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Francesca Battista

@larannista

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Corro.S𝚌𝚛𝚒𝚟𝚘.Sudo immagini.
Running trainer🎀 | Aiuto donne ad iniziare a correre senza sentirsi inadatte
Ambassador @mizuno.it
Per iniziare a correre👇

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Ci sono domande che chi corre si sente fare almeno una volta nella vita. 😂🏃‍♀️

E poi ci sono quelle che, se sei una donna, arrivano con quel pizzico di giudizio non richiesto che non guasta mai.

«Beata te che hai tempo.»
«Ma i figli?»
«Ma tuo marito?»
«Ma chi te lo fa fare?»

Ecco, a volte rispondo con ironia. Altre volte sorrido e lascio perdere. Perché certe domande raccontano molto più di chi le fa che di chi le riceve.

Però una cosa vorrei dirla.

Il tempo per correre non è tempo che avanza. È tempo che scegliamo di ritagliarci.

Spesso incastrato tra lavoro, famiglia, responsabilità e giornate in cui avremmo bisogno di almeno altre quattro ore.

E non corriamo necessariamente per dimagrire, per partecipare a una gara o per dimostrare qualcosa.

A volte corriamo semplicemente perché ci piace.
Per stare con un'amica.
Per ritrovare un po' di silenzio.
Per sentirci forti.
O per avere, finalmente, un momento in cui non dobbiamo essere niente per nessuno.

E forse è proprio questo che alcune persone fanno ancora fatica a capire: una donna può scegliere di fare qualcosa soltanto per se stessa. Senza doverlo giustificare. 🩷

👇 Qual è la frase più assurda che ti hanno detto da quando corri?

Scrivimela nei commenti, che magari ci facciamo un secondo carosello!

#larannista #donnechecorrono #runningitalia #runnerlife #womenwhorun by @larannista

Ve le avevo promesse ed eccole qua!! Le nostre regole (non scritte) PARTE 2😅❤️

#runrule #instarunners #runlove #runningmotivation by @larannista

Il bello è che nessuno ce le ha mai insegnate... eppure le conosciamo tutti. 😂
...Sono sicura di averne dimenticata qualcuna...
👇 Scrivi la tua regola non scritta da runner, magari la ritrovi nelle "regole non scritte parte2" 💪

#runnerscommunity #instarunners #runtime #runrule by @larannista

👉Solo i runner capiscono questa conversazione mentale🧠.
La corsa è questo:
parti con un piano…
e finisci negoziando con te stessa per tutto il tempo...

📢Dimmi la verità:
il km in cui inizi a fare questi ragionamenti? 😅

#run #instarunners #runcrazy #runlifestyle #corsa by @larannista

👟 Se ami il fartlek, questo è uno dei più famosi al mondo.
Si chiama Mona Fartlek e prende il nome dal maratoneta australiano Steve Moneghetti.

Struttura
⚡ 2 ripetizioni da 90"
🐢 recupero 90"
⚡ 4 ripetizioni da 60"
🐢 recupero 60"
⚡ 4 ripetizioni da 30"
🐢 recupero 30"
⚡ 4 ripetizioni da 15"
🐢 recupero 15"
🎯 Totale: 20 minuti di lavoro continuo.
Come correre i tratti veloci?
Respirazione impegnata ma controllata.
Non sprint.
Devi avere la sensazione di poter completare tutto l'allenamento.
E i recuperi?
Molto lenti.
Ma sempre correndo.
Ed è proprio qui che il Mona Fartlek diventa interessante:
allena il corpo a smaltire la fatica senza fermarsi.
⚠️ Prima dell'allenamento:
🫁 10-15 minuti di riscaldamento
e al termine
🫁 5-10 minuti di defaticamento.
💾 Salva questo allenamento per una giornata in cui vuoi fare qualità senza le solite ripetute. by @larannista

Nella corsa siamo capaci di una disciplina quasi commovente.

Sopportiamo la fatica, gestiamo i ritmi, rispettiamo i recuperi, affrontiamo salite infinite e troviamo la forza mentale per completare anche quell'ultima maledetta ripetuta.

Poi torniamo alla vita di tutti i giorni.

E improvvisamente 5 minuti di attesa diventano un'eternità, 400 metri a piedi sono una distanza improponibile e la nostra pazienza ha un'autonomia decisamente inferiore a quella del Garmin. 😂

Siamo donne, mamme, mogli, lavoratrici. Sappiamo incastrare un lungo domenicale tra mille impegni, ma possiamo perdere completamente la lucidità davanti a un reggiseno sportivo che non vuole sfilarsi.

La verità è che la corsa allena la nostra resistenza, ma non garantisce la pazienza nella vita quotidiana. 😅

E forse è proprio questo il bello: essere fortissime per 15 chilometri e fragilissime davanti a una fila alla cassa.

