Instagram story viewer> @irinaz0g> Posts

followers

714

following

Ирина · Тренер|Натуропат|10 лет практики
Помогаю женщинам 35+ вернуть:
✦ Стройность тела, молодость лица
✦ Энергию и нормальный сон
✦ Гормоны в баланс

POSTS STORIES REELS

«Женское обновление: твоё гормональное здоровье» — старт 1 ноября 🌿

ПМС, отёки, скачки настроения и нехватка сил — это не норма, а сигнал тела.
Если у тебя ранний климакс и организм штормит так, что сил ни на что нет, этот курс тоже для тебя.

Я открываю новый поток курса. Два месяца мы будем мягко поддерживать гормональный фон: детокс, питание по фазам цикла, зарядка, йога-практики, травы и работа со стрессом. В чате консультаций я лично отвечаю на вопросы каждой участницы.

📅 1 ноября — 31 декабря
💛 3 500 ₽ в месяц
✨ Войти можно до 1 ноября

Все подробности — в карусели. Ссылка на запись — появится совсем скоро в Telegram-канале. Ссылка в шапке профиля, переходи и подписывайся, чтобы не пропустить открытие продаж. by @irinaz0g

Ленивый пирог с молодой капустой 🥬

Капуста — одна из лучших подружек нашего ЖКТ: клетчатка, витамин С и минимум калорий. А в пироге ее почти съедают даже те, кто «капусту не любит» 😉

Что нужно:
🥬 молодая капуста
🥚 2 яйца
🥛 200 мл молока
🌾 200 г пшеничной муки
✨ 10 г разрыхлителя
🧈 топленое масло для формы
🧂 соль по вкусу

Как я готовлю:
Капуста нарезаю тонкой соломкой, солю и руками жмякаю, чтобы она стала мягкой и дала сок.
Смешиваю 2 яйца, молоко, соль, муку и разрыхлитель. Тесто — чуть гуще, чем на оладьи.
Смазываю противень топленым маслом и выливаю 1⁄3 теста.
Выкладываю капусту ровным слоем, чуть подсаливаю и заливаю оставшимся тестом.
Выпекаю в разогретой духовке при температуре 180° 45–50 минут.

Сохраняйте, чтобы не потерять 📌
Рецепты для стройной талии, упражнения для подтянутых пок, для молодого лица и стройных ножек — все это в моем профиле. Присоединяйтесь, девочки! 💛 by @irinaz0g

Подписывайтесь на мой канал, Вас ждёт много пользы для женского здоровья. by @irinaz0g

Для женщин, которые хотят вернуть свое природное женское здоровье.

Осознанный, целостный подход к телу и психике

Присоединяйтесь by @irinaz0g

Девочки, а вы знали, что через продукт питания можно контролировать и регулировать свой гормональный фон, уменьшать количество и симптоматику ПМС?

профилактировать разрастание эндометриоза, миом, полипов, мастопатии?

Отодвигать потенциальный климакс как можно дальше, то есть мы, зная и качественно регулируя своё питание, можем выстраивать свой гормональный фон и своё женское здоровье?

Приглашаю вас на курс «Женское обновление», который посвящён гормонам и женскому здоровью.

Стартуем уже с 1 ноября. Присоединяйся, ссылка в шапке профиля by @irinaz0g

Как убрать животик?
Легко.
Главное — вовремя переключиться на котика 😂

Отправь тому, кто тоже «с понедельника начинает». by @irinaz0g

🌿 Этот блог создан для вас — прекрасных женщин.
Здесь всё для вашего гормонального здоровья и молодости:
✔️ упругое, подтянутое тело
✔️ здоровые яичники и спокойный цикл
✔️ красивое, сияющее лицо
✔️ лёгкость и энергия каждый день
Без жёстких диет и изнуряющих тренировок — через питание, травы и разумное движение.
Меня зовут Ирина Оглезнева, я нутрициолог, тренер и фитопрактик. 10 лет помогаю женщинам вернуть здоровье и лёгкость.
🔥 С 1 ноября — новый поток курса «Женское обновление: твоё гормональное здоровье». by @irinaz0g

Ку-ку

Кукуха совсем съехала от моих ферментаций!!!

😂❤️ А как ей не съехать)))

Это вкусно!
Это поддержка пищеварения и кишечника
Это +30% усвоения витаминов и минералов
Это поддержка гормонального фона
Это, как Доширак 😬 достал и покушал

Пока вы тратите деньки на синтетические витамины и БАДы, я кушаю ферментированные овощи и чудесно себя чувствую by @irinaz0g

Чем женский фитнес отличается от обычных тренировок? 🌿
Большинство программ в зале изначально создавались под мужской организм. А у нас, женщин, все по-другому — и это важно учитывать.
1️⃣ Наш гормональный фон меняется каждый месяц
В эстрогенную фазу (первая половина цикла) мы легко переносим интенсивные, драйвовые тренировки — энергии много.
А в прогестероновую фазу (вторая половина) телу хочется замедлиться: тянуться, расслабляться, двигаться мягко. И это нормально! Заставить себя «через не могу» в эти дни — путь к усталости и срывам.
2️⃣ Нам важна профилактика застоев в «нижнем этаже»
Спазмы и зажимы внизу живота, в крестце, в мышцах тазового дна — частая история у женщин, особенно при сидячем образе жизни.
Когда мы работаем над эластичностью этой зоны, мы восстанавливаем ее естественное кровоснабжение и лимфоток. А значит, органы малого таза получают свежее питание и легче сбавляются отработанных веществ. Так мы поддерживаем свое женское здоровье — осторожно, через движение.
Именно этим мы будем заниматься на моем курсе «Женское обновление: твое гормональное здоровье» 💛
✔️ тренировки с учётом цикла
✔️мяглые практики для зоны таза и крестца
✔️ питание и фитотерапия by @irinaz0g

Настой из гранатовых корок — мой рецепт для ЖКТ 🍎
Помогает мягко поддержать организм, когда «шалит» живот, мутит или нужно вывести токсины.
Как я готовлю:
🌿 1 чайную ложку измельченных корок залить 200 мл кипятка
🌿 Постоять 15-20 минут и процедить
🌿 Получившийся стакан пить в течение дня между приемами пищи
Сохраните, чтобы был под рукой 📌
А еще больше таких рецептов — на моем курсе «Женское обновление: твое гормональное здоровье». Будем поддерживать гормоны и ЖКТ: питание, травы, тренировки и моя поддержка в чате.
Старт 1 ноября. Подробности и запись в шапке профиля. by @irinaz0g

Чтобы восстановить женский гормональный фон без таблеток, нужно выстроить рацион таким образом, чтобы он:

❤️ Отлаживал безопасный вывод отработанного эстрогена
♥️ Помогал синтезировать прогестерон
♥️ Снижал уровень инсулина
♥️ Снижал уровень гормонов стресса

Всему этому, а так же гормональным тренировкам, техникам самомассажа и принципам фитотерапии, мы будем обучаться на моем курсе - Женское обновление by @irinaz0g

🔥😂 А какие нестандартные методы привлечения мужчин знаете вы??? by @irinaz0g

Здоровье| Омоложение 35+

@irinaz0g