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Julien paccaud | osteopath & breath coach | performance speaker

@julien_paccaud

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Osteopath and expert in human performance

POSTS STORIES REELS

Le mal de tête de fin de journée n’est pas une fatalité. 👀

Après des heures d’écran, offre une vraie pause à ton système visuel : regarde au loin et élargis ton champ de vision, fais quelques mouvements doux des yeux, puis teste le palming pendant trois minutes sans appuyer. Pense aussi à boire et à bouger. Si tes maux de tête sont nouveaux, intenses ou persistants, consulte.

Enregistre cette routine avant ta prochaine journée marathon devant l’écran.
#MalDeTête #FatigueVisuelle #Palming #Hydratation #PauseActive #Prévention #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Non, le Sadhuboard ne donne pas de super-pouvoirs… enfin, presque. 😉

Debout sur les clous, impossible de tricher avec ce que l’on ressent. On apprend à lâcher prise, à observer sa peur et à rester présent malgré l’intensité. Le vrai super-pouvoir, c’est découvrir que tu peux choisir ta réponse grace un hack ou deux..🌵
Tu veux tester l'expérience ?

#Sadhuboard #Mindset #Respiration #Résilience #DépassementDeSoi #ConfianceEnSoi #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Tu respires surtout par la bouche ? Ton nez a pourtant quelques talents cachés. 👃

Le nez filtre, humidifie et réchauffe l’air inspiré. La respiration nasale favorise aussi un travail plus naturel du diaphragme, et les voies nasales participent à la production d’oxyde nitrique. Pas besoin de technique compliquée : commence simplement par observer comment tu respires au repos.

Pendant une minute, observe : nez ou bouche ? ou meme regarde autour de toi ..
#RespirationNasale #Diaphragme #Respiration #OxydeNitrique #BienÊtre #PerformanceDurable #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Tu bloques sur une idée ? Va marcher avant de forcer encore une heure. 🚶

Le mouvement et le changement d’environnement peuvent aider le cerveau à faire de nouvelles associations. Pars marcher avec une intention, puis enregistre tes idées en note vocale dès qu’elles arrivent. Et ne sous-estime pas le sommeil : il aide aussi à consolider ce que tu apprends.

Raconte-moi ta meilleure idée arrivée en marchant ?

#Créativité #Marche #Mouvement #Innovation #PerformanceCognitive #Sommeil #MyBodyEcology by @julien_paccaud

L’ergonomie, ce n’est pas rester parfaitement droit toute la journée.

Trois repères changent déjà beaucoup de choses : un écran bien placé, des appuis confortables et surtout la possibilité de changer souvent de position. La meilleure posture n’est pas parfaite : c’est la prochaine.
Alors passe en revue ton environment de travail ....et transmet ce Reel à qui en a le plus besoin.

#Ergonomie #Télétravail #Posture #PréventionTMS #SantéAuTravail #Bureau #MyBodyEcology by @julien_paccaud

T'as la mâchoire serrée pendant que tu lis ça ? Desserre un peu. 😬

En dehors de la mastication et de la déglutition, les dents n’ont pas besoin de rester en contact toute la journée. Stress, concentration ou habitudes peuvent entretenir des tensions dans la mâchoire. Si tu as des douleurs, une usure dentaire ou un serrement fréquent, parles-en à ton dentiste.

Fais le test maintenant : lèvres jointes, mais dents légèrement séparées.= les dents de doivent pas se toucher.

#Bruxisme #Mâchoire #Stress #Posture #SantéBuccoDentaire #BienÊtre #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Pas besoin d’être souple pour réveiller ton corps avant le café. ☀️

Quelques mouvements dès la sortie du lit suffisent à remettre les articulations en route, relancer la respiration et commencer la journée avec plus de présence. Ton premier rendez-vous du matin devrait peut-être être avec ton corps.
Teste cette routine demain matin et enregistre la vidéo.
#RoutineMatinale #Yoga #Mobilité #Énergie #BienÊtre #PerformanceDurable #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Petite question pour ce soir : qu’est-ce que tu as fait pour toi aujourd’hui ?

On donne du temps à son travail, à sa famille, à ses clients… puis on se retrouve tout en bas de la liste. Essaie de te parler comme tu parlerais à quelqu’un que tu aimes : avec patience, bienveillance et le droit de te tromper. Prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste. C’est arrêter de fonctionner sur la réserve.

Lâche 1 commentaire avec une petite chose que tu as faite pour toi
aujourd’hui.
#PrendreSoinDeSoi
#longévité #Équilibre #Énergie #SantéMentale #PerformanceDurable #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Tu manques peut-être moins de motivation… que d’eau. 💧

L’hydratation participe au bon fonctionnement physique et cognitif. Pourtant, quand la journée s’accélère, boire passe souvent après tout le reste. Garde de l’eau visible et installe des repères simples plutôt que d’attendre d’avoir très soif.
Tu as bu combien de verres aujourd’hui ?
#Hydratation #Énergie #Concentration #PerformancePhysiologique #SantéAuTravail #HabitudesSanté #MyBodyEcology by @julien_paccaud

Tes muscles ne sont pas juste là pour faire joli sur la plage. 😉

Ils produisent du mouvement, stabilisent le corps et transmettent en permanence des informations au cerveau. Comprendre leur rôle permet de sortir d’une vision trop simple : douleur ne veut pas toujours dire muscle faible ou trop court.

#Muscles #Posture #Mouvement #Anatomie #Ostéopathie #Santé #MyBodyEcology by @julien_paccaud

🙌 Trois minutes dans l'obscurité pour offrir une vraie pause à tes yeux.

Le palming, c’est tout simple : pose tes coudes, forme une coque avec tes mains autour des yeux sans appuyer et coupe la lumière. Respire tranquillement et laisse le regard se relâcher. Une petite habitude pratique après une longue période devant l’écran — sans dépasser quelques minutes.
Essaie aujourd’hui et dis-moi si tes yeux sont plus détendus.
#Palming #FatigueVisuelle #SantéVisuelle #Écrans #Récupération #BienÊtreAuTravail #MyBodyEcology by @julien_paccaud

S’étirer juste après le sport : automatique ?… mais pas toujours utile.

Après un effort intense, tirer fort et longtemps sur des muscles déjà sollicités n’est pas forcément le meilleur réflexe. Les étirements ont leur place, mais ils peuvent être organisés dans une vraie séance dédiée, progressive et adaptée à ton corps. Juste après l’effort, commence surtout par redescendre tranquillement et récupérer.

Partage ce Reel à ton partenaire qui s’étire à fond dès la dernière répétition.

#Étirements #Récupération #SportSanté #Mobilité #Prévention #Mouvement #MyBodyEcology by @julien_paccaud