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Marlène 🌿 Thérapeute ֍ Artiste 🪶

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🌹𝐶𝑢𝑙𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑙'𝑎𝑟𝑡 𝑑𝑒 𝑝𝑟𝑒𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑡𝑜𝑖
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Le tatouage et la magie

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🌹Voici pour toi un espace qui t'est entièrement dédié et personnalisé 🌹

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Pourquoi c’est si difficile de la voir chez soi?

🔥 3 raisons 🔥

1. Elle vient de blessures de l’enfance et elle est liée à la peur de ne pas être aimée.

2. Ton cerveau & ton mental ont internalisé comme croyance que la valeur que tu as n’est pas assez, que TU n’es pas assez. Tu es « trop ci » ou « pas assez ça », tu as besoin d’être « mieux »

Du coup : ton mental focus sur ce qui ne “va pas chez toi”, ce qu’il te manque, ce qu’il faut améliorer.

Et c’est ce focus biaisé qui fait que tu n' arrives pas à la voir, voir ce qu’il y a de beau en toi.

3. L’injonction à la fausse humilité de la société :

C’est mal vu de dire que tu t’aimes et que tu t’apprécies parce qu’il y a cette idée que c’est de la prétention voire de l’arrogance.

Pourtant t’apprécier, reconnaître tes qualités n’enlève rien à personne et n’a rien à voir avec le sentiment de supériorité envers les autres.

Pour moi la réelle humilité c’est d’être authentique, de s’assumer et de briller malgré les réactions que tu auras en face.

Car quand tu te sens écrasé par le sentiment de « je n’ai pas de valeur, je suis de la merde », il y aura toujours quelqu’un pour te rassurer et te réconforter.

Par contre quand tu ne te cacheras pas de te sentir belle ou intelligente, il y aura du monde pour te dire de descendre de tes grands chevaux. Et ça, ça fait peur.

🌹3 étapes pour t’en défaire🌹

1. Prendre conscience de la blessure de la valeur que tu portes & de la forme qu’elle prend chez toi.

2. Changer la croyance que tu as besoin "de la gagner". Elle est là. POINT, il faut « juste » arriver à la voir. En choisissant de changer ton focus sur ce que tu aimes chez toi, que tu apprécies.

3. Changer la croyance que s’apprécier = prétention. En te distançant du regard de l’autre.

Dans un prochain post, de petits exercices sur comment changer ton regard et ton focus sur toi.

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🌹 Quand ta guérison devient de l'art ou quand ton art devient guérisseur 🌬️🌹

Transmuter, faire circuler, exprimer, guérir au travers de la créativité 🌹 ou la guérison au féminin 🌹❤️ by @libres.corps.et.ames

🌹Revenir en soi pour se ressourcer🌹
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🌹 Revenir soi pour recevoir les médecines du prendre soin 🌹

L'essence de ce que j'offre dans mon atelier l'art de prendre soin
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🙏🏼Si tu es dans ce cas où tu es déconnectée de tes sensations, que tu ressasses ou refoules tes émotions

🌬️ Sache que: C’est un mécanisme de protection qui s’est mis en place. Pour te protéger de ce qui était trop pour ton corps, ta psyché, ton système.

🌬️Venir faire circuler tes émotions est un processus qui doit se passer en douceur. Vouloir ressentir tout d’un coup, ce serait trop pour ton système car le risque c’est d’activer encore plus ce mécanisme de protection et le sentiment d’insécurité.

🌬️Ce qu’on veut c’est envoyer au corps, au système nerveux le message que c’est sécuritaire de ressentir.

🗝️Et la clé pour déconstruire ça, c’est :
la titration = Progressivement.
Progressivement reprendre contact avec “ressentir tes sensations et ton corps” en faisant des exercices de conscience corporelle. En commençant par les sensations agréables et neutres.Puis en douceur, aller petit à petit vers le moins agréable.

🐢Un exemple d'exercice de conscience corporelle lorsque tu es envahi d’émotions fortes, ce serait d’alterner entre mettre ton attention sur des sensations agréables, neutres dans ton corps ( le vent sur ton visage, ta respiration) ou à l’extérieur, (ce que tu regardes écoute, des arbres, les oiseaux qui chantent, le vent sur ton visage) et revenir sur l’émotion désagréable. Et alterner entre les deux, graduellement.

✨ Pour, au final, pouvoir ressentir toute cette intensité d’émotions, en sécurité, pas en étant submergé, pas en débordant.

✨ C’est un chemin de réécriture d’habitudes, de schémas internes. Un chemin de reprise de contact avec son corps. un chemin d’ancrage de la sécurité intérieure. Aie de la compassion pour toi. Aie de la patience. Et si tu en as besoin, fais-toi accompagner dans ce cheminement.

Je t’accompagne à reprendre contact avec ton corps, tes sensations et ton monde intérieur dans mes ateliers individuels et collectifs et je t’accompagne à modifier ce schéma dans mon accompagnement 1:1 Alchimie Somatique.

#guerison
#trauma #systemenerveux #consciencecorporelle #prendresoindesoi by @libres.corps.et.ames

🌬️Des petits exercices tout simples, qui ont changé ma vie.

🌹Ça n'a pas besoin d'être compliqué, ni long pour être efficace.

