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@mintness_pilates_mj

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mintnees_mj
Pilates Instructor
한남동필라테스, 한남동PT
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한남동에서 프라이빗하게 Pilates를 경험해 보세요♥
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💎한남동 프라이빗 1:1 PT
💎PT & 필라테스
💎100% 사전 예약제
💎프라이빗 1인 수업
💎최신식 기구 완비
💎샤워시설 구비
💎트레이닝복 제공
💎다양한 바디프로필 촬영 프로그램
💎300벌이상 바디프로필 의상 구비
💎바디프로필 모든과정 디렉팅
💎다이어트,바디쉐입,체형교정,재활

✌️문의✌️
💌 DM 또는 📱전화 010.7383.5479

📍서울 용산구 독서당로14길 43-2 4층
📍주차가능 by @mintness_pilates_mj

원본도 이렇게 맘에 드는데 보정본은 얼마나 더 잘 나올까 기대된다😘
3개월 대장정의 결과!!🔥💪 by @mintness_pilates_mj

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하루 종일 서 있는 사람들 집중🚨

오래 서 있거나 많이 걸은 날,
유독 무겁고 뻐근하게 느껴지는 종아리!

땅콩볼 하나로 간단하게 종아리 근육을 풀어보세요🖤

✔️ POINT 01. 종아리 가장 안쪽
✔️ POINT 02. 종아리 알 중앙
✔️ POINT 03. 종아리 알 시작점

총 3포인트를 천천히 마사지하며
뭉친 근육의 긴장을 완화해 주세요!

강한 압박보다는 내 몸에 맞는 적당한 압력으로 진행하는 것이 중요합니다.

퇴근 후 하루 3분,
작은 관리 습관을 만들어보세요! by @mintness_pilates_mj

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좋은 움직임은 작은 관심에서 시작됩니다🙏

내 몸을 이해하고,
나에게 맞는 움직임을 찾아가는 시간을 가져보세요.

Move Better, Feel Better.
MINTNESS🖤 by @mintness_pilates_mj

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필라테스 강사의 하루 한 동작🤍

오늘의 움직임은
라운드백과 암워크를 연결한 리포머 동작!

척추를 부드럽게 말아내는 라운드백과
팔의 굽힘과 폄을 연결해
코어부터 이두, 삼두까지 함께 사용하는 움직임이에요.

단순히 팔만 움직이는 것이 아니라
몸통의 안정성을 유지하면서
상체의 움직임을 조절하는 것이 포인트!✨

작은 움직임에도 집중하고,
움직임 하나하나의 연결을 느껴보세요🙏 by @mintness_pilates_mj

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누워서 하는 복근 운동이 지겹다면?🔥

오늘은 앉은 자세에서 다리를 움직이며 코어를 사용하는 운동을 소개해 드릴게요! 🤍

단순히 다리를 들어 올리는 것처럼 보이지만,
복부의 긴장을 유지하면서 다리의 움직임을 조절하는 것이 핵심이에요👆

✔️ 두 다리 올렸다 내리기
✔️ 다리 벌렸다 모으기
✔️ 한쪽씩 번갈아 움직이기
✔️ 다리 교차하기

동작을 할 때는 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하고, 골반이 흔들리지 않게 유지해 주세요.

빠르게 많이 하는 것보다 천천히 정확하게 움직이는 것이 더 중요합니다!

그리고 가장 중요한 한 가지!
운동하는 동안 호흡을 멈추지 마세요❌

오늘도 내 몸의 움직임에 집중하는 시간 🤍

📌 저장해 두고 코어 운동할 때 활용해 보세요! by @mintness_pilates_mj

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🧡짐볼 하나로 복근 운동 제대로!🧡

보기에는 간단해 보여도
막상 해보면 생각보다 쉽지 않은 동작🔥

짐볼을 손과 발 사이로 주고받으며
복부의 힘과 몸통의 안정성을 함께 사용하는 운동이에요.

