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Angela Eulner

@koerperundseelekoeln

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🆘️Expertin bei chronischen Schmerzen
📉Raus aus Schmerz & Erschöpfung- ein Update für dein Nervensystem 🧠

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Wenn das Hirn K.O. geht- exogene Ketone als Energiequelle 🔥

Exogene Ketone könnten nach einer Gehirnerschütterung (mildes Schädel-Hirn-Trauma) tatsächlich ein Gamechanger für das Gehirn sein – und das hat gute neurobiologische Gründe.

🔬 Was passiert im Gehirn nach einer Gehirnerschütterung?

Nach einer Gehirnerschütterung kommt es häufig zu einer Energiekrise im Gehirn:

Gestörter Glukosestoffwechsel: Die Hauptenergiequelle des Gehirns – Glukose – kann nicht mehr effizient genutzt werden.

Mitochondriale Dysfunktion: Die „Kraftwerke“ der Zellen produzieren weniger Energie (ATP).

Erhöhter oxidativer Stress & Entzündung: Diese verschlimmern die neuronale Dysfunktion.

Kognitive Defizite & Müdigkeit: Konzentrationsprobleme, mentale Erschöpfung, Gedächtnisprobleme sind typische Folgen.

⚡ Wie helfen exogene Ketone dabei?

Exogene Ketone (z. B. Ketonsalze oder Ketonester) liefern dem Gehirn eine alternative Energiequelle – unabhängig vom Glukosestoffwechsel.

✅ Vorteile im Überblick:

Umgehung des gestörten Glukosestoffwechsels
→ Ketone können direkt von den Mitochondrien verwertet werden, auch wenn Glukose nicht effektiv genutzt wird.

Erhöhung der zellulären Energie (ATP)
→ Beta-Hydroxybutyrat (BHB), das Hauptketon, erhöht die Energieproduktion und verbessert die neuronale Funktion.

Neuroprotektion
→ Ketone senken den oxidativen Stress, hemmen Entzündungen und stabilisieren die Zellmembranen.

Förderung der mitochondrialen Gesundheit
→ Ketone aktivieren Gene, die Mitochondrien schützen und neu bilden helfen.

Verbesserte kognitive Funktion & mentale Klarheit
→ In Studien wurde gezeigt, dass Ketone Konzentration, Gedächtnis und Reaktionszeit verbessern können.

🎯 Warum also ein Gamechanger?

Nach einer Gehirnerschütterung steht das Gehirn unter Energie-Stress – genau da setzen exogene Ketone an. Sie liefern:

Schnelle, saubere Energie

Schutz für geschädigte Nervenzellen

Potenzielle Beschleunigung der Regeneration

💡 Besonders relevant für Sportler, oder Menschen mit erhöhtem kognitiven Bedarf nach Kopfverletzungen.

🎯Fazit- Exogene Ketone könnten bei Gehirnerschütterungen die Lücke im Energiehaushalt des Gehirns schließen, Entzündungen senken. by @koerperundseelekoeln

Das ist meine Geschichte 📖
@koerperundseelekoeln

Ich bin Physiotherapeutin mit eigener Praxis in Köln. Seit nun fast 30 Jahren begleite ich Menschen um ihre Schmerzen zu lindern, mit ihnen zu trainieren oder ihnen einen Weg zu mehr Wohlgefühl zu zeigen.

🔥In meiner sportlichen Vergangenheit habe auch ich mir diverse Unfälle zugelegt. Dazu gehören gleich 4 Gehirnerschütterungen. Im Nachhinein gar nicht witzig, denn die Symptome kommen schleichend und machen sich erst Jahre bemerkbar. Dazu gehörten:

💥Konzentrationstörungen
💥Nacken- und Kieferschmerzen
💥schlechter Schlaf
💥immer schlechtere Regenerstionsphasen
💥hoher Reizbarkeit
💥stetige Schmerzen
💥schlechte Verdauung
💥Erschöpfung

So habe ich mich sehr früh beruflich und natürlich in eigener Sache mit diesen Themen beschäftigt. So kam ich früher auf das Thema Stoffwechsel, die Darm- Hirn- Connection. 🧠 Es war ein langer Weg mit vielen Fortbildungen, doch mein Wissensdurst hat mich immer weiter machen lassen.

