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Deux chemins:

celui de la facilité, où les regrets et les mêmes erreurs t'attendent

Et celui de la persévérance, qui demande des efforts, de la discipline et du courage.

Le choix t’appartient. Chaque jour, avance d’un pas vers la personne que tu veux devenir.

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Médaille des 50km sais fais mais les 100km malheureusement j'ai du abandonné a mon 62em km apres 13h d effort suite a des douleurs musculaire chronique

Muscles toucher

Les Ischio
Les quadri
Bassin
Lombaires

Impossible des continuer 🤷‍♂️

Mais fut une bonne expérience et bravo a ceux qui ont réussi 💪👏👏

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Si tu fais ces 3 entraînement dans la semaine c'est que tu as tout compris pour progresser 💪😎

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🏃‍♂️ Les intervalles : rapide / récupération

Alterne des efforts rapides avec des phases plus faciles pour travailler ta vitesse et ton cardio.

Exemple : 6 × 2 minutes rapides avec 2 minutes faciles entre chaque répétition.

Pense à bien t’échauffer avant de commencer et adapte l’intensité à ton niveau. 💪

À toi de jouer !

Retrouve mes conseils sur jimmy-coaching.ch

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🏃‍♂️ L’entraînement au seuil : soutenu mais maîtrisé.

Un effort difficile où tu peux encore prononcer quelques mots.

L’objectif ?

Tenir une allure rapide plus longtemps, sans partir trop vite.

Le repère de 160 à 180 bpm est indicatif : adapte-le à ton niveau et à tes sensations.

Reste régulier : le seuil n’est pas un sprint.

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🏃‍♂️ Voilà pourquoi la zone 2 mérite sa place dans ton entraînement !

Courir tranquillement, en pouvant parler en phrases complètes, aide à construire ton endurance sans chercher la vitesse à chaque sortie.

C’est une bonne façon de développer ta base et de rendre tes efforts plus réguliers.

Le bon repère : un effort facile et confortable. Les bpm indiqués sur le visuel sont approximatifs : ta zone peut varier selon ton profil.

Tu fais déjà des sorties en zone 2 ?

Enregistre ce post pour ta prochaine sortie et partage-le à un ami qui court toujours trop vite 😉

Plus de conseils sur jimmy-coaching.ch

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🏹 POMPES ARCHER – FORCE & CONTRÔLE 💪🔥

Envie de passer au niveau supérieur avec tes pompes ?

Les pompes Archer permettent de travailler davantage un côté à la fois tout en développant force, stabilité et contrôle.

🎯 Elles sollicitent principalement : 💪 Pectoraux
🔥 Triceps
🦾 Épaules
⚡ Gainage et stabilité du tronc

👉 Descends lentement vers un bras pendant que l’autre reste tendu sur le côté, puis pousse fort pour revenir au centre. Alterne droite/gauche.

⚠️ Garde le corps bien gainé et privilégie une exécution propre plutôt que la vitesse.

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🔥 GAINAGE SUPERMAN 🔥

Un exercice simple mais efficace pour renforcer le dos, les lombaires, les fessiers et améliorer la stabilité du tronc. 💪

👉 Allonge-toi sur le ventre

👉 Tends les bras devant toi

👉 Décolle légèrement les bras et les jambes du sol

👉 Garde la tête dans l’alignement de la colonne

👉 Contracte les abdos et les fessiers

👉 Maintiens la position sans creuser excessivement le bas du dos

⏱️ 3 séries de 20 à 30 secondes
Repos : 30 à 45 secondes

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