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Klaus Kamenz

@klaus_keto_kitchen

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Ketolifestyle 🥑
🔸 mehr Focus & Energie
🔸dein Wunschgewicht ⚖️
🔸bessere Haut & Schlaf 🛏
🔸exogene Ketone 🥤
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Fenchel-Cheddar- Auflauf mit Bacon Für 4 Portionen 0,5 Knoblauchzehe 1 EL Butter 2 Zwiebeln 3 große Fenchelknollen 200g Bacon 150g Cheddar gerieben 250g Sahne 100ml Geflügelbrühe Salz, Pfeffer Ofen auf 180 Grad vorheizen. Eine ofenfeste Form oder Pfanne mit der halbieren Knoblauchzehe abreiben, dann mit der Butter einfetten. Den Bacon in Würfel schneiden und in einer weiteren Pfanne knusprig auslassen und auf einem Küchenpapier abtropfen lassen. Die Zwiebeln abziehen und halbieren. Den Fenchel waschen, putzen und halbieren. Jetzt Fenchel und Zwiebeln in feinen Streifen schneiden und in einer Schüssel miteinander vermischen und mit Salz un Pfeffer würzen. Die Hälfte davon in die gebutterte Pfanne / Form geben und dann die Hälfte vom gerieben Käse darüber geben. Dann den restlichen Zwiebel Fenchel Mix, den übrigen Käse und zum Schluss den Bacon drauf verteilen. Die Sahne mit der Brühe verrühren und über den Pfanneninhalt gießen. Den Auflauf für 30-35 Mitunter im Ofen goldbraun backen. #keto #abnehmen #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 #leckerabnehmen by @klaus_keto_kitchen
FRÜHSTÜCKS BOWL MIT BEEREN WALNÜSSEN UND GESCHROTETE LEINSAMEN          Griechischer Joghurt  (eventuell Erythrit zum süssen des Joghurts) Beeren nach Wahl  geschrotete Leinsamen Walnüsse    #keto #ketorezepte #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketogeneernährung #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #lowcarb #lowcarbrezepte #lowcarbhighfat #ketoessen #ketogenuss #ketofrühstück #ketobowl #ketofoodporn by @klaus_keto_kitchen
PAELLA   ZUTATEN   300g Blumenkohlreis 250g Frutti di Mare 250g Garnelen 2-3 Tomaten 1 Paprika rot 1 Paprika gelb Oliven 1 Zwiebel 3-4 Knoblauchzehen 1 frische Zitrone 150 g Bohnen 1 El Olivenöl 1 El Butter ¼ L Gemüsebrühe Salz Pfeffer Kurkuma Safran Petersilie frisch gehackt   Die aufgetauten Meeresfrüchte und Garnelen in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten. Das klein geschnittene Gemüse (Tomaten, Paprika, Zwiebel, Bohnen, Oliven und Knoblauch) dazugeben und mit anbraten. Dann mit der Gemüsebrühe ablöschen. Den Blumenkohlreis in einer extra Pfanne mit Butter braten, mit Salz Kurkuma und Safran würzen.    Den Meeresfrüchte Gemüse Mix geben wir nun  zum Reis dazu  und lassen die Feuchtigkeit vom Reis etwas aufnehmen. Für die Konsistenz geben wir noch etwas Flohsamenpulver dazu und rühren es unter. Vor dem servieren geben wir noch etwas frisch gehackte Petersilie dazu und garnieren mit Zitrone.            #keto #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #ketobeginner #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 #leckerabnehmen by @klaus_keto_kitchen
Hähnchenschenkel auf leckerem Ofengemüse. Für das Gemüse habe ich grüne und gelbe Zucchini, roten Spitzpaprika und eine Gemüsezwiebel verwendet. Es kam noch Speck, Feta und Oliven dazu. #keto #ketorezepte #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketogeneernährung #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #lowcarb #lowcarbrezepte #lowcarbhighfat #ketoessen #ketogenuss #ketogenkochen #gesundundleckerkochen #leckerabnehmen #abnehmenmitgenuss #ketoinspiration #ketoküche #klaus_keto_kitchen #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei by @klaus_keto_kitchen
