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🏔 Coaching trail féminin sans tabou
🧠 Santé pelvienne • performance • plaisir
🏃‍♀️ Suivi distanciel individualisé
⬇️ DM pour ta plus belle course

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Bienvenue chez La Kiné des Traileuses.
Ce compte est né de tout ce qui se croise dans ma pratique et dans ma vie : la kiné du sport, le coaching, le trail, la santé des femmes… et la vraie vie autour.
Ici, on parlera entraînement, renforcement, prévention et gestion des blessures, préparation d'objectifs et performance.
Mais aussi cycle, périnée, grossesse, post-partum, fatigue, douleurs et reprise du sport.
Parce que je ne crois pas qu'il faille choisir entre prendre soin de son corps et avoir de l'ambition sportive.
Et parce qu'un plan d'entraînement n'existe jamais tout seul : il doit aussi trouver sa place entre le boulot, les enfants, les nuits parfois trop courtes et tout ce qu'on n'avait pas prévu.
Je suis kiné du sport, coach trail, traileuse et maman de deux enfants.
J'ai créé cet espace pour parler du trail féminin sans tabou, sans injonction et avec des outils concrets.
Pour courir.
Pour progresser.
Et surtout, pour durer.
Bienvenue.
#trailaufeminin #trailrunning #traileuse #coachingtrail #kinedusport #santedelafemme #runningfemme #renforcementmusculaire #postpartum #perinee by @la.kine.des.traileuses

Bienvenue chez La Kiné des Traileuses
Moi, c’est Anne-So : kiné du sport spécialisée en pelvi-périnéologie, coach trail, traileuse et maman de deux enfants.
Ici, on va évidemment parler de trail : entraînement, renforcement, blessures, performance, préparation de courses… Mais pas seulement. On parlera aussi de santé pelvienne, de périnée, de grossesse, de post-partum, de fatigue, de boulot, de famille et de tout ce qui fait qu’un plan d’entraînement parfait sur le papier doit parfois composer avec une vie qui l’est beaucoup moins.
Je partagerai aussi mes propres entraînements, mes courses, les coulisses de mon métier et probablement quelques moments où l’organisation part complètement en vrille.
Pas envie de faire ici un énième compte de conseils running aseptisé. Du trail, de la science, de la santé féminine et de la vraie vie.
Bienvenue chez La Kiné des Traileuses 🍃 by @la.kine.des.traileuses

Moins de kilomètres, un peu plus de kettlebells 🏋️‍♀️

À défaut de courir comme je le voudrais, j’essaie de soigner ma rééduc et ma prépa physique.

Du renfo, de la régularité, et de la patience… Même quand on est kiné, ce dernier exercice reste le plus difficile 😅

Les sentiers me manquent, mais les prochaines aventures se préparent aussi ici ⛰️

#trailrunning #Renforcement #PréparationPhysique #TrailAuFéminin by @la.kine.des.traileuses

Quand tu fais confiance à ta coach… mais que tu aurais peut-être dû regarder la séance avant de partir.
Promis, il y a une logique derrière chaque séance !
Qui a déjà eu cette petite surprise en lançant sa montre ?
#trailrunning #trailfeminin #coachingtrail #entrainementtrail by @la.kine.des.traileuses

Un plan d'entraînement, ce n'est pas juste des cases à remplir.

Derrière chaque semaine de coaching, il y a des échanges, des ajustements, des questions et parfois des imprévus.

Une séance qui ne passe pas.
Une douleur qui apparaît.
Un emploi du temps qui explose.
Une course qui approche.
Ou simplement une athlète qui se sent particulièrement en forme et avec qui on peut envisager d'aller un peu plus loin.

Mon rôle de coach, ce n'est pas seulement de programmer des kilomètres et du dénivelé.

C'est aussi d'écouter, d'analyser, d'adapter et d'accompagner.

Et mon regard de kiné me permet d'intégrer les questions de santé, de blessures et de reprise sportive à cette réflexion.

Parce que derrière chaque plan, il y a une personne. Et c'est elle qui m'intéresse.

C'est cette approche que je défends avec La Kiné des Traileuses.

#CoachingTrail #TrailFeminin #EntrainementTrail #trailrunning by @la.kine.des.traileuses

Ton plan d’entraînement est bien rempli. Mais ta vie aussi !

Tu n’as pas augmenté tes kilomètres, ni l’intensité de tes séances. Pourtant, tu te sens plus fatiguée, tes jambes sont lourdes et les entraînements te semblent plus difficiles.

Et si le problème ne venait pas uniquement de ton entraînement ?

Boulot, charge mentale, stress, nuits écourtées, responsabilités du quotidien… Tout ça peut influencer ta récupération et ta capacité à assimiler les séances.

Une même séance peut être parfaitement tolérée une semaine et beaucoup plus difficile la suivante.

Alors parfois, il faut savoir décaler, alléger ou simplement récupérer.

