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Sabine Hahn | Lauf & Life Coach

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Als Laufcoach unterstütze ich dich, deine Ziele zu erreichen - läuferisch 🏃🏻‍♀️, beruflich 💻 oder privat 🙌🏻
📍Köln & virtuell
Business ➡️ @drsabinehahn

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„Ich bin nicht nur Coach – ich bin deine Lauf-Sparringspartner.“ 💚

Es gibt unzählige Laufcoaches da draußen – ich bin professionell ausgebildet, zertifiziert und seit rund 10 Jahren im Coaching aktiv.

Meine Erfahrung? Nicht nur im Coaching, sondern als Hobbyläufering auch im Laufen. "Been there, done that".

Wie ich das Coaching und das Laufen verbinde? Ich möchte Menschen für das schönste Hobby der Welt motivieren, Blockaden lösen und sie dabei unterstützen, ihre Ziele zu erreichen.

🔝Laufen ist für mich mehr als Training – es ist ein Weg, sich körperlich und mental zu stärken.

💬 Erzähl mir: Was war dein bisher schönster Laufmoment?

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„Ein Plan, der so individuell ist wie du.“
Laufcoaching heißt: Wir holen das Maximum aus deinem Training – ohne Verletzungsgefahr, mit mehr Freude und spürbarem Fortschritt.

🎯 Du bekommst einen Plan, der zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen passt – plus Feedback, Anpassungen & Motivation.

ℹ️ Übrigens arbeite ich auch als Leadership Coach (mit Führungskräften) und Life Coach (mit (fast) jedem).

📩 Schreib mir „START“ und wir schauen, wie dein Weg aussehen kann!

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„Du läufst – ich kümmere mich um den Rest.“ 🏃‍♀️💨

Egal, ob du für deinen ersten 5K trainierst oder einen Marathon rocken willst – ich bin an deiner Seite.

🔹 Klare Struktur
🔹 Schneller Fortschritt
🔹 Motivation & Technik-Feinschliff

🌏 Ich unterstütze dich je nach geographischer Lage virtuell oder live (in Köln).

💬 Welches Ziel läufst du als Nächstes an? Schreib’s in die Kommentare!

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„Nichts, was du glaubst, ist wahr. Das zu wissen ist Freiheit.“ — Byron Katie 💡

Im Führungsalltag verrennen wir uns schnell in festen Annahmen, Erwartungsdruck oder Gedankenschleifen („Ich muss alles unter Kontrolle haben“, „Fehler darf ich mir nicht erlauben“). Echter Fortschritt beginnt oft erst dort, wo wir diese inneren Skripte hinterfragen.

Genau an dieser Schnittstelle ansetzen zu können, ist der Kern meiner täglichen Arbeit.

Laufen ist meine Passion – Business Coaching mein Hauptberuf.

Auf diesem Profil geht es naturgemäß oft um Laufkilometer, Regeneration und mentale Stärke. Was viele nicht wissen: Seit 10 Jahren begleite ich als zertifizierte Business Coach Führungskräfte, C-Level, Gründer:innen und Teams durch komplexe Herausforderungen.

Ob souveräne Führung in Veränderungsphasen, glasklare Entscheidungsfähigkeit unter Druck oder der Aufbau einer gesunden Leistungskultur – die Gesetzmäßigkeiten von Fokussierung, Resilienz und mentaler Abgrenzung sind im Business dieselben wie im Leistungssport.

Unter der Rubrik {Mein Angebot} zeige ich dir ab sofort regelmäßig Impulse aus meiner Arbeit abseits der Laufstrecke.

Wenn du für deine eigene Führungsrolle einen neutralen Sparringspartner auf Augenhöhe suchst oder neue Impulse für dein Team brauchst – lass uns sprechen. 🤝

👉 Wische durch die Slides für alle Details meiner Schwerpunkte. Schreibe mir gerne direkt eine DM mit dem Stichwort „Business“ oder buche dir dein Erstgespräch über meine Homepage.

