Instagram story viewer> @martyna_glapiak> Posts

Martyna Glapiak

@martyna_glapiak

310

followers

389

following

Trenerka & Tancerka
★
Opole | Treningi personalne
tiktok: @martyna.glapiak

POSTS STORIES REELS

🎃 by @martyna_glapiak

Ale ładna Norwegia 🏞️ by @martyna_glapiak

❔ by @martyna_glapiak

Mocna góra, silny brzuch i dużo pozytywnej energii! 🤩

Na tym treningu skupiliśmy się na wzmocnieniu górnych partii ciała i core. To właśnie te mięśnie robią największą różnicę. Poprawiają postawę, zwiększają siłę i dają stabilizację, która przydaje się nie tylko na siłowni, ale też w codziennym życiu. 💪🏻

Każdy pracuje we własnym tempie, a ja pilnuję, żeby trening był dopasowany do Was, żeby był efektywny, ale też realny do wykonania. Krok po kroku do przodu. 🤍

Jeśli chcesz trenować mądrze i pod siebie, wpadaj na trening personalny do @k2arena2.0 💛

Jaki trening lubisz najbardziej - góra, dół czy może full body? Daj znać w komentarzu!

#siłownia #trenerpersonalnyopole #gym #fitness #k2arena by @martyna_glapiak

1. Denerwuje cię wszystko i wszyscy
To nie „masz taki charakter”, tylko Twój układ nerwowy jest na rezerwie.
2. Cały dzień kręci się wokół myśli o jedzeniu, ale mówisz sobie, że „nie jesteś głodna”.
Twoje ciało już dawno mówi, że potrzebuje więcej, ale go nie słuchasz.
3. Jak ktoś zmieni Ci plan posiłków, rozwala Ci to cały dzień.
Ta „dyscyplina” często jest tak naprawdę lękiem i efektem niedojadania.
4. Kładziesz się wcześnie, a i tak budzisz się zmęczona.
Bez energii ciało nie ma jak się zregenerować, sam sen tego nie załatwi.
5. Wstajesz z łóżka i kręci Ci się w głowie.
To nie jest coś, co trzeba „olewać” – to sygnał, że brakuje paliwa.
6. Ciągle jest Ci zimno, nawet gdy inni mówią, że jest ciepło.
Organizm po prostu ucina „produkcję ciepła”, żeby oszczędzać energię.
7. Trenujesz, ale efekty stoja w miejscu.
Bez jedzenia nie ma z czego budować mięśni, nawet najlepszy plan treningowy tego nie przeskoczy.
8. Libido spada, nic Ci się nie chce, nawet rzeczy, które kiedyś Cię cieszyły.
Ciało odcina to, co nie jest „niezbędne”, gdy brakuje mu podstawowego paliwa.
9. Masz huśtawki nastroju z byle powodu.
Mózg jest bardzo wrażliwy na deficyt energii, więc reaguje szybciej niż reszta ciała.
10. Masz wrażenie, że jesteś w ciągłej kontroli jedzenia, a w środku czujesz chaos.
#gym #siłownia #trener #fitness #gymtips by @martyna_glapiak

✨🤍🫡 by @martyna_glapiak

jak ustawiasz się do kickbackow?
#gym #siłownia #trenerpersonalnyopole #legday #workout by @martyna_glapiak

🧠 JEDZENIE OKOŁOTRENINGOWE – CO MÓWI NAUKA? 📚
Myślisz, że „okienko anaboliczne” trwa tylko 30 minut, a bez szejka od razu po treningu stracisz mięśnie? Spokojnie, badania pokazują coś zupełnie innego! 👇

🕒PRZED TRENINGIEM (Paliwo i siła)
- Co?: Węglowodany złożone + łatwostrawne białko (np. owsianka z odżywką, ryż z kurczakiem).
- Dlaczego?: Musisz uzupełnić glikogen mięśniowy. Badania (ISSN, 2017) potwierdzają, że spożycie węglowodanów przed wysiłkiem istotnie zwiększa wydolność i pozwala trenować ciężej.
- Kiedy?: 1,5–2 godziny przed. Jeśli jesz tuż przed (30-45 min), postaw na węglowodany proste (np. banan, dżem).

🕒 PO TRENINGU (Regeneracja i synteza)
- Co?: Białko (min. 20-30g) + węglowodany (np. shake białkowy + banan, skyr z owocami i płatkami).
- Dlaczego?: Według metanaliz (Aragon & Schoenfeld, 2013), kluczowa jest podaż pełnowartościowego białka bogatego w leucynę w celu maksymalizacji syntezy białek mięśniowych (MPS). „Okienko” jest szersze niż myślisz (trwa nawet kilka godzin), ale im szybciej zjesz, tym szybciej ruszy regeneracja.

🔒 Zapisz ten post na później, żeby nie szukać rozpiski przed kolejnymi zakupami!

👇 A Ty co najchętniej jesz przed treningiem? Napisz w komentarzu!
#gym #siłownia #trenerpersonalnyopole #fitness #workout by @martyna_glapiak

🪽🪽🪽
#gym #workout #back #wings #fitness by @martyna_glapiak

🫡 by @martyna_glapiak

Widzisz różnicę na filmie? 👀

Częsty błąd przy hip thrustach to rozluźnianie
brzucha na samej górze i robienie „kaczego kupra” (hiperlordoza).

Efekt? Ból pleców zamiast ognia w pośladkach.
Zasada jest prosta: Brzuch spięty, miednica zablokowana, a clato w gorne) pozycjı ma byc proste jak deska!💪🏻

#gym #siłownia #hipthrust #trenerpersonalnyopole by @martyna_glapiak

👀👀
#gym #workout #siłownia by @martyna_glapiak