ER IST EIN STAR IN DER KETO KÜCHE! Der Kohlenhydrat-Wert beim BLUMENKOHL liegt bei 2 Gramm pro 100 Gramm Kohl, damit ist er die perfekte KETO Variante zu Reis oder Nudeln. Außerdem ist es ein sehr kalorienarmes Gemüse und kommt gerade mal auf 22 Kalorien pro 100 Gramm.   BLUMENKOHL enthält unzählige Mineralstoffe und Vitamine, wie z.B. Vitamin B oder C und ist somit gut für unser Bindegewebe. Gerade beim Gewichtsverlust ist es wichtig, sich auch um ein straffes Bindegewebe zu kümmern. #keto #ketorezepte #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketogeneernährung #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #lowcarb #lowcarbrezepte #lowcarbhighfat #ketoessen #ketogenuss #ketogenkochen #gesundundleckerkochen #leckerabnehmen #abnehmenmitgenuss #ketoinspiration #blumenkohl #kohlenhydrate by @klaus_keto_kitchen
Ob Semmel, Brötchen oder Schrippen, Sonntag gehört sie hin und wieder zum Frühstück dazu. Gut das es eine ketogene Variante gibt 😍 Rezept für 4 -6 Brötchen 📌 160 g gem. Mandeln (blanchiert) 📌. 25 g Flohsamenschalen 📌. 0,5 Packung Backpulver 📌. 1 TL Salz 📌. 3 Eiweiß 📌. 150 ml kochendes Wasser Ofen auf 175 Grad (Umluft) vorheizen. Alle trockene Zutaten in einer Schüssel geben und alles gut vermengen. Die Eier trennen und das Eiweiß zu den trockenen Zutaten geben. Das Eigelb wir nicht benötigt. Das heiße Wasser dazugeben und alles gut verrühren. Den Teig in vier Teile teilen und Brötchen daraus formen. Jetzt können je nach Geschmack die Brötchen in Sesam, Kümmel, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne gewälzt werden. Dann die Brötchen auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und 40 -50 min backen. #ketobrötchen #ketorezepte #ketogeneernährung #abnehmemitgenuss #ernährungsumstellung2024 #lowcarbhighfat #ketodeutschland by @klaus_keto_kitchen
CEVAPCICI an Blumenkohl Reis und Ajvar Zutaten für ca 10 Cevapcici 350g Hackfleisch 75g Zwiebel 1-2 Knoblauchzehen 0,5 TL Salz 0,5 TL Pfeffer 1,0 TL Paprikapulver Edelsüss 0,5 TL Paprika rosenscharf 1 EL Olivenöl   Zweibel ganz fein Würfeln und den Knoblauch pressen. Alles zusammen in eine Schüssel geben incl Olivenöl und mind 10 Minuten kräftig durchkneten. Die Masse in 10 Teile teilen zu je 35g. Dann aus den Teilen Cevapcici fromen ca 2cm dick. Diese für mindestens 2 Stunden im Kühlschrank abgedeckt durchziehen lassen bevor sie gebraten werden. Als Beilage habe ich noch Blumenkohlreis mit Ajvar angebraten und für die Frische einen Gurken Tomaten Salat gemacht.   #keto #abnehmen #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 by @klaus_keto_kitchen
Hier mal ein paar Info Grafiken die schnell die ketogene Ernährung erklären. #keto #abnehmen #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 by @klaus_keto_kitchen
Beeren Tarte Backzeit 15-20 Minuten bei 180 Grad Ober- Unterhitze Tatreform 24cm Durchmesser Zutaten Mürbeteig 180g Mandelmehl 50g gemahlene Mandeln Prise Salz 120g kalte Butter 60g Pudererythrit 1 Ei Zutaten Frischkäse- Creme 150g Frischkäse 50g Mascapone 200g Creme fraiche 2-3EL Pudererythrit 1 Msp Mark von Vanilleschotte Abrieb einer Bio Zitrone 1-2 EL Zitronensaft Zutaten Topping 100g Mandelsplitter 50g braunes Erythrit 1TLWasser 100g Himbeeren 100g Blaubeeren 100g Brombeeren Zubereitung Mehl und gemahlene Mandeln, Salz, kalte Butter und Erythrit zügig vermengen bis eine klumpige Masse entsteht. Dann geben wir das Ei hinzu und verkneten alles zu einen homogenen Teig. Den Teig zu einer Kugel formen und mit Frischhaltefolie umwickeln und für 60 Minuten in dem Kühlschrank kalt stellen. Den Mürbeteig