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Jéssica Santos | Personal Trainer

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🏃🏾‍♀️ Personal Trainer | 2x Maratonista
💪🏽 Te ajudo a ganhar força e correr melhor
➡️ Força • Corrida • Performance
📍 Recife | CREF 8851-G/PE

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Quem olha uma corrida nem sempre enxerga tudo o que existe além dos quilômetros.

Antes deles, existe muito trabalho.

🧘🏾‍♀️ Mobilidade para preparar o corpo.

💪🏾 Fortalecimento para suportar a carga.

💧 Hidratação para manter o desempenho.

🏃🏾 Constância para continuar mesmo quando a motivação falha.

Nenhum desses fatores, sozinho, faz milagres.

Mas é a soma de todos eles que faz a diferença.

💬 Na sua opinião, qual desses pilares faz mais diferença na sua corrida hoje?

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Correr melhor vai além de correr mais.

Uma preparação completa também inclui exercícios de mobilidade.

A mobilidade permite que as articulações realizem seus movimentos com amplitude e controle. Para quem corre, ela pode favorecer uma mecânica mais eficiente, melhorar a qualidade da passada e preparar o corpo para as exigências do treino.

Neste carrossel, compartilho alguns exercícios para trabalhar quadris, tornozelos e coluna torácica — regiões que desempenham um papel importante durante a corrida.

Sugestão de execução:
✔️ 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições por exercício.
✔️ Nos exercícios estáticos ou isométricos, mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
✔️ Realize os movimentos de forma lenta e controlada.
✔️ Respeite a sua amplitude de movimento, evitando compensações.

A mobilidade complementa a preparação física e contribui para que o corpo esteja mais preparado para as demandas da corrida.

📌 Salve este post para consultar antes dos próximos treinos.

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Você quer correr melhor? Então não treine apenas corrida. 🏃🏾‍♀️⚡

Mobilidade e pliometria são ferramentas importantes para desenvolver controle, potência e eficiência na sua passada.

Mas cuidado: exercícios avançados não são sobre fazer o mais difícil… são sobre ter base, técnica e progressão. 💪🏾

Um corpo que se move melhor responde melhor aos desafios da corrida. Seu corpo precisa estar preparado para a velocidade antes de buscar mais velocidade.

Use esses exercícios como uma ferramenta para evoluir.💪🏾

📌 Salve este post para consultar nos seus próximos treinos.

#Corrida #Corredores #TreinoDeCorrida #Mobilidade #Pliometria by @jessicasantoslp

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O ciclo de maratona é sobre confiar no processo, respeitar cada etapa e acreditar no que estamos construindo. by @jessicasantoslp

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