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Dany Mba

@mba.fitness

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🏋Certified Fitness & Personaltrainer
🥊Functional Fitness Boxing
💃Hip Hop Dancer | Teacher & Choreographer
👑 Urban dance collective @nutrospektif

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Bock auf HipHop in den Herbstferien?

⬆️ Jetzt kostenlos anmelden, Link in Bio!

4️⃣ Die Wurzeln von HipHop liegen in 4 Elementen
🎚️✏️🪩🎤 Wir orientieren uns daran und haben ein tolles Programm an Workshops für euch zusammengestellt: Rap, DJing, Graffiti und HipHop Tanz!

Ob ganz neu dabei oder schon ein paar Erfahrungen - hier lernst du Neues, bist in Gemeinschaft und feierst dich selbst und deine Mitmenschen!

Unsere Coaches unterstützen euch, eurer Kreativität freien Lauf zu lassen. Gemeinsam schafft ihr einen Raum für Toleranz, Respekt und ganz viel Freude!

Und am 30.10. feiern wir den Abschluss alle zusammen in der Alten VHS!

Die Coaches:
@yasa.ofc Lena Jukna @pajaramusica @mba.fitness @grizzelmusik

Sei dabei und melde dich jetzt an!

#herbstferienbonn #jugendarbeitbonn #hiphop #bonn #herbstferien

@yasa.ofc ist eine DJ, die sich in verschiedenen Musikgenres zu Hause fühlt.
In ihren Sets finden sich Sounds wie Afrobeats, Amapiano, Dancehall und Shatta, aber auch lateinamerikanische Einflüsse wie Brazilian Funk.
Aufgewachsen mit RnB und Oldschool Hip Hop, hat sie eine Leidenschaft für unterschiedliche musikalische Stile entwickelt.

Lena Jukna ist Künstlerin und Illustratorin aus Bonn. Sie arbeitet mit unterschiedlichem Material und gibt Kreativworkshops für Jugendliche und Erwachsene. Zu ihren Graffiti- und Muralarbeiten gehört die Mitgestaltung der Beethovenhalle Bonn und Jambeiträge am Frauenmuseum und am Königshof.

Heike @heikes_gallery kommt aus Bonn. Sie entdeckt seit vielen Jahren die Kunst auf der Straße. Sie zieht mit ihrer Kamera los und fotografiert, auf was sie trifft. Sie teilt ihre Begeisterung für Street Art gerne mit anderen Menschen. Auch mit dir!

@pajaramusica ist Musikerin, Songwriterin und Künstlerin aus Madrid und lebt in Köln. In ihrer eigenen Musik verbindet sie Rap, Pop und elektronische Einflüsse und
schreibt auf Spanisch, Deutsch und Englisch.
Sie entwickelt Workshops da, wo sich Musik, Sprache und kreativer Ausdruck treffen.

@mba.fitness ist Tanzkünstlerin mit Schwerpunkt im Bereich HipHop. In ihren Formate schafft Räume sie für kreative Entfaltung und Selbstwirksamkeit. Ihr geht es um individuellen Ausdruck und den by @mba.fitness

Spielerisch und kreativ im Gym trainieren, dann macht es trotz Anstrengung Spaß.

"Curtsy Lunge - Lunge - Squat - RDL & repeat"

Schränkt euch nicht ein und spielt mit Variationen.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

#mbafitness #gymmotivation #ﬁtnesscoach #cologne #legday by @mba.fitness

Booty & Quad Finisher 🔥

3 Runden als Superset am Ende des Workouts:

1️⃣ Hip Thrusts Variation
• 12 Wdh. voller Bewegungsumfang (Full ROM)
• 12 Wdh. im Wechsel: 1x halb hoch, 1x ganz hoch
• 12 Wdh. pulsieren am obersten Punkt

2️⃣ Beinstrecker an der Maschine
(Bis zum Muskelversagen)

Ich persönlich bin ein Fan von Supersets, in dem ich zwei Übungen hintereinander zu unterschiedlichen Muskelpartien trainiere und somit auch meine Zeit effizient einteile im Gym.

