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Mntoor | Nutricionistas Deportivos

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⚡ Nutrición para la vida real
🚴 Especialistas en deportes de resistencia
👥 Sergio Tirado · Natalia Piñol
📍 Presencial + Online
👇 Cuéntanos tu objetivo

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‼️1.000.000 METROS SKI ERG‼️

Completado el reto del millón de metros en ski en tándem en 5 días 23 horas y 24 minutos.

Récord unofficial a la espera de validación, pero ya os aseguro que si no nos lo validan vamos a tener unas palabras 😂

1.000.000 de gracias a todos los que nos habéis apoyado, lo decimos de todo corazón. Habéis sido una fuente de motivación en ciertos momentos que la necesitábamos.

Y GRACIAS a @frogfitsalamanca @frogboxprogram @mntoor_nutricion @mediterranean_fiteat por ser parte de esto de manera activa y confiar en dos locos que se propusieron batir un récord de @concept2_esp

Seguimos…? by @mntoor_nutricion

El motor importa, pero el combustible lo es todo ⛽️🔥

Cuando te pones retos absurdos como hacer 1 millón de metros en el SkiErg, improvisar ya no es una opción.

Por eso en este camino estamos trabajando mano a mano con @mntoor_nutricion . Gracias a sus directrices, el cuerpo está respondiendo mejor que nunca, recuperamos más rápido y los vatios se mantienen estables cuando las horas empiezan a pesar. 📈💪

Mientras que la preparación física corre a cargo de @frogboxprogram, exprimiéndonos al máximo en cada sesión ⛷️

Dentro de una semana esperamos tener nuestro primer récord mundial a nuestras espaldas 🚀

¿A qué ritmo creéis que marcaremos ese millón de metros?

#ski2madness #skierg #concept2 #mntoornutricion #nutriciondeportiva by @mntoor_nutricion

¿Entrenas mucho y notas que el cansancio se acumula? 😴

El #magnesio ayuda a reducir el cansancio y al buen funcionamiento de los músculos. Pero no todos se absorben igual 👀

Nuestro magnesio #BisglycinateChelaPure destaca por su buena absorción y porque sienta bien al estómago.

🎥 @nutricionsergiotirado te explica por qué es importante elegir bien tu magnesio.

#Vitobest #Magnesio #ChelaPure #NutriciónDeportiva #RendimientoDeportivo by @mntoor_nutricion

Un estudio de aerodinámica 🚴💨
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#ciclismo #bicicleta #biomecanica #aerodinámica #bici by @mntoor_nutricion

🚴‍♂️ ROAD TO EVERESTING

Este jueves 15 de octubre a las 20:30 h tenemos una cita en directo aquí, en Instagram.

🏔️ John Morillo, entrenador y nutricionista especialista en larga distancia, ha completado 10 Everesting en 10 días.

🙋‍♂️ Yo, Sergio Tirado, nutricionista deportivo especializado en deportes de resistencia, arranco una temporada de entrenamientos con un reto:completar mi primer Everesting completo.

John nos contará su experiencia y compartirá consejos para afrontar este camino: cómo preparar la temporada y cómo llegar al gran día.

¡Nos vemos el jueves! Deja tus preguntas en comentarios 👇 by @mntoor_nutricion

¿MacaFull o Ashwagandha? 🌿 ¿Sabes cuándo elegir cada una?

Aunque muchas veces se habla de ellas juntas, no aportan lo mismo 👇

1️⃣ La #MacaFull puede ser una buena opción cuando buscas un extra de energía y rendimiento
2️⃣ La #Ashwagandha destaca por ayudar al organismo a gestionar mejor el estrés y favorecer el bienestar.

🎥 @nutricionsergiotirado te explica en este vídeo sus diferencias y cuándo puede interesarte cada una

#Vitobest #Suplementación #SuplementoEstrés #SuplementoEnergía by @mntoor_nutricion

Las piernas van… pero el estómago empieza a protestar 😅

Nuestro deportista Francisco está participando en The Gravel Escape, una prueba de ultradistancia, y nos acaba de mandar un audio contándonos que está teniendo problemas digestivos.

En el vídeo os doy algunas nociones sobre este tema, aunque daría para muuuucho más. ¡Casi para una serie entera!

¿Te ha pasado alguna vez? ¿Qué dudas tienes sobre alimentación en ultradistancia? Déjalas en comentarios y las vamos resolviendo en próximos vídeos. by @mntoor_nutricion

🚴‍♂️ EN CICLISMO, EL PESO IMPORTA. PERO NO A CUALQUIER PRECIO.

Podemos entrenar más. Podemos intentar mover más vatios. Pero hay otra variable que muchas veces dejamos en segundo plano: nuestra composición corporal.

Y ahí aparece el famoso vatio/kilo.