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Oktober in Bildern: Weniger Renntempo, mehr Bauchgefühl. 🍂📸

Nach dem Marathon brauchten Kopf und Beine erst einmal eine richtige Pause. Keine Zielzeiten, kein Trainingsplan, kein Uhrenvergleich – stattdessen der bewusste Gang auf die Bremse.

Was der Oktober stattdessen gebracht hat:
🏊‍♀️ Bahnen ziehen: Ich versuche gerade, das Schwimmen wieder festen Routine-Baustein zu etablieren. Völlig anderes Element, null Stoßbelastung, aber unglaublich gut für den Kopf.
🍂 Herbstläufe ohne Druck: Nach ein paar Tagen komplett ohne Laufschuhe gab es dann doch wieder ein paar wunderschöne, kühle Herbstrunden durch das bunte Laub. Einfach, weil die Lust von ganz alleine zurückkam.
☕️ Das Dazwischen: Ganz viel Kaffee, goldene Oktober-Momente und Zeit zum Durchatmen abseits der Stoppuhr.

Genau diese Phasen im Jahr erinnern mich daran, wie wichtig es ist, dem Körper genau das zu geben, was er gerade braucht – ob im Sport oder im Alltagsstress.

Wischen für ein paar ungestellte Einblicke aus meinem Oktober. 🍁✨

🚀 Wie sah dein Oktober aus – auch eher Entschleunigung oder bist du schon wieder voll im Trainingsmodus?

#OktoberDump #Herbstläufe #LaufcoachKöln #Regeneration #Gravelbike #Schwimmen #OffSeason #Mindset #Laufliebe #Köln by @lauf.coach.koeln

Laufen ist meine Passion – Business Coaching mein Beruf. 💼👟

Auf diesem Profil geht es meistens um Laufkilometer, Regeneration und mentale Stärke. Doch hinter den Kulissen verbinde ich zwei Welten, die weit mehr gemeinsam haben, als es auf den ersten Blick scheint.

Seit 10 Jahren arbeite ich als zertifizierte Business Coach mit Führungskräften, C-Level, Gründer:innen und Teams. Mein Alltag besteht darin, Menschen und Organisationen durch komplexe Phasen zu begleiten: von strategischer Neuorientierung über klare Führungsentscheidungen unter Druck bis hin zur Etablierung einer gesunden, nachhaltigen Leistungskultur.

Warum das auch auf dieser Seite seinen Platz hat?

Weil die Mechaniken hinter Erfolg, Scheitern, Resilienz und Fokus im Spitzensport und in der Wirtschaft exakt dieselben sind:

Wer im Sport Regenerationsphasen ignoriert, riskiert Verletzungen.

Wer im Business Pausen als Schwäche abstempelt, riskiert den Burnout.

Für mich greift das eine nahtlos ins andere über. Deshalb möchte ich hier auch ab und zu zeigen, wie diese Impulse aus der Praxis deinen Führungs- und Business-Alltag schärfen können.

Ganz gleich, ob du einen fundierten Sparringspartner für deine eigene Führungsrolle suchst oder einen maßgeschneiderten Workshop für dein Team brauchst – ich unterstütze dich dabei, Leistung und mentale Balance miteinander zu vereinen.

👉 Schreibe mir gerne direkt eine DM mit dem Stichwort „Business“ oder buche ein unverbindliches Erstgespräch über den Link in der Bio.

#BusinessCoaching #Leadership #Führungskräfte #Unternehmensführung #HighPerformance #Teamcoaching #ExecutiveCoaching by @lauf.coach.koeln

„Manchmal muss man einen Schritt zurückgehen, um zwei Schritte nach vorne zu machen.“ — Kobe Bryant 🏀

Dieses Zitat stammt von einer der größten Basketball-Legenden aller Zeiten – einem Athleten, der für seine kompromisslose Mamba Mentality bekannt war. Aber selbst Kobe wusste: Echter Fortschritt verläuft niemals als schnurgerade Linie nach oben.

Wir alle kennen diese Momente, in denen wir Wochen oder Monate lang Energie, Herzblut und Fokus in ein bestimmtes Ziel investieren – und am Ende trotzdem scheitern.

