Instagram story viewer> @madalina.naste> Posts

Health&Fitness

@madalina.naste

2.5K

followers

2155

following

Cum să fii în formă, chiar și cu copii!
👶 Pre & Postnatal Fitness Trainer
🎯 Programe personalizate
💪 30 min/zi, de acasă.

POSTS STORIES REELS

✨ Cuvintele lor, motivația ta! ✨
Fiecare mamă cu care am colaborat a început cu o dorință: să se simtă mai bine în corpul ei. 💪💖 Rezultatele? Le las pe ele să îți spună!

📢 Citește ce spun mamele care au parcurs deja acest drum și pregătește-te să faci și tu primul pas!

#projectfitmoms #mameputernice #fitnessprogramformoms #timppentrutine by @madalina.naste

Dacă simți că pur și simplu nu ai timp pentru mișcare, acest program este pentru tine!

Creat special pentru femeile ocupate, îți oferă antrenamente rapide, eficiente și ușor de integrat în rutina ta zilnică.

Doar 30 min pe zi și vei simți diferența! Fii pe fază, revin și cu mai multe detalii!

#projectfitmoms #onlinefitnessprogram #fitmom by @madalina.naste

✨Programul Project Fit Moms este acum LIVE! ✨
Găsești link-ul către program atât mai jos, cât și în bio!
https://projectfitmoms.ro/

💛 2 luni de antrenamente adaptate special pentru proaspetele mame, cu exerciții concentrate pe recuperarea și întărirea abdomenului, tonifierea întregului corp și creșterea energiei, în timp ce învățăm și formăm obiceiuri sănătoase împreună, alături de mine și alte femei 🤝

✨ Un program creat pentru tine! ✨
Vreau să te ajut să înțelegi mai bine corpul tău, nutriția și antrenamentul, astfel încât să îți fie de folos toată viața. Fără diete restrictive, doar obiceiuri sănătoase și sustenabile, pe care să le poți menține și după acest program.

🔥 Ce include? 🔥

☀️ Program progresiv de 2 luni
☀️ Focus pe recuperarea și întărirea abdomenului, tonifierea corpului și creșterea energiei
☀️ Plan alimentar detaliat – ideal dacă îți place o structură clară și organizată
☀️ Ghid de orientare nutrițională – perfect dacă preferi mai multă flexibilitate
☀️ Comunitate motivantă – nu ești singură în această călătorie!
☀️ Antrenamente scurte, dar eficiente!
☀️ Monitorizarea progresului

💛 Și multe altele! Sunt sigură că vei iubi această experiență la fel de mult ca mine! Hai să parcurgem împreună aceste 2 luni și să ne bucurăm de rezultate – fără stres, fără presiune, doar progres real! 🥰

#projectfitmoms #realprogress #fitnessprogramathome #postpregnancybody #activemom by @madalina.naste

Povestea din spatele acestui interviu înseamnă foarte mult pentru mine. ❤️ Citește descrierea până la final. 👇

„Ție îți e ușor să faci sport, că doar toată ziua ești în sală.”

Aud destul de des asta. Și, într-o oarecare măsură, înțeleg de ce.

Dar astăzi vreau să vă spun povestea cuiva care nu lucrează într-o sală de fitness. Care are doi copii, propria afacere, o mulțime de responsabilități și aceleași 24 de ore pe zi ca noi toți.

Ea este Ioana. ❤️

Ne-am cunoscut în urmă cu câțiva ani, când a venit la mine cu dorința de a pierde kilogramele acumulate după cele două sarcini.

Îmi amintesc și acum cât de mult îmi plăcea să lucrez cu ea. Nu spunea niciodată „nu pot”. Nu se dădea înapoi de la niciun exercițiu, oricât de greu ar fi fost. Era prezentă, implicată și incredibil de consecventă.

Eu vedeam în ea un potențial uriaș. Și eram convinsă că va avea rezultate.

Ce nu știam atunci era cât de mult conta pentru ea faptul că eu credeam asta.

În timpul interviului mi-a spus că unul dintre lucrurile care au motivat-o să continue a fost faptul că a avut lângă ea pe cineva care a crezut că poate mai mult.

Și că acel cineva am fost eu.

Recunosc, m-a atins mai mult decât mă așteptam. ❤️

Pentru că uneori nici nu realizăm cât de mult poate însemna pentru cineva faptul că îi spunem „poți”, mai ales atunci când persoana respectivă încă nu este convinsă de asta.

