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Dario | Préparateur Physique 🔋

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🎯Je t’aide à reprendre le sport après une blessure ou des douleurs.
🏋🏻@osteosport.lyon
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Si tu cherches à te remettre en forme après une blessure, que tu traînes des douleurs chroniques et que tu veux retourner dans ton sport sereinement, tu es au bon endroit !

Je t’accompagne en présentiel ou à distance.

Réserve ton bilan offert en cliquant sur la bio ou écris moi en message privé ! by @maitre_rioda

C’est le déclic que tu attendais ⚡️

Tu traînes peut être des douleurs, des gênes et tu ne sais pas quoi faire ?

Tu peines à retrouver ton niveau depuis une blessure et tu manques de capacités physiques pour exploser dans ton sport ?

Si tu lis ce post, sache que tu n’es plus seul(e).

Je suis passé par là, et je me suis formé sur ces problématiques : douleurs tendineuses, déficit de mobilité, déchirures musculaires…

Et comme + de 35 personnes accompagnées aujourd’hui, tout a commencé par une rencontre, des échanges puis un bilan.

Je te propose dès la rentrée de réserver ton bilan d’1h complètement offert en bio.

On fait le point sur :
1️⃣Tes objectifs , ton mode de vie, l’apparition de tes douleurs.
2️⃣Tes capacités physiques : force, endurance musculaire, souplesse, mobilité articulaire et technique d’exécution.
3️⃣Tes connaissances : je te transmets les outils et les savoirs pour mieux gérer tes douleurs et faire face à ce qui te limite.

Et ce peu importe ton âge, ton niveau ou ton sport : le but est de trouver le point de départ pour te faire réellement progresser et te faire plaisir dans ton sport !

À la suite de ton bilan, on discutera ensemble des solutions les plus adaptées à tes objectifs !

Et si tu as des questions je reste disponible dans les commentaires ou en messagerie privée. by @maitre_rioda

🎯 Ma mission : t’aider à retrouver le terrain sereinement après une blessure.

Tout a commencé au collège lorsque j’ai commencé le basket,

Au cours de ma pratique, je suis passé par un tas d’épreuves : douleurs aux tendons d’Achille, aux genoux, aux lombaires..

Je ne savais pas comment m’en débarrasser. Je ne savais pas sur qui m’appuyer.

Médicalement, tout a été fait et le seul conseil que je recevais était le suivant : « il vous faut du repos »

Mais les jours passaient et rien ne changeait.

Alors tout naturellement j’ai décidé de me mettre en mouvement et de chercher moi-même des solutions : renforcement, souplesse, mobilité, massages aux huiles essentielles, nutrition « anti-inflammatoire ».

Sans savoir comment précisément, j’ai réussi à me débarrasser de mes douleurs et reprendre du plaisir dans ma pratique sportive.

Ma passion pour le sport grandissait et j’ai tout naturellement décidé de me former dans cette voie.

J’ai passé mon Master en Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation à l’université Lyon 1.

Et c’est lors de mes stages et saisons en clubs sportifs en tant que préparateur physique que j’ai réalisé ceci :
➡️ Les sportifs ne sont pas suffisamment accompagnés après une blessure ou lorsque ils expriment des gênes et douleurs.

Résultats ? Ils jouent sous pression, forcent au delà de leurs capacités et très souvent rechutent…

On fait passer leur santé après tout le reste.

Ce n’était pas ma vision, encore moins sur des sportifs, jeunes comme seniors qui ne vivaient pas de leur passion…

Par faute de moyens humains, matériels et logistiques, j’étais frustré de ne pas pouvoir les aider à la hauteur de leur ambitions.

Alors j’ai décidé d’aller encore plus loin, de me former encore plus, d’expérimenter pour trouver des solutions durables.

C’est pourquoi aujourd’hui je suis préparateur physique indépendant depuis 3 ans et ma volonté est d’aider les sportifs et sportives à retourner à leur pratique sereinement après une blessure ou malgré des douleurs chroniques.

Je m’appuie également de ces expériences pour celui ou celle qui veut retrouver une qualité de vie, reprendre une activité physique avec confiance. by @maitre_rioda

Arrête de scroller et mets de l’intention dans ta séance ! by @maitre_rioda

J’ai les hanches complètement bloquées !

Première stratégie mise en place pour tenter d’améliorer ma mobilité de hanche : les PAILs/RAILs.

Cette méthode combine un étirement passif prolongé et des contractions isométriques en fin d’amplitude :

➡️ Les PAILs (Progressive Angular Isometric Loading) : je contracte progressivement les muscles sous tension d’étirement, sans bouger.
➡️ Les RAILs (Regressive Angular Isometric Loading) : je contracte les muscles qui permettent d’aller vers l’amplitude recherchée.

Avec cette méthode, je cherche simultanément à améliorer mon amplitude passive en rotation interne de hanche et développer ma force et mon contrôle dans ces amplitudes.