Viens partager en commentaires ton expérience 🌬️

#consciencecorporelle #guerison #securiteinterieure #ancrage #regulation #systemenerveux by @libres.corps.et.ames

🔥 Dans une société qui valorise l’hyperproductivité et la rentabilité on utilise +++ nos capacités d’anticipation, d’organisation, d’anticipation.

Oppressés par pleins de responsabilités, on court à droite & à gauche sans s’arrêter. On vit dans le futur et dans nos têtes.

Le mental devient dominant et nous sommes de plus en plus déconnectés de nos sensations, ressentis et de nos besoins. Toutes ces choses qui s’expriment par le corps.

🌬️ Travailler sa conscience corporelle c’est rééquilibrer cette dysbalance qui nous crée beaucoup de “désagréables” ( le stress, l’anxiété, l’angoisse, le sommeil perturbé par le mental qui t’empêche de t’endormir ou qui te réveille en pleine nuit) .

On pense que ce sont des maladies.
Hors, ce ne sont que des réactions normales et prévisibles suite à ce déséquilibre.

🌹Travailler la conscience corporelle c’est détendre la corde sur laquelle on tire jour après jour.

👑 C’est honorer ton corps, véhicule de tes sensations, de ton monde intérieur, & de ton âme.

🔱 C’est remettre le mental qui (prend trop d’espace) à sa place et rendre à ton corps la place qui lui est due.

Rééquilibrer, harmoniser by @libres.corps.et.ames

🌹Ralentir
❤️Ressentir
✨Relâcher
🌬️Respirer

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#serenity
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Sauvegarde ce post pour plus tard pour voir où tu te situes. 🔑

Suite du dernier post qui te définit tous les mécanismes de défenses en détail.

Personnellement j'ai bien connu l'alternance du fight, freeze and fawn.

Et toi, quels sont les tiens ? Ou te reconnais-tu ?

#systemenerveux
#guerison
#trauma
#fightflightfreeze
#fightflightfreezefawn
#fightflightresponse by @libres.corps.et.ames

✨ C’est normal d’être en mode “défense”, ponctuellement.
Mais Non, ce n’est pas normal d’être constamment stressé ou anxieux , “parce que "c’est la vie, c’est comme ça”.

🖕 Nous vivons dans une société qui a normalisé, banalisé le fait de vivre avec un système nerveux activé en mode défense. A un tel point tel qu'on en vient à croire que c’est notre personnalité.

🙏 Rassure-toi , ce n’est pas une fatalité. Ce n’est ni ta personnalité, ni une maladie, tu n’es ni, cassée ni anormale.

🌬️ Tu as besoin de réguler ton système nerveux, de ramener de la sécurité intérieure.
Ça se fait, et même très bien. 🌬️

On vit dans une société qui valorise le mental et on a dérivé vers une hypermentalisation de tout & une déconnexion aux ressentis & au corps.

A un tel point qu’on en a oublié des outils et techniques basiques en lien avec le corps.

🗝️🗝️🗝️ Sortir de sa tête et revenir dans son corps . La clé de la régulation c’est améliorer sa conscience corporelle.🗝️🗝️🗝️

Dans un prochain post je te décris en détail ces mécanismes de défenses.

#systemenerveux
#guerison #regulation #emotions #pratiquessomatiques #trauma by @libres.corps.et.ames

Le souci c’est quand ton mode défense s’active vite (hyper stimulable) et quand tu n’arrives pas à en sortir (hyperactif). Tu finis par être en état de stress très souvent, voire tout le temps.

🧘‍♀️LA FLEXIBILITÉ :

Pour sortir du mode  « défense », il faut stimuler le nerf vague, qui active le sentiment d’être “ en sécurité”. Où tu es détendu et calme. Ça se fait avec des exercices de conscience corporelle.

(Basés sur le son, le mouvement, la respiration, le toucher. Ils te ramèneront toujours à mettre ton attention sur tes sensations, dans le présent, pour que ton système enregistre que tu es en sécurité)

🌬️ LA RÉSILIENCE : Si tu veux pouvoir vivre sans être pris dans une boucle infinie de «  trigger-régulation-trigger-régulation », il va falloir changer les croyances de ton mental mais aussi de ton système nerveux.

Jusqu’à présent tu/ ton système est convaincu que des stimuli/situations sont dangereuses. Mais ce ne sont que des histoires qu’il croit vraies.  Il faut réécrire l’interprétation en « ces éléments ne sont pas dangereux ».

🌹comment? 2 choses🌹

1. L’introspection de l’origine de tes mécanismes de défenses.

Pourquoi, quand se sont-ils mises en place? Cela te ramènera à des blessures de l’enfance. Je ne vais pas te mentir c’est inconfortable, ça fait remonter des choses qu’on a enfoui. Des souvenirs et des émotions inconfortables.  Cela te demandera de remettre en question tes croyances.

2. Augmenter ta résilience c’est prouver à ton système nerveux que ces croyances sont fausses en étirant la zone de confort de ton système nerveux.

En sortant de ta zone de confort dans l’action.

Autrement dit, je sors de ma zone de confort, là où je peux tolérer un petit peu, mais pas trop. En étant attentive à cette limite zone d’inconfort,-zone de panique, et je retourne dans ma zone de confort, je me régule. Ainsi de suite en augmentant graduellement. Et petit à petit tu vas créer des évidences (que c’est possible, c’est sécuritaire) dans ton cerveau et modifier le narratif.

#systemenerveux #guerison by @libres.corps.et.ames