❤️ Povestea continuă în primul comentariu. by @madalina.naste

Nu trebuie să demonstrezi nimic nimănui. 🩷

Fiecare antrenament e un pas înainte. 💪 by @madalina.naste

HOIST ROC-IT Prone Leg Curl | EP. 2 – Execuție + greșeli frecvente

La Prone Leg Curl, diferența dintre o repetare bine executată și una făcută din inerție stă în câteva detalii 👇

✅ Flexează genunchii controlat și evită să „smucești” greutatea
✅ Controlează mișcarea și la revenire — nu lăsa greutatea să te tragă înapoi
✅ Păstrează șoldurile pe suport — dacă le ridici pentru a termina repetarea, începi să compensezi
✅ Du călcâiele spre fesieri atât cât îți permite mobilitatea, fără să forțezi amplitudinea
✅ Dacă pierzi controlul mișcării sau începi să compensezi, redu greutatea

#HoistFitness #ProneLegCurl #LegDay #FitnessTips #18gymcluj by @madalina.naste

Uneori, sportul începe pur și simplu cu gașca. 🏋️‍♂️

În liceu, mergi la sală pentru că merg și colegii. Poate pentru că vrei și tu să arăți mai bine sau să fii mai puternic, ca ei. Ajungi acolo, vă provocați unul pe celălalt și, până la urmă, devine și o formă de socializare.

Apoi trec anii, gașca se schimbă, fiecare își vede de viața lui, dar pentru mulți rămâne ceva din perioada aia: obiceiul de a face mișcare.

În cazul lui Tavi, au trecut deja 8 ani de când a început.

Nu vi se pare interesant cum ceva început atât de simplu, alături de niște colegi de liceu, poate ajunge să facă parte din rutina ta ani mai târziu?

CE TE ȚINE ÎN MIȘCARE?
Povești reale. Motivații reale.

#motivation #startyourjourney #healtyhabits #fitnessmotivation #18gymcluj by @madalina.naste

Primul meu workshop a fost despre glicemie, insulină și metabolism. 🩸

La invitația celor de la @18gym.cluj de a crea ceva dedicat comunității noastre, am ales să transform ocazia într-un workshop pe un subiect despre care îmi doream de ceva timp să vorbesc mai mult.

Am pornit de la teorie, am măsurat glicemia și cetonele și am trecut apoi la partea practică, pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă, de fapt, în organismul nostru.

Ce mi-a plăcut cel mai mult a fost interesul vostru, implicarea și toate întrebările care au apărut pe parcurs. Mi-ați confirmat că este un subiect pe care merită să îl aprofundăm, așa că nu rămânem aici. 🤍

În perioada următoare voi continua și aici, în online, cu informații și idei din ceea ce am discutat la workshop.

Mulțumesc tuturor celor care au participat și 18Gym pentru invitație și pentru ocazia de a face primul meu workshop. 🤍

#glicemie #insulina #metabolism #sanatatemetabolica #18gymcluj by @madalina.naste

HOIST ROC-IT Prone Leg Curl | EP. 1 – Reglarea aparatului 🦵

Înainte să începi exercițiul, câteva reglaje simple fac diferența între o poziție corectă și una care nu se potrivește corpului tău.

În episodul de astăzi îți arăt cum reglezi aparatul în funcție de înălțimea și proporțiile tale, cum poziționezi corect rola și cum te asiguri că genunchiul este aliniat cu axul de rotație al aparatului.

În episodul următor trecem la execuție și greșeli frecvente. 👀

#hoist #pronelegcurl #legcurl #hamstrings #ﬁtnesstips @18gym.cluj by @madalina.naste

Glicemie, cetone și insulină – cum se leagă toate între ele? 👀

Sâmbătă trecem și la partea practică: măsurăm glicemia și cetonele din sânge și vedem cum se modifică în diferite contexte.

Cum sunt corelate și cum influențează modul în care organismul își folosește energia? Despre asta vorbim la workshop. 🩸

📍 18Gym Aurel Vlaicu
📅 26 septembrie • 10:00
🤍 Participarea este gratuită. by @madalina.naste

Uneori nu ai nevoie de un moment spectaculos ca să decizi că e timpul să schimbi ceva.

Pentru Tommy, momentul a venit după sărbători, când simplul fapt că s-a încălțat cu ghetele l-a lăsat fără suflu.

Au trecut 5 ani, iar sportul a rămas o constantă în viața lui. 💪

A ales 18Gym Aurel Vlaicu pentru proximitate, dar a rămas și pentru condițiile din sală: curățenie, diversitatea aparatelor și posibilitatea de a avea mai multe variante de exerciții pentru aceeași grupă musculară.

Pentru că uneori totul începe de la un moment aparent banal. Important e ce faci după el. 😊

Pe tine ce te-ar face să spui: gata, de azi încep?

#18gymcluj #fitnessmotivation by @madalina.naste

De ce uneori „mănânc mai puțin” nu spune toată povestea? 👀

Sâmbătă, 26 septembrie, de la ora 10:00, la 18Gym Aurel Vlaicu, vorbim despre insulină, rezistența la insulină și legătura lor cu glicemia, foamea, energia, acumularea de grăsime și sănătatea metabolică.

Și pentru că nu rămânem doar la teorie, facem și partea practică: măsurăm glicemia și cetonele din sânge și vedem cum răspunde organismul. 🩸

La final încheiem cu 20–25 de minute de yoga. 🧘‍♀️

Participarea este gratuită. 🤍

#rezistentalainsulina #nutritie #slabiresanatoasa #sanatatemetabolica #18gymcluj 18gymcluj by @madalina.naste