Egal ob im Sport oder im Leadership: Wenn die eigenen Erwartungen an der Realität zerschellen, sitzt der Schmerz erst einmal tief. Im Führungskräfte-Coaching erlebe ich genau das regelmäßig. Ambitionierte Menschen, die gewohnt sind abzuliefern, stehen plötzlich vor Trümmern eines Projekts oder einer verfehlten Zielvorgabe und fragen sich: „Wie gehe ich jetzt damit um?“

Oft reagieren wir in solchen Momenten mit zwei Extremen:
1️⃣ Aktionismus: Sofort in die nächste Aufgabe stürzen, um das Gefühl des Scheiterns zu überdeckeln.
2️⃣ Selbstzweifel: Den Kopf in den Sand stecken und die eigene Kompetenz komplett infrage stellen.

Die Kunst liegt jedoch im bewussten Schritt zurück.

Wenn ein Ziel verfehlt wird, braucht es erst einmal Raum zum Durchatmen. Erst mit etwas emotionalem Abstand gelingt die ehrliche Ursachenforschung: Was lag in meiner Kontrolle? Wo lagen die Denkfehler? Und welche 2–3 Stellschrauben bringen mich beim nächsten Anlauf weiter?

Der Schritt zurück ist keine Niederlage und kein Aufgeben. Er ist der Anlauf, den du brauchst, um die Richtung neu zu justieren und mit doppelter Klarheit wieder nach vorne zu gehen.

Echte Stärke zeigt sich nicht darin, nie zu fallen – sondern darin, wie du dich nach dem Sturz sortierst. 💡

🚀 Wie gehst du persönlich damit um, wenn du ein wichtiges Ziel knapp verfehlst? Gehst du sofort wieder zum Gegenangriff über oder nimmst du dir bewusst Zeit zum Durchatmen?

#Laufcoaching #Leadership #FührungskräfteCoaching #Mindset #KobeBryant #Zielerreichung #CoachingGedanken #Persönlichkeitsentwicklung by @lauf.coach.koeln

Ehrlich, ungefiltert & ohne Schönreden: Mein Rückblick auf den Köln Marathon 💔👑

Eine Woche ist der Lauf jetzt her – und ich brauchte diesen Abstand, um das Geschehene für mich einzuordnen.

Der Köln Marathon war mein dritter Marathon.
1️⃣ Nummer 1: Rein ins Abenteuer, Hauptsache überleben.
2️⃣ Nummer 2: Völlig überraschend 15 Minuten schneller gelaufen.
3️⃣ Nummer 3: Der Plan war klar – die magische Sub 4:00 Marke angreifen!

Und was soll ich sagen? Ich bin kläglich gescheitert. 😨

Dieses Rennen hat mich emotional mitgenommen. Ich stecke durchaus viel Herzblut, Disziplin und auch Schweiß in mein Hobby. Wenn am Tag X dann nichts zusammenläuft und die Pace wie Sand durch die Finger rinnt, tut das weh. Richtig weh.

Ich habe die letzten Tage für Ursachenforschung genutzt und 2–3 klare Punkte für mich identifiziert – Erkenntnisse, die mich als Läuferin und vor allem als Coach wieder ein Stück schlauer machen.

👑 Krone gerichtet. Mund abgewischt. Weiter geht’s?

Jein. Denn mir ist etwas passiert, womit ich überhaupt nicht gerechnet habe: Ich habe gerade absolut keine Lust auf Laufen. Null. Gar nicht. 🛑

Vor dem Marathon waren zwei Tage ohne Laufen für mich schon mental unruhig. Aktuell ist der Gedanke an ein Lauftraining meilenweit weg. Aber: das ist völlig okay. Mein Körper und mein Kopf signalisieren mir glasklar: „Noch nicht.“

Ich war diese Woche beim Yoga, beim Krafttraining und schwinge mich gleich aufs Rennrad. Ich bewege mich, ich spüre mich – aber die Laufschuhe bleiben im Schrank, bis die Flamme von ganz alleine wieder brennt.

