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Mister Bestlife | Running

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🫵🏽 Motivation fades,Habits changes your life
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5 langweilige Workouts für eine erschreckend gute VO₂max 🫁🚀

Keine fancy Übungen.
Keine geheimen Biohacks.
Einfach harte Arbeit, regelmäßig wiederholt.

Speicher dir diese 5 VO₂max-Einheiten 👇

🚀 1 | 600er
10 × 600 m @ ca. 3K–5K-Effort
→ 90 Sek. locker traben

🔥 2 | Der Klassiker: 4 × 4
4 × 4 Min. hart
→ 3 Min. locker traben
Ziel: gegen Ende der Intervalle ungefähr 90–95 % HFmax

🪨 3 | Kilometer-Repeats
6 × 1.000 m @ ca. 5K-Effort
→ 2 Min. locker traben

⚡ 4 | 90/90
8 × 90 Sek. @ ca. 3K-Effort
→ jeweils 90 Sek. locker

🪜 5 | Die Pyramide
1–2–3–4–3–2–1 Min. hart
→ dazwischen jeweils genauso lange locker

Warum funktioniert das?

VO₂max-Training lebt davon, dass du möglichst viel hochwertige Zeit bei sehr hoher Sauerstoffaufnahme sammelst.

Und genau deshalb sind längere Intervalle besonders interessant: Aktuelle Forschung zeigt, dass Intervalle ab etwa 2 Minuten mehr Zeit nahe der VO₂max ermöglichen können.

Aber: Mehr ist nicht automatisch besser.

Diese fünf Einheiten sind Alternativen – kein Wochenplan. Du ballerst also nicht alle fünf innerhalb einer Woche. 😅

Der Rest deines Lauftrainings bleibt überwiegend locker.

Boring basics. Savage results.

Welche Einheit würdest du wählen: 1, 2, 3, 4 oder 5? 👇

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#MisterBestlife #VO2max #Laufen #Running #Intervalltraining Ausdauertraining HybridAthlete RunningWorkout Cardio Performance by @misterbestlife

Werbung | Kooperation mit @muscleshock.de 💪

Nicht jedes Supplement landet automatisch in meiner Routine. Erstmal schaue ich mir an, was wirklich drinsteckt. 🔬

Mein erstes Paket von MuscleShock ist angekommen und ich habe mich ganz bewusst für zwei Produkte entschieden:

💊 Magnesium Komplex + B6
Fünf verschiedene Magnesiumverbindungen, darunter Bisglycinat, Malat und Citrat. Dazu 250 mg Magnesium und Vitamin B6 pro Tagesportion.

Gerade beim Laufen und im Krafttraining ist Magnesium für mich interessant, weil es zur normalen Muskelfunktion beiträgt.

🐟 Omega-3 Premium
440 mg EPA und 360 mg DHA, in Triglycerid-Form und mit Vitamin E ergänzt. Besonders interessant finde ich den angegebenen TOTOX-Wert von 7 als Hinweis auf einen niedrigen Oxidationsgrad.

Da Fisch bei mir eher selten auf dem Speiseplan steht, ist Omega-3 für mich eine sinnvolle Ergänzung.

Was mich bisher überzeugt? Die Zusammensetzung. ✅

Ob mich die Produkte auch langfristig überzeugen, wird sich im Alltag zeigen. Ich nehme euch dabei mit.

🔥 10 % Rabatt für meine Community

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🔗 Rabatt wird über den Link in meiner Bio automatisch aktiviert.

Danke an @muscleshock.de für die Zusammenarbeit! 🤝

Welche Supplements gehören bei euch zur täglichen Routine? 👇

#MisterBestlife #MuscleShock #RunningCommunity #HybridTraining #Magnesium Omega3 Supplemente LäuferAlltag by @misterbestlife

Nach dem Halbmarathon wollte der Kopf natürlich direkt wieder los.

Der Körper hatte eine andere Meinung.

Mein Schienbein hat sich noch gemeldet, also gab es erstmal Pause. Kein Drama. Kein „durchziehen um jeden Preis“.

Und genau deshalb starte ich jetzt nicht mit Vollgas wieder rein.