Ce n’est pas un manque de motivation. C’est aussi ça, s’entraîner intelligemment.

En tant que kiné et coach trail, c’est justement ce que je défends : un accompagnement qui tient compte de la sportive, mais aussi de la femme et de son quotidien.

Parce que s’adapter, ce n’est pas renoncer à progresser.

Et toi, quand ta semaine déborde, tu adaptes ton entraînement ou tu essaies de tout faire coûte que coûte ?

#TrailRunning #CoachingTrail #EntrainementTrail #ChargeMentale #TrailFeminin by @la.kine.des.traileuses

10 h à courir, et pourtant pas une seconde de silence dans ma tête.

Entre les chansons qui tournent en boucle, les pensées improbables et les débats avec moi-même… impossible de s'ennuyer !

Rassurez-moi, je ne suis pas la seule à avoir un cerveau qui part dans tous les sens en courant ?

#trailrunning #ultratrail #humourrunning #trail by @la.kine.des.traileuses

$🩸 Faut-il vraiment adapter son entraînement à son cycle menstruel ? Ou demander l'autorisation à ses ovaires avant chaque séance de fractionné ? 😏 Sur les réseaux, on voit fleurir des programmes parfaitement organisés : 🏋️ Force et intensité en phase folliculaire. 🏃‍♀️ Endurance douce en phase lutéale. 🛋️ Repos pendant les règles. Sur le papier, c'est séduisant. Mais la science est beaucoup moins catégorique ! À ce jour, les études ne permettent pas de recommander un modèle universel d'entraînement basé sur les phases du cycle. Les résultats sont hétérogènes et les différences entre les femmes sont importantes. Mais attention : ça ne veut pas dire que ton cycle n'a aucune influence ! Fatigue, douleurs menstruelles, sommeil perturbé, troubles digestifs, variations du ressenti à l'effort… Ces symptômes peuvent avoir un impact très concret sur tes entraînements. 👉 Alors, plutôt que de bouleverser ton programme tous les 28 jours : • Observe tes symptômes et ton ressenti sur plusieurs cycles. • Repère les éventuelles tendances qui se répètent. • Adapte tes séances lorsque c'est nécessaire, sans renoncer systématiquement à l'entraînement. • Tiens compte aussi de ton sommeil, de ta récupération, de ta charge mentale et de tes objectifs sportifs. Et si tu te sens en pleine forme pendant tes règles ? Tu as parfaitement le droit d'aller faire tes côtes ! ⚠️ En revanche, des règles très douloureuses, des saignements abondants ou une fatigue invalidante ne sont pas des symptômes à banaliser. Ils méritent un avis médical. Petite précision : sous contraception hormonale, les variations hormonales et les symptômes peuvent être différents. Là encore, on individualise ! Ton cycle est une information supplémentaire pour mieux t'entraîner. Pas un calendrier qui décide à ta place. 💬 Et toi, tu remarques des différences dans tes sensations ou tes performances selon les moments de ton cycle ? La Kiné des Traileuses Kiné du sport • Pelvi-périnéologie • Coaching trail #TrailFeminin #CycleMenstruel #SportAuFeminin by @la.kine.des.traileuses$

LES TEMPLIERS 2026 — 80 KM DE BONHEUR… OU PRESQUE !
Bon, clairement, ce n'était pas le scénario prévu !
Au départ : fatigue accumulée, nuits compliquées, jambes lourdes et quelques tendons qui tirent… L'affûtage n'aura pas fait de miracles !
KM 19 : ma cheville décide de faire un pas de samba dans une descente de nuit. Rien de méchant, on continue.
KM 22 : grosse chute, impact direct sur le genou et un magnifique œdème en prime. Un deuxième genou est en train de pousser sous le premier !
Il reste 58 km… Ça promet !
Les descentes deviennent un calvaire, le plat n'est guère mieux, mais heureusement les jambes répondent encore en montée.
Alors on s'adapte, on serre les dents et on avance. Ravito après ravito, petite victoire après petite victoire.
Heureusement, j'ai une assistance de choc : mon conjoint ! À Saint-André, je récupère enfin mes bâtons (salvateurs !), mais surtout, il m'aide à garder le cap, à gérer les émotions et à rester concentrée sur notre plan de course.
Mon objectif mental : atteindre Massebiau. Après, je connais le terrain et je sais que la dernière portion, aussi exigeante soit-elle, est exactement celle que j'aime !
Autre satisfaction : mon plan nutrition à 60 g de glucides/h, respecté à environ 90 % ! Même les sushis ont été testés… et largement validés par mon assistant préféré !
80,15 km — 3 501 m D+ — 10h57 !
Objectif initial : 11h30 à 11h45. On a plutôt bien sauvé les meubles !
Je retiens surtout de cette course la capacité à m'adapter, à gérer les imprévus et à avancer malgré les difficultés.
Immense merci à mon conjoint pour son soutien sans faille, à mes parents qui ont assuré avec les enfants tout en suivant la course à distance, à Manue, Coco toujours fideles dans ces folles aventures, les copains et coureurs croisés et à tous ceux qui m'ont encouragée !
Parce que derrière une maman qui court 80 km, il y a aussi toute une équipe qui assure ! ❤️
Maintenant, repos et réparation de la carrosserie ! 🔧 by @la.kine.des.traileuses

