Instagram story viewer> @martamalamud> Posts

Марта Маламуд | Домашні тренування | Онлайн ♡

@martamalamud

157.8K

followers

198

following

Підтягнуте тіло без спортзалу
42 у.о , мама 3х
⬇️ Приєднатись до тренувань

POSTS STORIES REELS

Якби я починала з нуля.
Без форми. Без м’язів. Без розуміння, як працює тіло.
Я б зробила ці 5 речей набагато раніше.

Перше.
Я б перестала тренуватись тільки заради “схуднути”.
Після 30 тілу потрібні не просто мінус кілограми.
Тілу потрібні м’язи, сила, мобільність і енергія.

Друге.
Я б не урізала свої раціон до « вічно голодна , але терплю , бо хочу схуднути»
Жорсткі обмеження, зриви і “почну з понеділка” швидко псують якість тіла. Так жінки не молодшають. Так жінки виснажуються.

Третє.

Я б не просто додала силові тренування. Я б будувала тіло комплексно: розвивала м’язову силу, мобільність суглобів, зміцнювала тазове дно й глибокі м’язи живота та працювала над диханням. Бо сильне й здорове тіло починається з міцного фундаменту.

Четверте.
Я б перестала ставитись до спорту , як до кари небесної
Тренування не повинні забирати останні сили.
Вони мають давати стан, після якого хочеться жити.

І п’яте.
Я б набагато раніше зрозуміла, що “немає часу на себе” — зажди виливається нам жінкам» в копійочку «

Бо поки ми роками відкладаємо своє тіло, ресурс і здоров’я,
час усе одно йде.

І одного дня доводиться не “просто привести себе у форму”,
а відновлювати енергію, спину, сон, гормональну систему і бажання дивитись на себе в дзеркало.

Тіло дуже вдячне🙏
Воно змінюється.
Але тільки тоді, коли ним займаються регулярно.

Якщо хочеш не просто “схуднути”, а вибудувати систему для свого тіла пиши «ПРОСТІР» у Direct 💛 by @martamalamud

Щоб приєднатись до моїх тренувань , пиши кодове слово ПРОСТІР в дірект і я надішлю умови 💗 by @martamalamud

💔 Коли я потрапила в аварію і зламала хребет в 20 років - моє життя зупинилось .
Мені було соромно про це розповідати .
Мені здавалося, що тепер я наче « другосортна «
Що все, на цьому - кінець.
Тоді я ще не знала, що проживаю горювання.
Відречення. Злість. Страх. Торг із реальністю.
І лише з часом - прийняття.
Я пройшла всі ці стадії.
Боролася не тільки з тілом, а й із собою.
З думкою, що моє життя більше не буде повноцінним.
А потім з’явилася ще одна стадія.
Та, про яку мало говорять. Полюбити свою травму. Своі шрами. Свій біль.
Полюбити свою історію. Навіть якщо вона сумна. Навіть якщо вона болить. Навіть якщо хочеться забути її , як страшний сон.
Тоді мені здавалося, що це кінець.
А насправді - це був лише початок. Початок мого шляху до себе теперішньої.
Якщо ти зараз у точці, де темно. Де здається, що все зламалось.Знай - це не фінал.
Тому що іноді те, що виглядає катастрофою - є лише дверима туди, де ти навіть не мріяла опинитись❤️ by @martamalamud

записуйте промпт:
5 тренувань на тиждень - 3 силові + 2 функціональні. і обов’язково робота з тазовим дном, кором та мобільністю 😉 by @martamalamud

Спорт - звісно не панацея . Але і психолог - не чарівник .
Балансуємо , дівчата 😅❤️‍🔥 by @martamalamud

тут сідниці й задня поверхня стегна утримують таз над підлогою, а м’язи кора допомагають не прогинатися в попереку й не розгойдуватися під час руху руки та ноги. працюємо над силою, стабільністю й координацією 👌

на видиху піднімай коліно й руку, на вдиху повільно повертай п’яту на блок, а руку — за голову. тримай таз рівно й рухайся лише в тій амплітуді, яку можеш контролювати.

зберігай, щоб спробувати 🌶️ by @martamalamud

Здається кожна тут знайде своє ❤️ by @martamalamud

Повірте мамі трьох і дружині з 18-річним досвідом: тренування дають мені не лише фігуру , а й сили та енергію на все моє насичене життя🤪😅
Дуже хочу , щоб і ви так само ! Бо ми того варті ❤️‍🔥💪 by @martamalamud

Мамусі дівчат , обіймаю вас міцно ! Тримаємось 🤪❤️‍🔥 by @martamalamud

В 42 роки - я люблю своє тіло навіть більше, ніж у 20 ❤️
Зараз я бачу в ньому набагато більше, ніж просто відображення в дзеркалі. я знаю, через скільки всього воно пройшло.
Три вагітності, троє пологів, відновлення, безсонні ночі, постійна нестача часу на себе…

І попри все це я змогла стати сильнішою, витривалішою та впевненішою в собі.

Дівчата, я дуже хочу, щоб ви пам’ятали: після народження дітей ваше життя не закінчується, а найкраща версія себе не обов’язково залишається в минулому.

У 30, 40 чи 50 років можна почати тренуватися, змінювати своє тіло, відкривати в собі нові можливості й пишатися собою.

І не потрібно порівнювати свій шлях із чиїмось. У кожної з нас своя історія, свій темп і свої маленькі перемоги ❤️

Дівчата, хто тут теж мама? Скільки у вас діток і чи змінилося ваше ставлення до свого тіла після пологів? Дуже хочу почитати ваші історії 🥹 by @martamalamud

by @martamalamud

❤️‍🔥 by @martamalamud