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Laurent

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J'aide les commerciaux de 25 à 40 ans qui stagnent en musculation malgré un emploi du temps chargé et les repas à l’extérieur
🇫🇷Athlète Men’s physique

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Aujourd’hui, je lance LB Physical Transformation. 🚀

Pourquoi ?

Parce que pendant des années, j’ai essayé de progresser en laissant beaucoup de choses au hasard.

Comme beaucoup, je pensais que mon emploi du temps était le problème.

Entre mon métier de commercial, les déplacements, les repas à l’extérieur et les semaines chargées, je trouvais toujours une bonne raison de repousser mes objectifs.

Puis j’ai compris qu’avec la bonne organisation et une méthode adaptée à mon mode de vie, il était possible de progresser sans que le travail ou la vie personnelle passent au second plan.

C’est exactement ce que je veux transmettre aujourd’hui.

J’accompagne les commerciaux et les personnes ayant un emploi du temps chargé à transformer leur physique tout en conciliant leur carrière, leurs contraintes et leurs objectifs.

Si tu te reconnais dans cette situation, envoie-moi “TRANSFO” en DM et discutons de tes objectifs. 🔥

Et si tu veux suivre mon aventure entre commerce, musculation et compétition, abonne-toi

#transformation
#coaching
#fitness
#musculation
#commercial by @laurent_btr

Ce week-end, j’ai eu l’honneur de monter sur la scène de la WNBF France, une compétition pour laquelle je me prépare depuis des mois.

Je suis fier du physique que j’ai présenté : 4ème/18 dans la catégorie men’s physique novice, face à un plateau d’un niveau incroyable 👊.
En Men’s Physique Open Short, j’ai terminé 9ème/12 face à des athlètes qui sont sur le circuit depuis plusieurs années. Forcément, un peu de déception car je reste un compétiteur dans l’âme et je veux toujours viser le meilleur classement possible.🥇

Mais cette expérience m’a surtout appris une chose : je sais maintenant ce qu’il me reste à améliorer. Plus de masse, plus de densité. Mon ambition est claire : revenir sur scène plus compétitif en 2027 en entamant un gros off-season dès maintenant pour revenir avec un physique plus complet et compétitif. 💪

Ce que je retiens surtout, c’est à quel point j’ai aimé toute la préparation. Ça n’a pas toujours été simple, surtout mentalement : il y a eu des phases de doute, de fatigue, des moments où il fallait vraiment s’accrocher. Mais au final, tout ça m’a renforcé et m’a donné encore plus envie de continuer à progresser dans ce sport. 📈

Un immense merci à toutes les personnes qui m’ont soutenu durant cette aventure :
• Mon coach @alex_ornq , qui m’a amené sur scène avec un physique abouti 🙏
• Mon coach de posing @arthur_gl @turmanposing , pour le posing qui m’a valu de nombreux compliments tout au long de la journée💃
• Ma famille, mes amis, et toutes les personnes qui se reconnaîtront : vos messages et votre présence m’ont porté pendant toute la préparation ❤️

Only the start. Discipline and repetition will do the rest.💆🏻
#bodybuilding #mensphysique #fitness #wnbf #competition by @laurent_btr

Wassim avait un double objectif :
S’affiner… sans sacrifier ses performances.

Préparation d’un trail de 48 km en parallèle.
Course régulière. Fatigue à gérer.

Pourtant…

-4 kg en 9 semaines.
Et surtout, un physique qui n’a rien à voir.

Pas de hasard.

Un plan structuré pour sécher intelligemment,
tout en optimisant l’énergie pour ses trainings en course.

Un équilibre entre entraînement, récupération et alimentation.

Résultat :
Un physique plus sec,
sans compromis sur la performance.

La preuve qu’on peut transformer son corps
sans impacter ses objectifs sportifs.

Si toi aussi tu veux une transformation physique , adapté à TON objectif :
le lien du coaching est dans ma bio. 💎 by @laurent_btr

1) Ne cherche pas à compenser en mangeant presque rien.
Reprends simplement tes calories habituelles dès le lendemain.

2) Ne fais pas deux heures de cardio pour compenser.
Le cardio ne doit pas devenir une punition parce que tu as trop mangé. Reprends ton entraînement et ton activité habituels.

3) Ne panique pas en voyant la balance.
Si ton poids a augmenté lundi matin, ce n’est pas forcément du gras. Une partie peut s’expliquer par l’eau, le glycogène et le contenu digestif.