Viel Spaß beim Ausprobieren und lasst mich gerne wissen, was eure Lieblingsfinisher beim Workout sind.

#mbafitness #fitwomen #legday #gymmotivation #cologne by @mba.fitness

Morgen, am 07.03.2026 powern wir uns aus 💥

Im Rahmen des feministischen Thementages am @schauspieldortmund habe ich die Ehre, ein energiegeladenes Fitness-Workout à la Major Pain zu geben.

Lasst uns Raum einnehmen, uns gegenseitig empowern und unsere Stärken spüren.

Neben dem Workout gibt es u.a. weitere starke Programmpunkte. Darunter eine Lesung von @dr.bitch_ray und am Abend wird wieder das Schauspielstück „I wanna be a Gurrrlband“ von @shashcro gezeigt – choreografiert von meiner Wenigkeit.

Kommt vorbei, bringt eure Energie mit und lasst uns gemeinsam Feminismus in all seinen Facetten feiern, stärken und sichtbar machen.

Mehr Infos zum Feministischen Thementag findet ihr unter @schauspieldortmund

📸 Credits: @shootsnapper

#feminism #fitnessworkout #mbafitness #bodyandmind #schauspieldortmund by @mba.fitness

Hi ihr Lieben,
wir möchten euch herzlich zu unserem Workshop „Moving through Gaze“ im Rahmen unseres Projekts Empower, Embody, Embrace your identity, einladen.
In diesem körperorientierten Workshop erforschen wir das Thema „Gaze“ (englisch für Blick) über Bewegung, Austausch und kreative Zugänge. Gemeinsam öffnen wir einen Raum für Reflexion, Erfahrung und neue Perspektiven.
Der Workshop richtet sich ausschließlich an FLINTA* Personen mit Vorkenntnissen zu diversitätssensiblen, diskriminierungskritischen und intersektionalen Themen.
Datum & Uhrzeit
Samstag, 28.03.2026
10:00 – 16:00 Uhr (inkl. Mittagspause)
Ort:Coach e.V. Bildungslabor | Unter Kirschen 1a | 50827 Köln (Bickendorf)
Anmeldung & Kontakt:
Die Teilnahme ist kostenlos. Anmeldung bis zum 18. März über das Anmeldeformular (« Moving through Gaze »)
Wir freuen uns über eure Teilnahme und gerne auch über das Weiterleiten der Einladung an interessierte Personen. by @mba.fitness

Moving with frequencies, not expectations. Just flowing. Vibing. Feeling the moment.

#vibes #notheretoimpress #memyselfandi #feeling #groove #flow #hiphop #passion #cologne #letitgo #energy #searching #myfreedom #healing #dance by @mba.fitness

Clean my way, Slay all day 🧹

Love this photo series by the phenomenally talented @savethedaydream for her bachelor’s thesis. Thank you for the opportunity to slay with you.

#mood #instagood #photooftheday #fun #project #memyselfandi #supportyourpeople #lifestyle #slay #vibes by @mba.fitness

Im Workshop steht neben Tanztechnik auch das kulturelle und soziale Verständnis der HipHop-Kultur im Fokus.
Anmeldeschluss: 20.09.25

Weitere Infos und Anmeldung: https://aufdemsprungfestival.de

Vom 14. September bis zum 05. Oktober bietet das Festival Raum für Vorstellungen für Kinder und Jugendliche, für die Begegnung und Vernetzung von jungen Choreograph*innen und jungen Tanzkompanien aus der Region, NRW, Niederlanden und Belgien. Es finden Workshops und Lectures mit den eingeladenen Künstler*innen in Kooperation mit der Landesarbeitsgemeinschaft Tanz NRW statt.
Gefördert aus Mitteln des RKP – Regionales Kultur Programm NRW. Weitere Förderer des Festivals: LKJ und LAG Tanz NRW / Ministerium für Kinder, Jugend, Familie, Gleichstellung, Flucht und Integration des Landes NRW und Stadt Aachen, Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend, im Rahmen des Bundesprogramms “Demokratie leben!”, Partner für Bildung e.V., Partnerschaften für Demokratie StädteRegion Aachen
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@kulturbuero_regionaachen

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#tanz #festival #aufdemsprung #tanzinaachen #regionaachenzweckverband #rkpnrw #razv #regionaachen by @mba.fitness

Holding my peace (or at least trying to...)