Warum ich das so offen teile?
Weil mir als Laufcoach Authentizität wichtig ist. Ich kenne diese Phasen nicht nur aus der Theorie – ich erlebe sie gerade selbst am eigenen Leib.
Und genau das macht Coaching aus: Zu wissen, wie es sich anfühlt, wenn ein Plan scheitert und die Motivation komplett am Boden liegt.

Laufen ist eine Leidenschaft, keine Pflichtaufgabe. Gib deinem Körper und Geist den Raum, den sie brauchen. ❤️

🚀Hattest du schon mal ein Rennen, das dich emotional so richtig den Stecker gezogen hat?

#KoelnMarathon #GeneraliKoelnMarathon #LaufcoachKoeln #Laufmotivation by @lauf.coach.koeln

Geschrieben für euch – und aktuell als Notiz an mich selbst! 🛋️🏃‍♀️️

Wer mir am Sonntag beim @generalikoelnmarathon zugeschaut hat, weiß: Das war definitiv nicht mein Tag. Plan A lag früh in den Trümmern, Plan B wurde kurz danach verabschiedet und am Ende ging es eigentlich nur noch darum, das Ding irgendwie mit Plan D nach Hause zu bringen.

Aber hey: Genau das gehört zum Laufen dazu! 😅

Als Coach predige ich immer, wie wichtig die richtige Regeneration und die mentale Nachbereitung sind. Und wisst ihr was? Wenn es am Wettkampftag mal richtig zäh war, ist die Versuchung umso größer, direkt am Montag wieder in die Laufschuhe zu schlüpfen, den Frust rauszulaufen oder das Rennen akribisch in Einzelteile zu zerlegen.

Deshalb kommen hier 5 Dinge, die du nach dem Marathon absolut NICHT tun solltest – getestet, für wichtig befunden und von mir persönlich diese Woche strikt eingehalten (so die Idee!).

Ich liege jetzt erst mal weiter mit hochgelegten Beinen auf dem Sofa, esse Carbs und bin stolz darauf, durchgezogen zu haben. ❤️⚪️

🚀 Wie geht es deinen Beinen und deinem Kopf zwei Tage nach Köln? Bist du schon wieder unruhig oder genießt du das Nichttun genau wie ich?

#KoelnMarathon #GeneraliKoelnMarathon #Regeneration #PostMarathon #LaufcoachKoeln #DeinTraining #EhrlichLaufen #MarathonBlues #LiebeDeineStadt #Laufcommunity by @lauf.coach.koeln

Morgen gilt’s in Köln! Welcher Plan ist deiner? 🏃‍♀️🔥

Morgen früh fällt der Startschuss zum @generalikoelnmarathon – und egal ob Marathon, Halbmarathon oder Staffel: Am Tag vor dem großen Rennen kreisen die Gedanken fast automatisch um die eine Frage: „Was ist mein Ziel für morgen?“

Serena Williams hat es perfekt auf den Punkt gebracht:

👉 „Klappt Plan A nicht, habe ich noch Plan B, Plan C und Plan D.“

Auch ich habe bei Wettkämpfen fast immer drei verschiedene Zielzeiten im Kopf. Warum? Weil es dir mental eine unglaubliche Gelassenheit und Flexibilität gibt, wenn der Rennverlauf mal nicht zu 100 % nach Drehbuch läuft:

🎯 Ziel A: Das absolute Traumszenario! Perfekte Tagesform, top Wetter, die Beine fliegen – die persönliche Bestzeit fällt.

🎯 Ziel B: Das realistische, solide Ziel. Das, was du an einem ganz normalen, guten Tag souverän ins Ziel bringst.

🎯 Ziel C: Das Mindestziel. Der Plan für den Fall, dass Magen, Hitze oder Gegenwind nicht mitspielen – mit Lächeln und Stolz finishen!

Wenn du mehrere Pläne im Rucksack hast, verfällst du unterwegs nicht in Panik, falls Plan A bei Kilometer 25 wackelt. Du schaltest einfach um auf Plan B – und kämpfst weiter!