zwischen zwei Blatt Backpapier zu einem 3-4 mm dicken Kreis ausrollen. Danach in die gefettete Tarteform geben. Mit einer Gabel mehrfach in den Teig stechen und die Form mit den Teig nochmals für 30 Minuten kalt stellen. Anschließend die Karte im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad Ober-Unterhitze ca 15-20 Minuten backen. Den Boden gut auskühlen lassen bevor man ihn aus der Form nimmt. Frischkäse, Mascapone, Creme fraiche, Vanille, Zitronenabrieb und Zitronensaft in einer Schüssel vermengen. Den gesiebten Pudereryhrtit dazugeben und alles gut vermischen. Den ausgekühlten Tarteboden nun mit der Frischkäse Creme befüllen und die Beeren beliebig auf die Tarte setzten. Braunes Erythrit und 1 TL Wasser in einer Pfanne erhitzen und die Mandelstifte zum karamellisieren dazugeben. Auf einem Backpapier die Mandelstifte auskühlen lassen und anschliessend über die Tarte verteilen. #keto #ketorezepte #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketogeneernährung #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #lowcarb #lowcarbrezepte #lowcarbhighfat #ketoessen #ketogenuss #ketogenbacken #gesundundleckerbacken #leckerabnehmen #abnehmenmitgenuss #ketoinspiration #ketobackstube #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei by @klaus_keto_kitchen
ZUCCHINI PASTA AN THUNFISCH SAUCE ZUTATEN 2 Zucchini 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Dose Thunfisch im eigenem Saft 200ml Tomaten stückig Ghee 2 EL 1 EL Kapern 1 EL Gee Oliven schwarz Parmesan   ZUBEREITUNG Die Zwiebeln grob scheiden und in der Pfanne mit dem zerlassenen Gee dünsten. Anschießend die Tomaten, den Thunfisch, Knoblauch und Oliven dazu geben und aufkochen lassen. Nachdem die Sauce sich etwas eingekocht hat die Temperatur runter drehen und die Kapern dazugeben. Die Zucchini mit dem Spiralschneider schneiden und die lezten 5 Minuten mit in die Sauce dazugeben.  Zum Servieren kann noch Parmesan dazu gereicht werden. Guten Appetit #keto #abnehmen #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 #leckerabnehmen by @klaus_keto_kitchen
Mein absoluter Lieblingssalat Wassermelonen Gurkensalat mit Feta und frischer Minze und gerösteten Pinienkernen   Wassermelone Salatgurke Zwiebel rot Oliven schwarz   Feta Frische Minze Olivenöl    Saft einer Zitrone Chiliflocken Salz / Pfeffer   Geröstete Pinienkerne #keto #abnehmen #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #ketostart #abnehmenmitketo #schlank #gesundessenmachtspass #nocarb #schnellerezepte #lchf #zuckerfrei #glutenfrei #ketogerichte #ketogenerezepte #ketodiätrezepte #ketodeutschland #abnehmenmitlowcarb #abnehmen2024 #leckerabnehmen by @klaus_keto_kitchen
ES GIBT UNTERSCHIEDLICHE STRATEGIEN UM IN KETOSE ZU KOMMEN 1. Nur Lebensmittel essen die max. 5g KH auf 100g enthalten. 2. zählen der Kohlenhydrate MEINE BEVORZUGTE STRATEGIE IST ALLERDINGS NR 3 3. Focus auf Gemüse das über der Erde wächst, kombiniert mit Fleisch und guten Fetten. Mit Milchprodukten, Nüsse, Kerne und Beeren sparsam sein, dann essen wir automatisch kohlenhydratarm , ohne zählen, messen, wiegen oder tracken. Das nimmt auch gleich den Stress, und Stress wollen wir ja vermeiden den er ist kontraproduktiv. #keto #abnehmen #exogeneketone #keto2024 #ketolifesyle #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen #mehrenergie #mehrlebensqualität #mehrleistungsfähigkeit #wenigerentzündungen #muskelschutz #bessererschlaf #wenigerappetit #besserefettverbrennung #stabilerblutzucker #gesundheit #health by @klaus_keto_kitchen

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