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Faut faire les deux pour résumer 🤷‍♂️📈🫵

Si tu veux gagner en force et avoir ton suivi 📈 envoie moi un dm 📨

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27 ⚪️
3 PR

Cette compétition représente le travail d’une année après blessure. Beaucoup de travail et de patience de la part de Gaelle, mais elle n’a rien lâché. Nous avons gardé une communication solide pour gérer la douleur de la hernie discale et réussir à remonter la pente !!
L’objectif de cette compétition était de reprendre la confiance et le plaisir donc l’objectif était de assurer un 9/9, la prépa est tellement bien passé qu’on a pu aller chercher des pr 🙌!
Encore bravo à toi @gaelle_gll 🧚

Maintenant go construire encore plus !!

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📈 coach de @lahordecoaching

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CHAMPIONNAT DE BENCH 2026

Océane emporte la 🥉 place avec 82,5kg en -57kg junior 😤

Très fière d’elle ! La prépa n’a pas été facile mais le travail et la patience a finit par payer !

Je peux que espérer le mieux pour elle à la suite !

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Comment j’ai aidé Marine à aller aux Championnats de France sans stress lié au poids ! Et en maintenant les calories élevé !

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FRANCE OPEN 2025 🇫🇷

⚔️ Squat
• 150 ✅
• 160 ✅
• 165 ❌

⚔️ Bench press
• 75 ✅
• 77 ✅
• 80 ❌ malheureusement over rule par le jury (fesses qui décollent)

⚔️ Deadlift
• 177 ✅
• 192,5 ✅ (PR +2,5 kg 🔥)
• 200 ❌

👉 Les 200 kg sont clairement au programme pour 2026.

Très fier de ma femme ! Elle a su dépasser les difficultés pour mener une préparation solide 😤 🫶

On égalise le PR total sur un plateau national

Ça va envoyer du encore plus lourd en 2026 !

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C’est bien MON ÉCHAUFFEMENT

Le tiens va sûrement varier selon tes besoins, mais ça peut donner une ordre d’idée où commencer si t’es un peu larguer au squat …

Il va durer environ 15-20 min mais après je fais des gros saut entre les séries de chauffes au squat donc ça se rattrape assez rapidement.

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Beaucoup enchaînent leurs séries sans réfléchir

Mais en power, chaque répétition doit se ressembler.
Même setup. Même trajectoire. Même tempo.

C’est cette répétabilité qui construit ta coordination, ton efficacité motrice et, à terme, ta force réelle.

Si chaque rep est différente, ton corps ne peut pas apprendre.

👉 donc il faut taffer pour rendre tes reps identiques !

C’est là que tu deviens précis. Et c’est là que tu deviens fort.

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Tire ton p*tain de slack sur ton deadlift !

Il faut créer une véritable chaîne d’énergie, partant de tes pieds jusqu’à tes mains, pour ensuite soulever la barre. Si tu n’es pas bien gainé et que tu ne crées pas assez de tension, il y aura des fuites d’énergie, donc une perte de force et tu vas moins progresser en force athlétique.

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Un point technique avec lequel j’ai eu du mal quand je suis passé du tradi au sumo, mais une fois qu’on le comprend, ça permet d’avoir un lift beaucoup plus solide et fluide !

Le moment juste avant et pendant que la barre se décolle du sol, c’est un mélange entre patience et intention maximale. Ça peut prendre du temps à saisir et à maîtriser, mais ça fait partie du sport.

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À un moment, faut lâcher le mental.
Si tu penses à toute la technique, c’est déjà mort 💀

Au début, bosse les bases. Garde ça simple, propre, carré.

Mais une fois que c’est acquis…
👉 Vide-toi la tête et laisse ton corps faire le taf 💪

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