Instagram story viewer> @martyna.szpaczek> Posts

Mgr Martyna Szpaczek | Dietetyk i Psychodietetyk

@martyna.szpaczek

113.5K

followers

167

following

🍏Ogarnij glikemię, jedz lepiej - bez wyrzeczeń
💁🏼‍♀️IO · cukrzyca · PMOS ·
🍒+2000 zadowolonych pacjentów
👇Przepisy i program na insulinooporność

POSTS STORIES REELS

W ostatnim czasie zawitało tu sporo nowych osób, więc pozwólcie że się przedstawię! 🤝

Jeśli lubicie treści edukacyjne i rozsądne podejście do jedzenia pomieszane z odrobiną luzu, to zapraszam - rozgośćcie się! 🫶🏻

Zdrowe odżywianie | dietetyk | insulinoopornosc | dietetyk | mukowiscydoza | podróże | zdrowie | zdrowe nawyki | zdrowy styl życia | aktywność fizyczna by @martyna.szpaczek

ZAPISZ, BY NIE ZGUBIĆ I PRZETESTUJ ⏰

Przepis idealny przy insulinooporności czy cukrzycy, szybki no i to makro ✨

Składniki:
✔️150 g skyra waniliowego
✔️20 g nasion chia
✔️Matcha
✔️100 g malin
✔️Odrobina wody

Obserwuj po więcej takich przepisów @martyna.szpaczek 💚

A wartości odżywcze też są całkiem niczego sobie 😎

🔸Kcal: 278
🔸B: 20 g
🔸T: 6,7 g
🔸Błonnik: 14 g

#dietetyk #zdroweodżywianie #cukrzyca #insulinooporność by @martyna.szpaczek

Zapisz, by nie zgubić jak będziesz musiała znowu coś zjeść na szybko! ⏰

I czy polecam jeść w McDonalds?

NIE! Ale wiem, ze życie nie jest idealne 🙌🏻

Dlatego chcę Ci pokazać, co możesz wybrać lepszego nie mając już wyboru 😎

Obserwuj po więcej ludzkiego podejścia do jedzenia 💚
👉🏻 @martyna.szpaczek

#dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #cukrzyca #insulinoporność by @martyna.szpaczek

Czy to się naprawdę dzieje??? 🥹

Przez wiele lat działałam sama, co było moją strefą komfortu, nie ukrywam 🙌🏻

Ale czuję, że powoli czas na zmiany, dlatego mam tą przyjemność - zaprosić Was na profil centrum dietetycznego @fithabit.pl 🩵

STAŁO SIĘ! Bądźcie ze mną w tej drodze i zbudujmy to miejsce razem, bo to nie tylko ja, czy dziewczyny, ale głównie WY! 🫶🏻

Zostańcie na profilu FitHabit, a obiecuję że będzie warto 🥹

#dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #cukrzyca #insulinooporność by @martyna.szpaczek

Nuggetsy, które chrupią na zewnątrz, a w środku są mięciutkie 🍗

Cały sekret to Maślanka Mrągowska.

Kurczak marynuje się w niej, a potem robię z niej jeszcze sos ranch 😋

Jeden karton, dwa zastosowania 🙌🏻

📝 Składniki:

Nuggetsy:
✔️150 g piersi z kurczaka
✔️30 g chipsów wieloziarnistych
✔️20 g Jantar klinek
✔️Maślanka Mrągowska do marynaty

Sos ranch:
✔️1 łyżka gęstego jogurtu naturalnego Solmek
✔️Maślanka Mrągowska
✔️szczypiorek
✔️przyprawa do tzatziki

(łącznie 100 ml maślanki na marynatę i sos)

📊 Cała porcja z sosem:

🔸ok. 440 kcal
🔸B 46 g
🔸T 17 g
🔸W 24 g

Zapisz na weekend, kiedy najdzie Cię ochota na fast food, a chcesz zjeść coś domowego 🤍

#reklama #współpraca
#maslanka #odchudzanie #insulinoopornosc MaslankaMragowska @mlekpol.sm by @martyna.szpaczek

Czy to mogą być objawy PMOS (stare PCOS)? 🤔

Nieregularne cykle, trądzik, który nie mija po nastolatkowych latach, wypadanie włosów, kilogramy, które nie chcą zejść mimo starań…

Pamiętaj: objawy to sygnał, nie diagnoza. Diagnozę stawia lekarz, ale żywienie i nawyki mogą realnie pomóc w łagodzeniu objawów 💚