☝️long Story short- ein Stoffwechsel reset ist unablässig. Den Körper in Ketose zu bringen, ihn wieder auf die "WERKSEINSTELLUNGEN" zurücksetzen gehörte dazu. Das erfuhr ich schon 2004.

Der menschliche Körper mit seinem Stoffwechsel ist immernoch ein Buch mit sieben Siegeln, aber die Wissenschaft macht immer größere Fortschritte. Heute geht es mir mit Abstand viel besser, durch viel Wissen und Ausprobieren kann ich sagen- so soll es bitte noch 50 Jahre weitergehen 💪🦾👩‍🦳🏃‍♀️💃

Du erkennst Dich vielleicht auch in meiner Geschichte? Folge mir gerne unter @koerperundseelekoeln

Schreib mir gerne in die Kommentare, wenn Du auch so eine lange Liste von Symptomen hast.

🍀Deine Angela

#Wohlfühlbody #gesund #healthyhabbits #loveit #mehrenergie #mehrfokus #Ernährung #stressfrei #esdarfeinfachsein #nopain #exogeneketone
#keto #Fettstoffwechsel
#loveyourself #happylife by @koerperundseelekoeln

Du trainierst dreimal die Woche, stemmst Gewichte und hältst dich für fit. 💪🔥

Aber wenn du in die tiefe Hocke sollst, zeigt dir dein Körper plötzlich seine Grenzen.

Und genau da liegt das Problem.

Deine Hüften gehören zu den größten und kräftigsten Gelenken deines Körpers. Trotzdem schenken die meisten Menschen ihnen erst Aufmerksamkeit, wenn sie anfangen, Probleme zu machen.

Hüftverschleiß gehört zu den häufigsten Gründen für Gelenkersatzoperationen in Deutschland.

Und was viele nicht verstehen:
Deine Hüfte arbeitet niemals allein!

Beckenstellung, muskuläre Dysbalancen, eingeschränkte Beweglichkeit und fehlende Stabilität können beeinflussen, wie du dich bewegst und wie Belastungen verteilt werden.

❌ Ein bisschen Hüfte dehnen reicht nicht.
❌ Drei Mobilisationsübungen lösen nicht automatisch dein Problem.
❌ Und nur weil du viel trainierst, heißt das noch lange nicht, dass du dich gut bewegen kannst.

Die tiefe Hocke ist kein reines Hüftproblem. Sie ist das Ergebnis eines ganzen Systems.

Deine Sprunggelenke, Knie, Hüften, dein Becken, deine Wirbelsäule und deine neuromuskuläre Kontrolle müssen zusammenspielen.

🔥Du brauchst nicht einfach mehr Beweglichkeit. Du brauchst einen Körper, der seine Beweglichkeit auch kontrollieren und nutzen kann.

Denn was bringt dir ein starker Körper, wenn du seine Bewegungsmöglichkeiten kaum ausschöpfst?

👍Du willst mehr solchen Content und verstehen, wie dein Körper wirklich funktioniert?
Dann kommentiere mit einem
👍

Nervensystem
Hüftmobilisation
Hüftbeweglichkeit
TiefeHocke
Beweglichkeit
MobilityTraining
FunctionalTraining by @koerperundseelekoeln

Wie steht’s um deine Hüftmobilität? 👀

Heute im Fokus: die Nervenmobilisation des Nervus femoralis- gezeigt in verschiedenen Ausgangspositionen. Denn beim Thema Beweglichkeit lohnt sich auch ein Blick auf unsere Nerven. 🧠✨

Die Bewegungen sind sanft und kontrolliert – es geht nicht um maximale Dehnung.

❌️ Bei der Mobilisation sollten keine Schmerzen, kein Unwohlsein, kein Kribbeln und keine Taubheitsgefühle auftreten. Falls doch, brich die Übung ab.

Kennst du diese Form der Mobilisation schon? Schreib’s in die Kommentare!

NERVENENTSPANNUNG
HÜFTMOBILITÄT
BEWEGLICHKEIT
NERVENSYSTEM by @koerperundseelekoeln

⚡️Der Ischias nervt???