Erstmal raus. Bewegen. Gefühl bekommen. Schauen, was der Körper sagt.

Denn Fortschritt bedeutet nicht immer schneller, weiter oder härter.

Manchmal bedeutet Fortschritt auch:

rechtzeitig rausnehmen, damit man langfristig weiterlaufen kann.

Social Media zeigt dir jeden Tag Leute, die Marathon, Ultra oder 100 Kilometer laufen.

Aber die Realität sieht oft anders aus.

Pausen gehören dazu. Recovery gehört dazu. Vorsichtig zurückkommen gehört dazu.

Sport soll dir nutzen. Nicht dich kaputtmachen.

Wie seid ihr nach einem Wettkampf:
direkt wieder heiß aufs Training oder könnt ihr wirklich eine Woche ruhig machen? 👇

#RunningReality #Halbmarathon #RecoveryRun #ComebackRun #Laufen GarminRunning RunningCommunity by @misterbestlife

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Vier Artikel, die Black-Week-Rabatte waren schon drin. Vor dem Code stand ich bei 85,46 €. Einmal MISTERBESTLIFE eingegeben und der Preis springt auf 76,92 €. Bei mir sind das noch mal 8,54 € weniger. 🙌

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Der Gipfel ist das Ziel. Aber dort kommst du nicht mit einem einzigen großen Schritt hin.

Sinngemäß sagt Kobe Bryant:

Ein Berg besteht aus Millionen kleiner Schritte. Setz dir unterwegs kleine Ziele. Wenn du weißt, wohin du willst, hör auf ständig auf den Gipfel zu schauen.

Konzentrier dich nur auf den nächsten Schritt.

Einen Fuß vor den anderen. Weiterarbeiten. Weitermachen.

Und irgendwann schaust du hoch und merkst:
Du bist oben. ⛰️

Genau so hat sich für mich die Vorbereitung auf den Halbmarathon angefühlt.

Der Halbmarathon selbst waren 21,1 km.

Aber der Weg dahin bestand aus all den unspektakulären Dingen, die vorher passiert sind:

Easy Runs.
Long Runs.
Einheiten, die richtig gut liefen.
Einheiten, die überhaupt nicht liefen.
Tapering.
Pausen.
Auf den Körper hören.
Und trotzdem immer wieder zurückkommen.

Social Media zeigt meistens den Gipfel.

Die Medaille.
Die Bestzeit.
Den Ultra.
Die 100 Kilometer.

Aber der eigentliche Fortschritt passiert meistens irgendwo dazwischen.

Und genau deshalb gefällt mir dieser Gedanke so gut:

Nicht ständig auf den Gipfel schauen.
Nur auf den nächsten Schritt.

Was ist gerade DEIN nächster Schritt? 👇

#RunningMotivation #Halbmarathon #RunningMindset #Laufen #GarminRunning RunLife RunningCommunity by @misterbestlife

Auf Social Media läuft gerade gefühlt jeder einen Ultra. 😂

100 km hier. Marathon da. Jeden Tag ballern. Immer schneller. Immer weiter.

Unsere Realität heute?

1,75 km. Ganz bewusst.

Ich bin noch in der Woche nach dem Halbmarathon, mein Schienbein meldet sich noch etwas und meine Tochter war mit dem Roller dabei.

Also kein Long Run. Kein Ego. Kein „komm, einer geht noch“.

Ein kurzer gemeinsamer Lauf, ein bisschen Bewegung und danach Feierabend.

Genau das gehört für mich genauso zum Sport wie Intervalle, Long Runs und Wettkämpfe.

Nicht jeder Lauf muss etwas beweisen.

Manchmal geht es einfach darum, Zeit zusammen zu verbringen, den Körper ernst zu nehmen und gesund weiterzumachen.

Sport soll uns etwas geben und nicht kaputtmachen.

Wie gut könnt ihr kurze Einheiten einfach kurz sein lassen, ohne dass direkt der Ehrgeiz übernimmt? 👇

#RunningReality #GarminRunning #RecoveryRun #Halbmarathon #Laufen by @misterbestlife

Dinge die man seiner Frau während des @rheincityrun Halbmarathon halt so schreibt ❤️🤣

Danke für deine Unterstützung,ohne dich wären die 156 Trainingsessions seit Mai nicht möglich gewesen.