4) Ne transforme pas un week-end en une semaine entière.
Ne te dis pas : « Maintenant que j’ai craqué, autant continuer. » Reprends simplement ton plan dès ton prochain repas.

5) Essaie de comprendre pourquoi c’est arrivé.
Si ça se répète régulièrement, demande-toi pourquoi : déficit trop agressif, plan trop restrictif, manque de flexibilité… C’est peut-être ton plan qu’il faut ajuster. by @laurent_btr

1. Rends tes bilans complets et à l’heure
Poids, photos, mensurations, performances… plus ton coach a d’informations, mieux il peut ajuster ton plan.

2. Dis-lui toujours la vérité
Tu n’as pas respecté ton plan ? Dis-le. Ton coach n’est pas là pour te juger, il est là pour t’aider.

3)Envoie tes vidéos d’exécution
C’est souvent négligé, alors que c’est l’une des choses les plus importantes. Si tu veux progresser physiquement, ça passe avant tout par ton entraînement. Ton coach doit pouvoir voir et corriger tes exécutions.

4. Dis-lui comment tu te sens
Fatigue, faim, motivation, digestion… si tu ne lui en parles pas, il ne peut pas le deviner. Fais-lui part de tout ce qui peut avoir un impact sur ton plan.

5)Pose des questions
Tu ne comprends pas quelque chose ou tu n’es pas d’accord ? Parles-en avec lui. Mieux comprendre le processus te permettra aussi de mieux adhérer à ton plan et de prendre davantage de plaisir à le suivre. by @laurent_btr

📩 Commente « CALORIES » et je t’envoie gratuitement mon simulateur pour estimer tes calories selon ton objectif, avec une option pour adapter ta journée quand tu as un restaurant.

1. Estime tes besoins caloriques
Commence par estimer ta dépense énergétique avec un TDEE Calculator, puis crée un déficit calorique adapté à ton objectif.

2. Fixe tes macronutriments
Pour faire simple : environ 2 g de protéines/kg, 0,8 à 1 g de lipides/kg, puis complète le reste de tes calories avec les glucides.

3. Adapte les journées où tu manges au restaurant
Si tu manges dehors le soir, ajuste simplement le reste de ta journée avec des repas moins caloriques, tout en essayant de conserver ton quota de protéines.

4. Suis l’évolution de ton poids
Regarde surtout ta moyenne de poids semaine après semaine, et ajuste progressivement tes calories uniquement si l’évolution ne correspond plus à ton objectif by @laurent_btr

1. Ton déficit est trop agressif
Tu veux perdre le plus vite possible, donc tu réduis énormément tes calories. Résultat : faim, fatigue et frustration s’accumulent jusqu’au moment où tu craques.

2. Tu supprimes tous les aliments que tu apprécies
Une alimentation composée uniquement d’aliments que tu considères comme « parfaits » peut fonctionner quelques semaines. Mais si tu n’y prends aucun plaisir, difficile de la tenir plusieurs mois.
ADHÈRE à ton plan

3. Ton plan n’est pas adapté à ton quotidien
Restaurants, déplacements, travail, vie sociale… si ton plan ne fonctionne que lorsque ta semaine est parfaite, il ne fonctionnera pas longtemps.

4. Tu fonctionnes en tout ou rien
Un restaurant ou un repas plus calorique et tu considères ta journée comme foutue. Pourtant, un seul repas ne ruine pas ta progression. Reprends simplement ton plan au repas suivant.

5. Sois patient

Accepte que le processus prenne du temps et concentre-toi sur ce que tu peux répéter semaine après semaine. by @laurent_btr

📩 Commente « CALORIES » et je t’envoie gratuitement mon simulateur pour estimer combien de calories tu dois consommer selon ton objectif.

1. La base, c’est le déficit calorique
Pour perdre du gras, manger « sainement » ne suffit pas. Tu dois avant tout consommer moins de calories que tu n’en dépenses sur la durée.

2. La quantité compte aussi
Riz, avocat, oléagineux, huile d’olive… tu peux manger des aliments de qualité et simplement en manger trop par rapport à tes besoins.

3. Tu sous-estimes peut-être ce que tu manges
L’huile de cuisson, les sauces, quelques grignotages ou extras non comptés… mis bout à bout, ça peut rapidement représenter plusieurs centaines de calories supplémentaires.