Morgen wird in Köln gelacht, geschwitzt und gefeiert. Genieße die einmalige Stimmung in den Veedeln, vertrau auf dein Training und lauf dein Rennen! ❤️🤍

🚀 Und was planst du morgen? Gehst du mit einem klaren Plan A ins Rennen oder hast du auch Plan B und C im Gepäck? Schreib es in die Kommentare! 👇

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2 Stunden gelaufen, Haken dran – und plötzlich läuft der Kopf-Marathon. 🏃‍♀️💭

Der letzte längere Lauf vor dem @generalikoelnmarathon liegt hinter mir! Damit stecke ich jetzt mittendrin in den zwei Wochen Tapering. Der Trainingsumfang geht spürbar runter, damit die Beine am Rennsonntag frisch und geladen sind. 🔋

Aber wer schon mal auf einen Marathon trainiert hat, weiß: Tapering ist vor allem Kopfsache.

Wenn die Kilometerzahlen fallen, fängt der Kopf an zu arbeiten. Man blickt zurück auf die letzten 12 bis 16 Wochen. Auf all die frühen Morgenläufe, das Training bei Hitze und Regen, die schweren Beine – aber auch auf diese kleinen, unbezahlbaren Durchbrüche zwischendurch. 🥹✨

Plötzlich tauchen sie auf: die typischen Zweifel („Habe ich wirklich genug gemacht?“), die vielen Fragen („Welches Outfit? Welches Gel?“) – und gleichzeitig diese riesige Vorfreude auf die einzigartige Stimmung in den Kölner Veedeln! ❤️🤍

Die Hausaufgaben sind gemacht. Jetzt heißt es: Beine hochlegen, Kräfte sammeln und auf das vertrauen, was im Training aufgebaut wurde.

🚀 Wer von euch steht nächsten Sonntag in Köln auch an der Startlinie oder feuert an der Strecke an? Schreib es in die Kommentare!

Und falls der nächste Lauf dein erster Marathon wird: Melde dich gern bei mir – ich begleite dich super gern auf deinem Weg dorthin! 📩👇

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Mehr als nur Joggen: Was brauchst du wirklich, wenn du ambitionierter laufen willst? 👟⌚️

Wer anfängt, das Laufen etwas ernsthafter anzugehen – sei es für den ersten Wettkampf oder einfach für spürbar mehr Pace und Ausdauer –, steht schnell vor einer Wand aus Fragen:
- Brauche ich schon Carbon-Schuhe?
- Welcher Brustgurt ist der richtige?
- Wie verpflege ich mich auf längeren Läufen
- Und welche Laufuhr macht für mein Training überhaupt Sinn? 🤔

Der Markt ist voll von teurem Equipment, das oft mehr verspricht, als es im Trainingsalltag bringt. Vieles davon ist für den Einstieg schlichtweg unnötig – während an den entscheidenden Stellen oft am falschen Ende gespart wird.

Als Laufcoach mit über 10 Jahren Lauferfahrung helfe ich dir, im Ausrüstungs-Dschungel den Durchblick zu behalten! In meiner Equipment- & Orientierungsberatung schauen wir uns neutral und herstellerunabhängig an, was du für dein Level und deine Ziele wirklich brauchst:
👟 Schuh-Setup: Welcher Schuh passt zu deiner Fußform & deinen Strecken?
🧥 Funktions-Bekleidung: Perfekt gekleidet bei Hitze, Kälte und Regen.
⌚️ Technik & Gadgets: GPS-Uhren, Pulsmessung und Licht sinnvoll nutzen.
🍌 Verpflegung: Was brauchst du unterwegs wirklich?Kein Verkaufsdruck, keine überflüssigen Spielereien – sondern ein sauberes Setup, mit dem das Training langfristig Spaß macht und Verletzungen vorgebeugt werden.

Du möchtest deine Ausrüstung auf das nächste Level heben oder stehst vor deinem nächsten Trainingsblock? Schreib mir einfach eine Nachricht mit dem Stichwort „EQUIPMENT“ und wir sprechen darüber! 📩

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