#mood #thisandthat #nothingelsetosay by @mba.fitness

Im August startet wieder mein Outdoorkurs Functional Fitness Boxen.
Offen für alle, die Lust haben, sich draußen zu bewegen, Neues zu lernen und gemeinsam mit anderen an Technik, Kraft und einem guten Körpergefühl zu arbeiten.
Hier geht es nicht um Leistungsdruck – sondern um deinen Prozess, dein Tempo und echte Verbindung im Training.

Was erwartet dich?

✅ Ganzkörper-Workout mit funktionellen Übungen & Boxelementen.
✅ Techniktraining: Du lernst saubere Boxtechniken und setzt sie direkt an Pratzen & im Schattenboxen um.
✅ Eine inklusive, motivierende Gruppendynamik – diskriminierungsfrei & offen für alle.

Was bekommst du NICHT?

❌ Leistungsdruck oder Vergleiche – du trainierst in deinem Tempo.
❌ Vertragslaufzeiten – du buchst flexibel pro Monat.
❌ Massenabfertigung – max. 14 Teilnehmende pro Kursoption für eine qualitative Betreuung.

📍 Wann & wo?
Ab 06.08. / 09.08.2025, jeden Mittwoch & Samstag im Kölner Grüngürtel (Nähe Fernsehturm).
Es besteht die Option 1x oder 2x pro Woche zu trainieren.

📩 Interesse geweckt? Dann komm zu einem kostenlosen Probetraining vorbei schreib mir eine PN oder kontaktiere mich über mba.fitness@outlook.de.

🎥 Videocredits gehen raus an @cataroldanb
Muchas gracias hermana 🫶🏽

#mbafitness #fitnessboxen #outdoortraining #cologne #köln #functionalfitness #bodyandmind #fitnessmotivation #feelgood #goodvibes #summertime #instagood #fitnessforhealth #teamspirit by @mba.fitness

„Rhythmus ist alles im Boxen. Jede Bewegung beginnt mit dem Herzen, und das ist im Rhythmus, sonst bist du in Schwierigkeiten. Dein Rhythmus sollte das Tempo des Kampfes bestimmen. Wenn das der Fall ist, durchdringst du den Rhythmus deines Gegners. Du zwingst ihn, deinen Kampf zu kämpfen, und genau darum geht es beim Boxen.“
– Sugar Ray Robinson

Genau das ist der Punkt. Musik ist meine treibende Kraft. Unterschiedliche Beats und Tempi trainieren mein Timing, meine Beinarbeit und meine Anpassungsfähigkeit. Der Takt beeinflusst meine Variabilität – in Schlagkombinationen und Bewegungen. Alles wird Rhythmus. Und Rhythmus bestimmt den Kampf.

Track: Bissu dumm - @bonez187erz

#mbafitness #fitnessboxing #boxingworkout #cologne #fitnessmotivation #rhythm #outdoortraining #hiphop #fitnesstrainer #bissudumm #strongwomen #lovewhatyoudoanddowhatyoulove by @mba.fitness

Outdoor Workout w/ Dumbbells (light weight)
Each exercise: 8–10 reps | 3 rounds
The first exercise was inspired by @leo.moves – I just added some weights.

Enjoy, and feel free to give it a try!

#mbafitness #fitnesstrainer #fitnessmotivation #outdoortraining #dumbbellsworkout #cologne #summervibes #sharingiscaring #loveyourbody by @mba.fitness