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JANIRE FERNÁNDEZ DE TR

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Por aquí os dejo mi rutina actual de pierna. 🔥

Recordad que la intensidad con la que realizáis cada ejercicio es clave para obtener buenos resultados.

Si de verdad queréis notar un cambio, no basta solo con entrenar. La alimentación también juega un papel súper importante y debe adaptarse a cada persona y al objetivo que tenga.

Mi rutina actual se basa en estos 6 ejercicios:
➡️ Realizo una primera serie de 8-12 repeticiones con el máximo peso que puedo manejar.

Después, reduzco un poco el peso y hago 2 series más de 12-15 repeticiones, completando un total de 3 series por ejercicio. Y yo suelo descansar entre 1-2 minutos entre series.

Y para terminar hago 14 minutos de cardio a intervalos. 2 minutos andar rápido- 59 segundos carrera intensa.

Espero que os guste y que os sirva de ayuda. ¡A darlo todo! 💪🏻🔥

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#pierna #fitness #motivation #workout by @janiiire22

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3 ejercicios que no pueden faltar en tu día de tren superior:

•Remo Gironda:ideal para trabajar la espalda y darle protagonismo a la zona media.

•Elevaciones laterales en máquina: perfectas para trabajar el hombro, especialmente su parte lateral.

•Jalón al pecho:un básico para trabajar el dorsal y darle amplitud a la espalda.

Combinándolos conseguimos trabajar la espalda desde diferentes ángulos y complementar el entrenamiento con un trabajo específico de hombros. ¡Tres ejercicios que merece la pena incluir en tu rutina!

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Domingo de 🥊🔕

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OCTUBRE ✨🧘🏼‍♀️🧑🏼‍🏫 by @janiiire22

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Un poco de Septiembre ✨🩵 by @janiiire22

HOLAAAA!!! 🫶🏼

Os traigo por aquí una tarde conmigo. Hoy ha sido un día especial, ya que tenía una cita que me hacía muchísima ilusión en @bewhitte ✨🦷 ¡Tenía tantas ganas de ponerme mi brillanito! 🥹✨

Después de la cita tocaba entrenamiento de pierna, que me encanta quitármelo los lunes para empezar bien la semana 💪🏼

Además, ¡estaba estrenando leggings nuevos! Y eso siempre es un plus 🙄😂

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Como siempre en casa @fitnessparkbeatotomas

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Os dejo por aquí todo lo que como en un día de REST DAY 🤟🏽🥙🔋

Los días de descanso y los días de entreno no varían mucho en cuanto a cantidades ni número de comidas. Esto es simplemente una de las muchas opciones que suelo hacer 🤍

Los días que entreno, antes de entrenar me tomo un dátil y después hago mi postentreno,que en este caso sería cremita de arroz + proteína. El resto de comidas también las voy variando bastante según el día y lo que me apetezca.

Si queréis que os enseñe más opciones de comidas, ❤️ en este vídeo para hacérmelo saber.

¡FELIZ DÍA! ✨

•BRUNCH en mi sitio favorito 🫠🤤@omcafeclubvitoria

•Tanto la Proteína, Crmea de cacahuete y la crema de arroz son de: @prozis @prozisespana

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Mi manera favorita de acabar cansada 🥊 by @janiiire22

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