4. Tu ne prends pas suffisamment en compte ton activité
Ton nombre de pas, tes entraînements et ton activité quotidienne influencent directement ta dépense énergétique et donc tes besoins caloriques. by @laurent_btr

1. L’intensité
Si tu te fais pas mal à l’entraînement, n’espère pas avoir les résultats que tu recherches. Tes séries doivent être suffisamment proches de l’échec pour créer un vrai stimulus.

2. Aucun plan d’entraînement
Tu changes tes exercices, leur ordre et tes séances toutes les semaines. C’est aussi dans la répétition que tu deviens meilleur. Garde une structure claire, répète tes mouvements et suis tes performances pour voir si tu progresses réellement.

3. Ton alimentation n’est pas adaptée
Si ton objectif est de maximiser ta croissance musculaire, un léger surplus calorique et un apport suffisant en protéines vont te permettre de mettre ton corps dans de bonnes conditions pour construire du muscle.

5. Tu négliges ta récupération

Sommeil et récupération doivent aussi suivre pour te permettre de performer et progresser.
Essaie notamment de viser autour de 8 heures de sommeil par nuit. by @laurent_btr

📩 Commente « SUIVI » et je t’envoie gratuitement mon template pour suivre ton poids, tes mensurations et l’évolution de ton physique semaine après semaine.

1. Regarde ton évolution visuelle
Ton poids peut stagner alors que ton physique continue de s’améliorer. Compare tes photos et tes mensurations avant de toucher à tes calories.

2. Vérifie que ton plan a réellement été respecté
Avant de conclure que tes calories sont trop élevées, regarde si ton apport prévu a réellement été respecté ces dernières semaines.

3. Regarde comment tu te sens
Faim, fatigue, récupération, performances à l’entraînement… si tu es déjà très fatigué, baisser encore tes calories n’est pas forcément la meilleure solution.

4. Vérifie ton activité quotidienne
Ton nombre de pas peut diminuer progressivement sans que tu t’en rendes compte. Tu dépenses peut-être simplement moins qu’auparavant. by @laurent_btr

Commente « CALORIES » et je t’envoie gratuitement mon simulateur pour estimer tes besoins selon ton objectif.

1. Commence par ton alimentation
La base de ta perte de gras, c’est le déficit calorique. Avant d’ajouter des heures de cardio, assure-toi déjà que ton apport calorique est adapté à ton objectif.

2. Garde la musculation comme priorité
Pendant une perte de gras, l’objectif n’est pas seulement de voir la balance descendre. Continue à t’entraîner dur pour maintenir au maximum tes performances et ta masse musculaire.

3. Augmente ton activité quotidienne
Regarde déjà ton nombre de pas quotidien. Marcher davantage est un moyen simple d’augmenter ta dépense énergétique.

4. Utilise ensuite le cardio comme un outil
Considère-le comme un levier supplémentaire que tu peux ajouter ou ajuster progressivement si nécessaire. by @laurent_btr

Au travail, tu suis ton chiffre d’affaires, tes rendez-vous, ton taux de conversion ou encore ton pipeline pour savoir ce qui fonctionne et ce que tu dois ajuster.

Pour ton physique, c’est exactement la même logique. Voilà les 5 données que je te conseille de suivre :

1) Tes calories et tes macronutriments
Savoir ce que tu consommes te permet de vérifier que ton alimentation correspond réellement à ton objectif et de pouvoir l’ajuster si nécessaire.

2) La moyenne de ton poids
Ton poids peut énormément varier d’un jour à l’autre. Regarde plutôt ta moyenne hebdomadaire et son évolution dans le temps pour ensuite prendre les bonnes décisions.

3) Tes performances à l’entraînement
Note tes charges et tes répétitions pour vérifier que tu progresses réellement au fil des semaines.

4) Ton activité quotidienne
Suis notamment ton nombre de pas, qui peut énormément varier selon tes journées et influencer ta dépense énergétique.

5) Tes photos et tes mensurations
Ton poids peut peu évoluer alors que ton physique, lui, continue de changer.

Et si tu ne me connais pas ?

Je m appelle Laurent je suis commercial à temps plein et je fais des compétitions de Bodybulding

J’ai créé LB Physical Transformation destiné pour:

Les commerciaux et les personnes ayant un emploi du temps chargé à transformer leur physique malgré les déplacements, les repas à l’extérieur et les contraintes du quotidien.

📩Si tu te reconnais dans cette situation, envoie-moi “TRANSFO” en DM. 🔥
Et si tu veux suivre mon aventure entre commerce, musculation et compétition, abonne-toi. by @laurent_btr