Zostań ze mną po więcej treści o PCOS, IO i hormonach, bez restrykcji i bez spiny. Obserwuj @martyna.szpaczek 💚

📩 Wyślij koleżance, która ostatnio narzekała na te same rzeczy

#dietetyk #zdroweodżywianie #pmos #pcos #insulinooporność by @martyna.szpaczek

Ponad 40 g białka, a roboty na 5 minut 🙌🏻 zapisz by nie zgubić! ⏰

👉🏻 Obserwuj po więcej przepisów przyjaznych glikemii @martyna.szpaczek 💚

Składniki:
✔️1 Bułka proteinowa
✔️60 g łososia wędzonego
✔️100 g chudego twarogu wymieszanego z odrobiną mleka
✔️5 g mieszanki pestek (słonecznik, dynia)
✔️Dowolne warzywka 🥒

🔸Kcal: 480
🔸B: 45 g
🔸T: 24 g
🔸Błonnik: 10 g

Jak kanapeczki, to takie! A jak one u Ciebie najczęściej wyglądają? 😎

#dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #cukrzyca #insulinooporność by @martyna.szpaczek

Niedożywienie kojarzy nam się z chudością. A w gabinecie widzę je też u osób z nadwagą, zwłaszcza po operacji czy w chorobie, kiedy apetyt znika, a potrzeby rosną.

3 rzeczy, które warto wiedzieć:
 🔹 w chorobie organizm najpierw sięga po mięśnie, nie po „zapas” 🔹 potrzeby białka rosną (u osoby, która się mało rusza będzie to) 1,2–1,5 g/kg masy ciała 🔹 jeśli ktoś przez tydzień je mniej niż połowę porcji, to sygnał, żeby porozmawiać z lekarzem

📍Współpraca reklamowa

Wtedy z pomocą przychodzi żywienie medyczne, np. Recoment Optimm (36 g białka i 625 kcal w butelce).

⚠️ Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego, stosować pod nadzorem lekarza.

Wyślij to komuś, kto opiekuje się bliską osobą 🤍

#współpracareklamowa #dietetykkliniczny #niedożywienie #żywieniemedyczne by @martyna.szpaczek

To Wy decydujecie czy czelendż zaliczony, więc liczę na Was w komentarzach 👇🏼 😅

Dla mojego girl math totalnie się zgadza 🙈

Jaki sklep bierzemy jako następny? ☺️

Obserwuj po więcej treści przyjaznych glikemii 💚 @martyna.szpaczek

#dietetyk #zdroweodżywianie #insulinooporność #cukrzyca by @martyna.szpaczek

Wszystko co zjadłam na Doda Camp jako dietetyczka 🩷

#dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #cukrzyca #insulinooporność by @martyna.szpaczek

2 intensywne dni na Doda Mega Camp za mną!

A uczestniczki mają taki zapierdziel cały czas!! 🙈 (trzymam za Was kciuki dziewczyny!)

Super było móc być tego częścią, poprowadziłam dla uczestników wykład o mądrej i skutecznej suplementacji, opowiedziałam o tym jak do tego podchodzić 🤓

Oraz pomogłam im przeanalizować ich wyniki badań (bo tak, na campie było badanie krwi dla wszystkich uczestników oraz USG piersi) z okazji różowego października 🩷

Więc i Wam przypominam, że zdrowie Waszych 🍒 jest mega ważne i to dobry moment, by zadać sobie pytanie kiedy ostatni raz byłam na USG? Kiedy byłam u ginekologa i zrobiłam cytologię?

Bo czas leci jak szalony, a zdrowia nie warto odkładać na później 🫶🏻

Super to była przygoda! Dziękuję całemu zespołowi @activlab_official_pl i @dodaqueen za zaproszenie 🩷 by @martyna.szpaczek

Insulinooporność to też inne mniej oczywiste objawy… ❌

Ale na szczęście możesz to wszystko zmienić! Bo jest to stan całkowicie odwracalny 🙌🏻

W InsulinoWyzwaniu w każdym tygodniu skupiamy się na 1 nawyku, ale zapisy zamykamy JUTRO! 🚨

Dlatego nie czekaj, tylko wejdź w link w opisie profilu i dołącz do nas 💚 (marka własna)

#dietetyk #zdroweodżywianie #cukrzyca #zdroweodchudzanie #insulinoporność by @martyna.szpaczek