Perché possiamo essere runner disciplinate e donne meravigliosamente contraddittorie.

Ora ditemi che non sono l'unica! 😂

👇 Qual è la vostra contraddizione più assurda da donna runner? Voglio leggere quelle che non ho ancora inserito nel carosello!

#larannista #donnechecorrono #runnerlife #runningitalia #runninghumor by @larannista

La corsa è diventata una moda? Se porta più persone a muoversi, ben venga. 👟

Il mercato del running comprende scarpe da corsa, abbigliamento tecnico, smartwatch, gare e allenamenti personalizzati. Possiamo parlare dei suoi eccessi, senza sminuire chi trova proprio lì la voglia di cominciare.

Puoi iniziare a correre per un’amica, un reel o un completino nuovo. E scoprire una passione, una community e uno spazio per il tuo benessere fisico e mentale.

Il running amatoriale può accogliere chi parte da zero e chi cerca il proprio miglioramento. Non serve superare un esame di autenticità per sentirsi runner.

Sulle gare podistiche ho anche una bella dose di sana competizione… ma ne parliamo nel prossimo video. 😉

Tu cosa ne pensi: moda passeggera o un’occasione per avvicinare più persone allo sport?

#RunningItalia #Corsa #RunningAmatoriale #IniziareACorrere #DonneCheCorrono by @larannista

Choose your busy!💪

#run #fit #runningmotivation #instarunners by @larannista

🏃🏻‍♀️ «Mi piacerebbe iniziare a correre, ma io sono una che molla sempre!»

Sai quante volte mi sento dire questa frase?

E sai cosa penso? Che spesso siamo noi stesse a metterci un'etichetta, trasformando qualche tentativo andato male in una convinzione su ciò che siamo capaci di fare.

Il lavoro, i figli, la casa, gli imprevisti, le mille responsabilità quotidiane… lo so, trovare del tempo per sé non è sempre facile.

💗 E non devi colpevolizzarti se qualche volta non ci riesci.

Ma attenzione a non trasformare tutte queste difficoltà in una ragione per rinunciare ancora prima di provarci!

Le donne che riescono ad allenarsi con costanza non vivono su un altro pianeta. Hanno anche loro giornate complicate, impegni e momenti in cui la voglia è sottozero.

La differenza non è avere una vita senza ostacoli, ma imparare a trovare il proprio equilibrio.

✨ La costanza non è perfezione.
✨ Un allenamento saltato non cancella i tuoi progressi.
✨ Ricominciare non significa aver fallito.

E soprattutto, non lasciare che quello che hai fatto ieri decida quello che puoi diventare domani.

Con il mio percorso personalizzato per iniziare a correre, voglio aiutarti non soltanto a costruire resistenza attraverso allenamenti graduali, ma anche a trovare una continuità sostenibile nella tua vita, con programmazione, supporto e confronto costante.

💌 Vorresti iniziare a correre, ma hai paura di mollare ancora una volta?

Scrivimi in direct! Ti spiego come possiamo iniziare insieme, un passo alla volta.

Perché forse non sei una che molla sempre. Sei una donna che deve ancora scoprire quanto può essere costante, quando trova il suo modo di esserlo. 🩷

#iniziareacorrere #donnechecorrono #runningalfemminile #costanza #motivazionecorsa runningtrainer larannista by @larannista

15,75 km. Chiudo. Cammino. Accetto. Sono matura. 😌
Poi arrivo sotto casa.
E niente.
Mancavano 250 metri. 😂
Ditemi che non sono l’unica che apre una NUOVA attività pur di sistemare il conto della giornata. 👇🏻 by @larannista

Ho appena attraversato un'esperienza estrema🫠👻🎃

#runlover #buonhalloween🎃 by @larannista

Quando la stanchezza si fa sentire, anche correre dritta diventa un lavoro 😂

A me capita di sentirmi meno composta, come se perdessi un po’ la direzione. Una linea a terra diventa allora un piccolo riferimento per ritrovare concentrazione.

Il collegamento è con il focus esterno dell’attenzione: concentrarsi sulla direzione da seguire, anziché controllare ogni singolo movimento.

Non è una tecnica magica per correggere la postura: è un espediente che, personalmente, mi aiuta a ritrovare una corsa più ordinata.

📌 La linea fa da guida: non serve mettere entrambi i piedi uno davanti all’altro sulla striscia. Appoggi naturali e attenzione sempre alla strada. Se invece perdi davvero l’equilibrio, rallenta o fermati.

Tu hai un piccolo trucco per ritrovare concentrazione quando arriva la fatica? 👇🏻 by @larannista