Du willst einfach nur ans Ziel. Doch jeder Kilometer zieht dir schmerzhaft durchs Bein. 🔥

Du rutschst auf dem Sitz hin und her, suchst eine angenehmere Position – und denkst irgendwann nur noch: „Wann kann ich endlich aussteigen?“

Dabei hast du dich auf die Fahrt gefreut. Auf den Ausflug. Auf die Menschen, die am Ziel auf dich warten.

Wenn du das kennst: In diesem Video zeige ich dir zwei Tipps für deine Sitzposition, die du bei deiner nächsten Fahrt ausprobieren kannst. 🤍

Speichere dir das Video für die nächste längere Autofahrt. Kennst du dieses Ziehen im Bein auch?

NERVENSYSTEN
NERVENREGULATION
CHRONISCHE SCHMERZEN by @koerperundseelekoeln

Kribbeln, Brennen oder Schmerzen am Fußrücken? Dahinter kann eine Reizung des Nervus fibularis stecken. Dieser Nerv ist unter anderem dafür zuständig, dass du deinen Fuß und deine Zehen anheben kannst. 🦶

Im Video zeige ich dir eine sanfte Mobilisation. Dabei wird der Nerv abwechselnd entlastet und leicht auf Spannung gebracht, um sein Gleiten gegenüber dem umliegenden Gewebe zu unterstützen.Sanfte Mobilisation des Nervus fibularis 🦶✨

👉 Bleibe bei einer leichten Intensität der Spannung von maximal 3/10.
👉 Bewege dich langsam und kontrolliert.
👉 Die Bewegung soll ohne Schmerzen und ohne Unwohlsein bleiben – erzwinge nichts.

Die 3/10 beziehen sich auf ein leichtes Spannungsgefühl, nicht auf Schmerz. Wenn Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen zunehmen, stoppe die Übung.

Wichtig beim Mitmachen:
▫️Bewege dich langsam und kontrolliert.
▫️ Erzwinge keine Dehnung und ghe nicht in den Schmerz.
▫️ Stoppe, wenn Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen zunehmen.

Die Übung muss zu deinen Beschwerden passen – nicht jeder Fußschmerz kommt von diesem Nerv. Bei anhaltenden Beschwerden lass die Ursache abklären. Wenn du deinen Fuß plötzlich schlechter anheben kannst, suche zeitnah ärztliche Hilfe.

Speichere dir das Video für deine nächste sanfte Bewegungspause. 💾

#NervusFibularis #Nervenmobilisation #Physiotherapie #Fußgesundheit by @koerperundseelekoeln

⚠️Eine Nervenmobilisation sollte immer langsam und schmerzfrei erfolgen⚠️

⚡ Dieses Ziehen hinten im Bein- und Du möchtest Dich endlich wieder unbeschwerter bewegen?

In diesem Reel zeige ich Dir eine Mobilisationsabfolge mit Fokus auf den Nervus tibialis, einen Ast des Ischiasnervs.

👉 Meine Ausgangsposition: aufrechter Sitz, das betroffene Bein ausgestreckt, das Knie gestreckt und die Fußspitze zum Körper gezogen. Das Becken kippe ich leicht nach vorne.

Dabei gehe ich nur bis zu einem leichten, gut tolerierbaren Zuggefühl etwa 3 von 10, ohne Schmerz. Du musst dafür weder den Fuß maximal anziehen noch eine Endposition erzwingen.

Dann bewege ich mich von unten nach oben durch die Abfolge – jeweils 5 langsame Wiederholungen:

🦶 Fuß locker lassen und wieder zum Körper ziehen.
🦵 Knie leicht beugen und wieder strecken.
↔️ Becken nach vorne und hinten kippen: vom leichten Hohlkreuz in Richtung Rundrücken.
🔄 Oberkörper zur Seite des ausgestreckten Beins drehen und wieder zurückführen.
🌿 Brustwirbelsäule mobilisieren, wie im Video gezeigt.
🙂 Zum Schluss den Kopf sanft mitbewegen.

Die Positionen werden dabei im Wechsel belastet und wieder entlastet. Bewege Dich ruhig und kontrolliert und passe den Bewegungsumfang an Dein Empfinden an.

❗ Bei zunehmendem Schmerz, Kribbeln oder Taubheitsgefühl brich ab. Ob diese Abfolge zu Deinen Beschwerden passt, solltest Du individuell physiotherapeutisch abklären lassen.

💾 Speichere Dir das Reel, damit Du die Reihenfolge wiederfindest.