En revanche, gagner en mobilité ne signifie pas nécessairement réduire les douleurs : les limitations peuvent aussi être liées à la morphologie articulaire ou à d’autres facteurs.

L’idée est donc simple : tester, mesurer et observer l’évolution de mes amplitudes et de mes sensations au fil des semaines.

À suivre ! by @maitre_rioda

Ton gainage ne devrait pas se résumer à un chronomètre.

Comme pour n’importe quel exercice de renforcement, on peut faire progresser le gainage en jouant sur plusieurs variables :
➡️ L’intensité : résistance externe, bras de levier, tension musculaire.
➡️ La durée : temps de maintien ou répétitions.
➡️ La direction des contraintes : anti-extension, anti-rotation, anti-inclinaison latérale.
➡️ Le contexte : position statique, mouvement dynamique, charge asymétrique…

Si tu stagnes dans tes entraînements et souhaite passer un cap physiquement, contacte-moi en DM ! by @maitre_rioda

Poids de corps VS charges externes : pourquoi choisir ?

On oppose souvent ces deux modalités d’entraînement, notamment lorsqu’on cherche à développer sa force ou sa masse musculaire.

Pourtant, les deux peuvent permettre de développer ces qualités ! Tout dépend de la manière dont on les utilise et dont on les programme.

🏋️ Les charges externes :
➡️Ajuster et quantifier précisément la résistance.
➡️Faciliter la surcharge progressive.
➡️Cibler certains groupes musculaires.
➡️Moduler facilement l’intensité de l’effort.

🤸 Le travail au poids de corps :
➡️Développer la force relative et la maîtrise corporelle.
➡️Solliciter la coordination et le contrôle moteur.
➡️S’entraîner avec peu de matériel. by @maitre_rioda

J’ai les hanches complètement bloquées !

On fait le bilan. Et c’est pas joli… 🥲

1️⃣Flexion et rotation interne :
- En passif : très limitée des deux côtés (environ 25°) avec une sensation de pincement et de blocage à l’avant de la hanche.
- En actif pas de surprise ça bouge pas.

2️⃣Abduction et rotation interne :
- En passif : >45° et pas de sensation de blocage mais plus une sensibilité à l’étirement des adducteurs.
- En actif : contrôle complet avec environ 3-5° d’écart.

3️⃣ Extension et rotation interne :
- Uniquement en passif : >45° et pas de sensations de blocage.

4️⃣ Scan des zones tendues : fessiers, adducteurs principalement.

La problématique majeur qui ressort ici c’est cette capacité limitée à accéder passivement en rotation interne et particulièrement en position de flexion.

Abonne-toi si tu veux connaître les outils que je mets en place pour tenter d’améliorer ça ! by @maitre_rioda

POV : Quand tu cherches une douzième façon d’expliquer la même consigne 😩 by @maitre_rioda

Le travail mono-articulaire, ce n’est pas seulement pour prendre du muscle !

Il peut avoir plusieurs intérêts en préparation physique et en réathlétisation :
➡️ Cibler une fonction articulaire précise
➡️ Reconditionner une zone après une blessure selon la tolérance et le stade de récupération.
➡️ Renforcer certains muscles stabilisateurs
➡️Travailler un maillon faible qui limite potentiellement tes performances sur un mouvement polyarticulaire.

Et surtout, n’oublie pas les fondamentaux : une intensité suffisante, un volume adapté et une progression au fil des semaines. by @maitre_rioda

J’ai les hanches complètement bloquées !

Depuis quelque temps, je ressens un pincement à la hanche gauche, particulièrement en flexion et rotation interne, avec une sensation de blocage articulaire.

Alors comme dans tous mes accompagnements, on passe par un bilan.

Spoil : @clement.st_andre a pris du plaisir à me maltraiter.

Je vous fais le débrief dans la prochaine vidéo et je vous documente ce que je mets en place ! by @maitre_rioda

1 an déjà que @osteosport.lyon a ouvert ses portes…

Ça peut paraître court quand on regarde uniquement le calendrier.

Alors qu’en réalité ce projet est la continuité, pour moi, de longues années de recherches, d’expériences puis d’entreprenariat.

Un projet qui donne sens à mon travail et à mes efforts.
Un projet qui me pousse à sortir de ma zone de confort.
Un projet qui transforme des rencontres en amitiés.

Merci à @la.blouse.rose pour ta confiance et pour tes capacités à me supporter au quotidien.

Merci à mes poulains @clement.st_andre et @matt.and.coach de faire vivre cette salle avec toutes vos conneries.

Merci à toute l’équipe de l’ombre qui participe de près ou de loin à l’évolution de ce projet.

Et surtout merci à vous, adhérents, élèves, coachés de me faire confiance pour vous torturer à chaque séance dans la bonne humeur 🫶🏻 by @maitre_rioda