Und ich? Ich hatte Schwachstellen, Selbstzweifel und weiche Knie. 😅

Aber weißt du was? Ich habe es trotzdem gemacht✨🔥💪🏼

Ich habe mich getraut. Ich habe mich gezeigt. Mit 63. Mit meinen Ecken und Kanten. Mit allem, was ich bin💖

Und genau darum geht es: Nicht perfekt sein müssen. Sondern mutig sein.

Jede Frau kann das schaffen. Egal, in welchem Alter. Egal, mit welchen Startbedingungen.
Es geht nicht darum, besser zu sein als andere. Es geht darum, sich selbst zu übertreffen✨👙🏅

Vielleicht brauchst du keinen Wettkampf. Vielleicht reicht ein erster Schritt.
Ein Spaziergang. Eine kleine Übung. Ein „Ja“ zu dir selbst. 💪

Was traust du dich heute? Schreib es mir in die Kommentare – ich glaube an dich.💙

Folge mir auf 👉 @inasfitpower für mehr Inspiration und Motivation💯✨

#MutZurStärke #FitOver60 #FrauenPower #NieZuSpät #Selbstliebe by @inasfitpower

63🦋 und ich stehe auf der Bühne 🫶✨🏅

Nach 16 Monaten Training. Nach all den harten Workouts, all den Schweißtropfen, kleinen Verletzungen, Rückschlägen, Zweifeln, an denen ich nicht wusste, ob ich es schaffe. Und ich sage dir, was ich in diesem Moment gefühlt habe: Es war pure Freude. Es war Magie. Es war das Gefühl, endlich angekommen zu sein ✨💕👑

Ich bin so unendlich dankbar. Danke an meine Community – ihr habt mich getragen. Ihr habt gesagt: „Sei mutig.“ Und weil ihr an mich geglaubt habt, habe ich es gewagt. Danke für jedes einzelne Wort, jedes Herz, jede Nachricht. Ich habe euch in meinem Herzen mit auf die Bühne genommen. 💙

Und jetzt möchte ich etwas an dich weitergeben.
An dich, die du das hier liest:

Es spielt keine Rolle, wie alt du bist.
Es spielt keine Rolle, wo du gerade stehst.
Es spielt keine Rolle, wie viele Jahre du dich versteckt hast.

Du kannst immer anfangen.
Du kannst immer etwas tun.
Du kannst deine Ziele erreichen.

Ich bin 63. Ich habe fast 80 Kilo gewogen. Ich hatte nur wenig Ahnung vom Kraftsport. Und heute stand ich auf einer Bühne, stolz auf meinen Körper, stolz auf meinen Weg.

Wenn ich das kann, dann kannst du das auch. 🌸💪

Trau dich. Sei mutig. Fang einfach an.

Was ist dein nächster mutiger Schritt? Schreib es mir in die Kommentare – ich glaube an dich. 🙏✨

📲 Folge mir auf 👉 @inasfitpower , wenn du auf deinem Weg eine Begleiterin suchst. Ich gehe ihn mit dir. 💙

#kraftsportfürfrauen #FitOver60 #StarkeFrauen #Bühnenmoment #missbikiniathletin by @inasfitpower

63 – und ich fange gerade erst an ✨💪

Mein Ganzkörper-Workout für den Alltag – ca. 15 Minuten. 💪🔥

Ich nutze die Hantelscheibe mit Griff. Es geht aber auch mit Kurzhanteln oder Kettlebells. 🏋️‍♀️

So läuft’s ab✨Jede Übung 20 Sekunden, dann direkt zur nächsten. Wenn alle Übungen durch sind, beginnt die Runde von vorne – 15 Minuten lang. Nach jeder Runde machst du 1 Minute Pause⏱️ Die Reihenfolge der Übungen kann individuell gestaltet werden🌀

Dabei sind: Hantel zur Brust heben, vorgebeugtes Rudern, Goblet Squats, Swings zwischen den Beinen, Schulterdrücken, Shrugs, Schulterkreisen und Hantel-Acht-Schwingen: über den Bauch hin und her, hinter dem Kopf schwingen – eine Acht. 🔄

Schön tief in die Knie gehen, damit trainierst du den ganzen Körper – Beine, Po, Rücken, Schultern und Arme. Perfekt für deine Alltagsfitness. 🔥💙

❓ Hast du schon mal mit einer Hantelscheibe so trainiert? 😊

📲 Folge mir auf 👉 @inasfitpower für mehr einfache Übungen für starke Frauen über 50💙

#GanzkörperWorkout #FitOver60 #StarkeFrauen #HantelTraining #HomeWorkout by @inasfitpower