#Ischias #NervusTibialis #Nervenmobilisation #Neurodynamik #Physiotherapie by @koerperundseelekoeln

Dein Warm-up beginnt nicht auf dem Fahrrad. 🧠⚡️🤬

Vor dem Training solltest du deinen Körper nicht nur warm, sondern vor allem ANSTEUERBAR machen.

Gerade Gelenke wie das Sprunggelenk bewegen sich nicht nur vor und zurück- sie müssen Bewegung dreidimensional wahrnehmen, kontrollieren und koordinieren können. Genau hier spielt die Propriozeption- deine Tiefensensibilität eine entscheidende Rolle: Dein Gehirn braucht sensorische Informationen über Stellung und Bewegung deiner Gelenke, um Bewegungen gezielt zu steuern.

Deshalb: Nicht einfach 5 Minuten aufs Fahrrad setzen und denken, der Körper sei vorbereitet.

👉 Nimm deine Gelenke vor dem Training bewusst durch ihre relevanten Bewegungsrichtungen.
👉 Aktiviere deine Wahrnehmung und Kontrolle.
👉 Bereite dein Nervensystem auf das vor, was gleich von ihm verlangt wird.

❎️Warm sein ist nicht dasselbe wie vorbereitet sein.

Speicher dir das Video und probier es vor deinem nächsten Training.

NERVENSYSTEM
TRAINING
PROPRIOZEPTION
KEEP IT SIMPLE by @koerperundseelekoeln

⚡️Schmerz verändert mehr als nur unseren Körper – er verändert auch, wie wir uns bewegen.

☝️Folge gerne meinem Kanal

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen vermeiden unbewusst genau die Bewegungen, die Schmerzen auslösen. Das ist verständlich. Doch mit der Zeit entsteht eine Abwärtsspirale: Der Körper wird unsicher, das Gehirn speichert die Bewegung als "gefährlich" ab und die Angst vor der Bewegung wächst.

Die gute Nachricht: Unser Nervensystem ist lernfähig. ❤️

Schmerzfreies Bewegen lernen wir, indem wir schmerzfrei bewegen. Nicht durch Zwang, sondern indem wir unserem Gehirn Schritt für Schritt zeigen: Diese Bewegung ist sicher.

Genau das siehst du in diesem Reel. Ich beginne mit sanften Bewegungen der Lendenwirbelsäule- zunächst ohne, dann mit Hilfsmitteln. Nicht weil Hilfsmittel die Lösung sind, sondern weil sie Sicherheit vermitteln können. Und wenn sich eine Bewegung sicher anfühlt, kann das Gehirn seine Schutzreaktion nach und nach reduzieren.

Es geht nicht darum, Schmerzen zu ignorieren. Es geht darum, Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen- eine Bewegung nach der anderen.

✨ Bewegung ist nicht der Feind. Sie kann der Weg zurück zu mehr Freiheit sein.

Lass ein ❤️ da, wenn du mehr solcher Tipps haben möchtest. by @koerperundseelekoeln

🤔Du behandelst das Gelenk – aber vergisst die Verbindung dorthin.

Viele Menschen mit Hüftschmerzen konzentrieren sich ausschließlich auf das Gelenk oder die Muskulatur. Doch häufig wird eine entscheidende Struktur übersehen: das Nervensystem.🧠

Ein Muskel kann das Hüftgelenk nur dann gezielt stabilisieren und bewegen, wenn er die richtigen Signale vom Gehirn erhält. Diese Signale werden über die Nerven weitergeleitet- sie sind die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel. Dein neuronaler Pfad- deine Reizleitung.

Ist diese Kommunikation gestört oder eingeschränkt, kann die Muskelansteuerung verändert sein. Die Folge: Das Hüftgelenk wird möglicherweise nicht mehr optimal geführt, Bewegungen verändern sich und andere Strukturen müssen kompensieren. Oft auch als "muskuläre Dysbalance" bezeichnet. ☝️

Genau deshalb reicht es nicht immer aus, nur zu dehnen oder zu kräftigen. Manchmal lohnt sich der Blick auf die gesamte Signalkette – vom Gehirn über den Nerv bis zum Muskel.