À J-2 @festival_des_templiers , j'espère quand même qu'on aura droit à quelques panoramas dimanche… et qu'on verra un peu plus loin que le bout de nos chaussures !
@cyrillequintard_photography on reste optimiste 😉
Et vous, team grand panorama ou purée de pois ?

#TrailRunning #TrailFeminin #VieDeTraileuse by @la.kine.des.traileuses

$🏃‍♀️ Douleur en trail : faut-il vraiment arrêter de courir ? Spoiler : ça dépend. (Oui, je sais, c'est frustrant comme réponse 😅) 🩸 Faut-il vraiment adapter son entraînement à son cycle menstruel ? Ou demander l'autorisation à ses ovaires avant chaque séance de fractionné ? 😏 Sur les réseaux, on voit fleurir des programmes parfaitement organisés : 🏋️ Force et intensité en phase folliculaire. 🏃‍♀️ Endurance douce en phase lutéale. 🛋️ Repos pendant les règles. Sur le papier, c'est séduisant. Mais la science est beaucoup moins catégorique ! À ce jour, les études ne permettent pas de recommander un modèle universel d'entraînement basé sur les phases du cycle. Les résultats sont hétérogène Quand une douleur apparaît, on a souvent deux réflexes : 👉 Continuer coûte que coûte, parce que « ça va bien finir par passer ». 👉 Tout arrêter, en attendant de n'avoir absolument plus mal. Sauf qu'entre les deux, il existe souvent une troisième option : ADAPTER. Et c'est là que les choses deviennent intéressantes. Une douleur ne signifie pas systématiquement qu'il faut arrêter de courir. Mais elle ne doit pas non plus être ignorée. On peut parfois continuer à courir en ajustant : • Le volume et la fréquence des sorties. • L'intensité. • Le terrain et le dénivelé (oui, les descentes aussi !). • La durée des séances. Et quand la course n'est temporairement plus adaptée, on peut parfois entretenir ses capacités autrement : vélo, natation, elliptique, renforcement adapté… Attention, toutes les douleurs ne se gèrent pas de la même manière. Une suspicion de fracture de fatigue, une douleur qui s'aggrave, une boiterie ou une incapacité à prendre appui nécessitent une évaluation et parfois un arrêt de la course. L'objectif n'est pas de continuer à tout prix. Ni de s'arrêter systématiquement. C'est de trouver la bonne stratégie, au bon moment, pour retrouver une pratique durable. Et ça, c'est tout l'intérêt d'un accompagnement individualisé. 💬 Et toi, face à une douleur, tu es plutôt team « je serre les dents » ou team « j'arrête tout » ? La Kiné des Traileuses Kiné du sport • Pelvi-périnéologie • Coaching trail #trailrunning #trailfeminin #blessurecourseapied by @la.kine.des.traileuses$

Sur le papier, la semaine était parfaite.
Et puis… la vraie vie.

Une mauvaise nuit, un enfant malade, une journée de boulot qui déborde, un déplacement, de la fatigue… et soudain, le planning ne rentre plus.

Le premier réflexe est souvent de vouloir tout recaser.
La séance du mardi passe au mercredi, celle du mercredi au jeudi… et on finit parfois par sacrifier ce qui était justement prévu pour récupérer.

Mais une séance ratée n’est pas une dette.

Adapter un plan, ce n’est pas chercher à sauver toutes les séances. C’est se demander ce qui est prioritaire à ce moment de la préparation, ce qu’on peut déplacer, ce qu’on peut alléger… et ce qu’on peut simplement supprimer.

Parce que nos semaines ne se déroulent presque jamais exactement comme prévu. Et quand on travaille, qu’on a une famille et mille imprévus à gérer, attendre la semaine parfaite pour bien s’entraîner risque de nous faire attendre longtemps.

La régularité ne demande pas la perfection. Elle demande de savoir s’adapter.

Et parfois, l’entraînement du jour ressemble surtout à une négociation en montée avec un petit garçon qui « n’aime pas le D+ ».

Ton entraînement doit s’adapter à ta vie. Pas l’inverse.

Et toi, quand une séance saute : tu la supprimes facilement ou tu essaies encore de la recaser coûte que coûte ?

—
Anne-Sophie
Kiné du sport • Coaching trail
La Kiné des Traileuses

#trailrunning #trailfeminin #courseapied #runningfemme #entrainementtrail by @la.kine.des.traileuses

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