Instagram story viewer> @irina.nutrition> Posts

Ирина / здоровье и красота 40+

@irina.nutrition

158

followers

542

following

• Нутрициолог
• Помогаю женщине вернуть энергию и себя. Жить в удовольствие
• питание • гормоны • образ жизни

Запишись на консультацию по ссылке👇

POSTS STORIES REELS

by @irina.nutrition

by @irina.nutrition

by @irina.nutrition

by @irina.nutrition

"ПОЛЕЗНЫЕ" ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВРЕДИТЬ

Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни и ищут секреты долголетия и привлекательности. Однако нередко мы попадаем в ловушку «полезных» мифов, которые могут оказаться не продуктивными.
Давайте рассмотрим некоторые привычки, которые кажутся благоприятными, но на самом деле могут ускорить процесс старения.

1️⃣. Замена коровьего молока на соевое

Соевое молоко может быть хорошей альтернативой для людей с непереносимостью лактозы, но есть нюансы:

• Не рекомендуется детям: Соевое молоко содержит фитоэстрогены, которые могут нарушить гормональный баланс у детей.

• Чрезмерное употребление: Может привести к нехватке важных микроэлементов, таких как магний, кальций, цинк и железо, а также негативно сказаться на работе поджелудочной железы.

2️⃣. Полное исключение жиров

Многие стараются избавиться от жиров в своем рационе ради похудения. Однако жиры не являются врагами!

• Польза животных жиров и желтков: Они содержат холестерин, необходимый для синтеза гормонов, включая эстроген, который способствует молодости кожи.

• Недостаток жиров: Может вызвать сухость кожи, потерю упругости и преждевременное появление морщин.

3️⃣. Чем больше фруктов, тем лучше

Фрукты богаты витаминами, но важно помнить о фруктозе — особом виде сахара.

• Избыток фруктозы: Может привести к гликированию белков, что нарушает их функции и делает кожу сухой и менее упругой.

• Опасные фруктовые диеты: Они могут быть вредными, особенно вне сезона, когда фрукты менее питательны.

4️⃣. Прием витаминов без анализа

Принимая витамины, мы стремимся восполнить дефицит. Однако не стоит придерживаться универсальной схемы «месяц пью – месяц не пью».

• Неправильный прием витаминов: Может привести к их накоплению в организме и серьезным последствиям.

• Необходимость анализов: Прием витаминов, особенно в высокой дозировке, без предварительных анализов не рекомендуется!

Какие из этих привычек присутствуют в вашей жизни или жизни ваших близких? Поделитесь своими мыслями в комментариях 🌸 by @irina.nutrition

#адженис #иммунитет #метапневмовирус #орви by @irina.nutrition

Шашлыки, природа, семья и друзья – идеальный рецепт выходных!!!🍖🌳
Но как насладиться отдыхом, не испортив фигуру??! 🤔

Вот несколько советов от меня, как от нутрициолога:

🥩Выбор мяса:
Отдайте предпочтение нежирным сортам: куриная грудка, индейка, рыба, кролик. Маринуйте мясо самостоятельно, используя натуральные специи и травы вместо готовых соусов, которые часто содержат много сахара и соли, консервантов и ароматизаторов, такие как глутамат натрия.

Не пережаривайте шашлык: черная корочка не только вредна, но и делает мясо сухим и жестким.
В наших клетках происходят процессы гликации , нарушается процесс выработки коллагена. Это приводит к морщинам и преждевременному старению.

🥒🍅🥑 Гарниры и закуски:
Вместо картошки и белого хлеба выбирайте овощи: свежие, гриль, салаты. Они богаты клетчаткой, витаминами и помогут вам дольше чувствовать сытость

🥗 Замените майонезные салаты на более легкие варианты: с оливковым маслом, лимонным соком, йогуртом.
Не забывайте о клетчатке в виде зелени: петрушка, укроп, кинза – это не только вкусно, но и полезно для пищеварения👍

🍻🥂🍹И наконец алкоголь😉 1-2 бокала сухого вина или легкого пива допустимы, но не больше.
Избегайте сладких коктейлей и крепких напитков: они содержат много калорий и сахара.
Пейте больше воды: это поможет избежать обезвоживания и переедания.

Поставьте🔥 если советы были полезны by @irina.nutrition

by @irina.nutrition

by @irina.nutrition

by @irina.nutrition