✔️ 허리가 과하게 뜨지 않도록
✔️ 반동보다는 천천히 움직임 조절하기
✔️ 상체를 들어 올릴 때 호흡 내쉬기
✔️ 다리는 내가 컨트롤할 수 있는 범위까지만!

많이 반복하는 것보다 중요한 건
끝까지 내 몸을 조절하는 힘! 💪

허리나 목에 부담이 느껴진다면
움직임의 범위를 줄여서 진행해 주세요.

오늘의 코어 운동, 저장해 두고 도전해 보세요🤍 by @mintness_pilates_mj

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등 운동, 한 가지 동작만 하고 계신가요? 👀

등은 생각보다 다양한 근육으로 이루어져 있어요!

같은 엎드린 자세에서도
팔의 위치와 움직이는 방향을 조금씩 바꾸면
자극되는 근육도 달라질 수 있다는 사실! ✨

오늘은 등과 어깨 뒤쪽을 다양하게 움직일 수 있는
등 운동 5가지를 준비했어요💪🏻

✔️ 어깨 뒤쪽 자극하기
✔️ 등 상부 활성화하기
✔️ 광배근 움직임 느끼기
✔️ 날개뼈 주변 근육 사용하기
✔️ 등 전체를 연결해서 움직이기

운동할 때는 무조건 높이 들어 올리기보다
목과 어깨에 불필요한 힘이 들어가지 않도록
천천히 움직여 보세요!

작은 움직임도 정확하게 조절하면
충분히 좋은 운동이 될 수 있어요🤍

📌 저장해 두고 등 운동하는 날 따라 해보세요! by @mintness_pilates_mj

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앉아서 하는데 생각보다 코어가 꽤 많이 쓰이는 동작🔥

상체를 그냥 숙이는 게 아니라
복부의 힘으로 천천히 컨트롤하면서 움직여보세요!

Step 1. 복부 힘으로 상체 숙이기
Step 2. 팔 뻗어 상체 숙이기
Step 3. 크로스 니 터치

✔️ 허리가 무너지지 않도록 중심 잡기
✔️ 팔의 힘보다 복부 힘에 집중하기
✔️ 크로스 동작은 가슴부터 회전하기

빠르게 많이 하는 것보다
내가 움직임을 컨트롤하고 있는지 느끼면서 해보는 게 포인트✨

집에서도 매트 하나만 있으면 가능하니
저장해두고 코어 운동할 때 따라 해보세요🤍 by @mintness_pilates_mj

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복근 운동, 많이 하는 것보다 제대로 쓰는 게 먼저입니다!

복근을 만들고 싶어서
크런치만 계속 반복하고 있진 않으신가요?

같은 복근 운동도
허리나 목에 힘이 많이 들어가면
정작 원하는 복부에는 자극이 잘 느껴지지 않을 수 있어요.

✔️ 배꼽을 납작하게 끌어당기는 느낌
✔️ 갈비뼈가 과하게 벌어지지 않도록
✔️ 허리가 뜨지 않는 범위에서 천천히
✔️ 반동보다 복부의 힘으로 움직이기

오늘은 집에서도 매트 하나만 있으면 할 수 있는
복근 운동 루틴을 준비해 봤어요🔥

동작을 빠르게 많이 하기보다는
내가 지금 어디에 힘을 쓰고 있는지 느끼면서 해보세요:)

탄탄한 복부와 예쁜 11자 라인을 원한다면
저장해두고 하나씩 따라 해보기🖤

※ 복근의 선명도는 운동뿐 아니라 체지방률, 식습관, 개인의 체형 등에 따라서도 달라질 수 있어요❗️ by @mintness_pilates_mj

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같은 플랭크도 난이도는 다르게🔥

초급 → 중급 → 상급
내 몸에 맞는 단계부터 차근차근!

리포머의 불안정한 움직임 속에서
코어는 단단하게 잡고, 몸의 정렬은 유지하기✨

여러분은 어디까지 가능하세요?🤍 by @mintness_pilates_mj

더 건강하고 즐거운 추석 보내세요🫶🏽

민트니스와 함께 더 건강해지세요🙏🏽 by @mintness_pilates_mj