In diesem Reel zeige ich dir verschiedene Möglichkeiten den N. femoralis zu mobilisieren. Sie ist nicht für jeden mit Hüftschmerzen geeignet, kann aber in bestimmten Fällen ein sinnvoller Baustein sein, wenn das Nervensystem eine Rolle spielt.

👉 Behandle nicht nur den Ort des Schmerzes- sondern verstehe, warum er überhaupt entstanden sein könnte.

Speicher dir den Beitrag ab und teile ihn mit jemandem, der seit Wochen an Hüftschmerzen arbeitet, aber nicht wirklich weiterkommt.

Folge gerne meinem Kanal. by @koerperundseelekoeln

😵‍💫 Du drehst dich im Bett um und plötzlich dreht sich die ganze Welt? Dann könnten nicht deine Augen oder deine Halswirbelsäule das Problem sein – sondern winzig kleine Kristalle in deinem Innenohr. So genannte Otolithen.

Dieses Gefühl ist unglaublich beängstigend. Viele denken sofort an etwas Schlimmes oder trauen sich irgendwann gar nicht mehr, den Kopf zu bewegen.

Dabei steckt häufig ein sogenannter Lagerungsschwindel oder Otolithenschwindel dahinter.

In deinem Innenohr sitzen kleine Kalkkristalle. Lösen sie sich und rutschen in einen Bogengang, senden sie bei bestimmten Kopfbewegungen falsche Signale an dein Gehirn.

Deine Augen👀 sagen: "Alles ist ruhig."
Dein Gleichgewichtsorgan sagt: "Wir drehen uns."

Und genau dieser Widerspruch löst den heftigen Drehschwindel aus.

Das Verrückte ist: Der Schwindel ist keine Fehlfunktion deines Körpers. Er ist eine Schutzreaktion deines Gehirns. 🧠Es bekommt widersprüchliche Informationen und zieht die Notbremse, damit du stehen bleibst und nicht stürzt.

Typisch ist der Schwindel:
➡️ beim Umdrehen im Bett,
➡️ beim Hinlegen oder Aufsetzen,
➡️ beim Bücken oder wenn du nach oben schaust.

Die Beschwerden dauern meist nur wenige Sekunden, fühlen sich aber oft viel länger an.

Die gute Nachricht: Lagerungsschwindel lässt sich in den meisten Fällen gut behandeln.
➡️ Side tilts- bewege deinen Kopf langsam und sicher in die Seitneigungen fixiere dabei ein Ziel
➡️ VOR- vestibulo- occular Reflex- schaue auf ein Ziel und drehen den Kopf

Wenn dein Schwindel allerdings länger anhält, immer wiederkehrt oder zusätzlich Hörprobleme, starke Kopfschmerzen, Doppelbilder oder andere neurologische Symptome auftreten, solltest du das unbedingt ärztlich abklären lassen.

Schwindel bedeutet nicht automatisch, dass etwas Schlimmes mit dir passiert. Oft braucht dein Gleichgewichtssystem einfach den richtigen Reiz/ Input.

💬 Kennst du dieses Gefühl, oder eine Person, die damit Probleme hat. Dann speicher das Reel und schicke es dieser Person. by @koerperundseelekoeln

💥90 % behandeln die falsche Stelle! Deine eingeschränkte Zungenbeweglichkeit könnte der Grund sein, warum dein Nacken nie dauerhaft locker wird.💥

Die Zunge ist viel mehr als nur ein Muskel zum Sprechen oder Essen. Sie ist über Muskeln, Faszien und Nerven direkt mit deinem Unterkiefer, deinem Zungenbein und deiner Halswirbelsäule verbunden.

Kann sich deine Zunge nicht frei bewegen, muss dein Körper das oft ausgleichen. Häufig übernimmt dann die Nackenmuskulatur zusätzliche Arbeit. Das kann dazu führen, dass sich dein Nacken steif anfühlt oder Bewegungen eingeschränkt sind.

Verbessert sich die Beweglichkeit und Kontrolle deiner Zunge, kann sich auch die Spannung im Nacken verändern. Dadurch fühlen sich manche Menschen beweglicher und freier.

Deshalb lohnt es sich manchmal, nicht nur den Nacken zu behandeln, sondern auch die Zunge zu testen. Denn nicht immer sitzt die Ursache dort, wo der Schmerz ist.

Probiere es aus 😉 by @koerperundseelekoeln