Danke das du mir den Rücken frei hälst damit ich 21 km freiwillig am Stück laufen kann
#partners #running #garmin #rheincityrun by @misterbestlife

GARMIN ZEIGT DIE KILOMETER. NICHT DAS LEBEN DAZWISCHEN.“

Garmin zeigt die Kilometer.

Aber nicht das Leben dazwischen.

Montag. Dienstag. Mittwoch. Donnerstag. Freitag. Samstag.

Familie. Alltag. Glaube. Training.

Nicht jeder Tag sieht nach Fortschritt aus.
Nicht jede Einheit ist spektakulär.
Und nicht jede Woche läuft perfekt.

Aber genau daraus entsteht Konstanz:

Nicht immer alles schaffen. Sondern immer wieder auftauchen.

Das ist für mich mittlerweile der eigentliche Lifestyle hinter dem Laufen.

Was fällt dir schwerer: anzufangen oder langfristig dranzubleiben? 👇

#Garmin #GarminRunning #RunningMotivation #Laufen #RunLife by @misterbestlife

21,1 KM. DONE. 🏁🔥

Wochenlang Kilometer gesammelt, zusammen gelitten, zusammen trainiert und heute endlich gemeinsam an der Startlinie gestanden.

Mit meinem Bruder Nils und meinem „Brother from another Mother“ Mouad habe ich einen Großteil dieser Vorbereitung durchgezogen.

Und heute haben wir die Strecke zusammen gerockt. 🤝

Genau dafür macht man das alles.

Garmin sagte heute nur noch ein Wort:

WETTKAMPFTAG.

Der Rest lag bei uns. 💪

Und natürlich auch Support von @muscleshock.de dabei. ⚡️

Jetzt interessiert mich:
Wer wäre die eine Person, mit der ihr unbedingt einmal einen Halbmarathon laufen wollt? 👇

#Garmin #Halbmarathon #HalfMarathon #RaceDay #Running by @misterbestlife

3 Tage bis zum Halbmarathon. 🏁

Garmin sagt: Easy Run.

Die Arbeit ist gemacht. Jetzt heißt es: ruhig bleiben, Umfang runter und dem Training vertrauen.

Denn Tapering bedeutet nicht, nichts zu tun.

Tapering bedeutet, zur richtigen Zeit weniger zu tun.

Und genau das kann verdammt schwer sein. 😅

Wie geht’s euch in der Taper Week: genießt ihr die Ruhe oder werdet ihr nervös, weil ihr weniger lauft? 👇

#Garmin #Halbmarathon #TaperWeek #GarminRunning #Running by @misterbestlife

Heute sind es 90.

Keine Ahnung, wo dieses Reel landet oder wann du es siehst.
Aber genau deshalb interessiert es mich:

Wie viele Follower zeigt mein Profil gerade bei dir an? 👇

Ich dokumentiere hier weiter meinen Weg rund um Running, Garmin und Halbmarathon. Mal sehen, wo wir in ein paar Monaten stehen.

#Garmin #Running #Halbmarathon #Laufen #RunningCommunity

Beim Thumbnail würde ich diesmal extrem minimalistisch gehen:

90 → ?

klein darunter:

WIE VIELE SIND ES JETZT?

Dein Gesicht groß im Hintergrund by @misterbestlife

5 Tage bis zum Halbmarathon. 🏁

Garmin Coach sagt heute: 30 Minuten.

Und genau das ist jetzt der Plan.

Die harten Einheiten sind gemacht.
Die Kilometer sind gesammelt.
Jetzt geht es in der Taper Week nicht mehr darum, noch schnell fitter zu werden.

Jetzt geht es darum, frisch zu werden.

Weniger Umfang. Müdigkeit raus. Spannung behalten.
Und am Sonntag hoffentlich mit guten Beinen an der Startlinie stehen.

Fit werden war vorher. Jetzt werden wir frisch.

Wer tapert diese Woche auch? 👇

#Garmin #Halbmarathon #TaperWeek #GarminRunning #Running by @misterbestlife