280 W con 80 kg → 3,5 W/kg
280 W con 70 kg → 4 W/kg

La potencia es exactamente la misma. Lo que cambia es la potencia relativa. Y cuando la carretera empieza a ponerse seria… se nota. ⛰️

Pero cuidado: el objetivo nunca debería ser pesar lo mínimo posible.

Si para perder peso sacrificamos potencia, recuperación, energía o salud, probablemente nos estemos equivocando de camino.

Se trata de encontrar tu equilibrio entre composición corporal, rendimiento y salud, y hacerlo mientras sigues entrenando y disfrutando de la bici.

Porque cada ciclista tiene un punto de partida diferente. Y por eso tampoco existe un peso objetivo que sirva para todos.

💬 ¿QUIERES QUE ESTUDIEMOS TU CASO?

Escribe VIDEOLLAMADA en los comentarios y nos pondremos en contacto contigo para concertar una videollamada gratuita.

Nos cuentas dónde estás, qué objetivo tienes y vemos cómo podemos ayudarte.

Nutrición deportiva que funciona en la vida real.

#MNTOOR #NutricionDeportiva #Ciclismo #NutricionCiclista #vatiokilo by @mntoor_nutricion

🚴‍♂️ ¡Nueva colaboración con AMAX!

A partir de ahora podéis disfrutar de un 15 % de descuento en suplementación deportiva utilizando mi código:

🎟️ MNTOOR

🛒 Compra directamente desde el enlace de mi BIO y aprovecha el descuento.

¡Nos vemos en la carretera! 💪

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SOY NUTRICIONISTA… Y YO TAMBIÉN HAGO ESTO. 😂💻

Llevo toda la mañana trabajando delante del ordenador y hoy me ha tocado comer de táper en la oficina.

🍽️ ¿Qué ocurre cuando comemos mirando una pantalla?

Prestamos menos atención a lo que comemos, lo que puede dificultar que reconozcamos nuestras señales de hambre y saciedad y favorecer que comamos más de lo que necesitamos.

¿Qué podemos hacer para evitarlo?

💻 1. Cierra el portátil. Dedica unos minutos exclusivamente a comer, sin pantallas ni distracciones.

🥗 2. No te quedes corto con las cantidades. Prepara una comida completa y suficiente para evitar llegar a media tarde con un hambre tremenda.

❤️ 3. No busques la perfección. No pasa nada si algún día comes delante del ordenador. Lo importante es que no se convierta en tu rutina habitual.

En MNTOOR creemos en una nutrición que funciona en la vida real. 💪

👇 Y ahora, confesad: ¿cuántos estáis leyendo esto mientras coméis delante del ordenador? 😂

📲 Comparte este Reel con ese compañero de trabajo que no levanta la cabeza de la pantalla… ¡ni para comer!

#MNTOOR #NutriciónDeportiva #HábitosSaludables #NutriciónEnLaVidaReal #AlimentaciónSaludable by @mntoor_nutricion

🍽️ ¿QUÉ CENAR LA NOCHE ANTES DE ENTRENAR?

La respuesta es bastante sencilla: depende de lo que vayas a hacer al día siguiente.

No tiene demasiado sentido cenar igual antes de un día de descanso que antes de unas series exigentes, una salida larga o una competición.

👉 Entreno suave o descanso: probablemente no necesites hacer una gran carga de hidratos. Podemos dar más protagonismo a la proteína, vegetales y ajustar los carbohidratos a nuestras necesidades.

👉 Intensidad media: los hidratos empiezan a ganar importancia. Arroz, pasta, patata, pan… acompañados de una buena fuente de proteína.

👉 Alta intensidad, salida larga o competición: aquí sí queremos llegar con una buena disponibilidad de glucógeno. Los carbohidratos cobran mucho más protagonismo.

Pero hay otra variable que muchas veces olvidamos: la digestión.

Una cena enorme, muy grasa o excesivamente rica en fibra puede ser una mala idea si hace que te vayas a dormir pesado o que al día siguiente tengas molestias gastrointestinales.

📌 No existe una cena perfecta para todos los entrenamientos.

La nutrición también se periodiza.

Come hoy pensando en lo que mañana vas a pedirle a tu cuerpo. 🚴‍♂️🔥

¿Tú cambias tu cena dependiendo del entrenamiento del día siguiente?

#NutricionDeportiva #Ciclismo #NutricionCiclista #Entrenamiento #RendimientoDeportivo Carbohidratos MNTOOR by @mntoor_nutricion

🚨 EL PRINCIPAL ERROR EN LA PÉRDIDA DE PESO
Pensar que cuanto menos comas, más rápido y mejor vas a conseguir tu objetivo.
❌ Crear déficits calóricos demasiado grandes.
❌ Eliminar demasiados alimentos o reducir las raciones al mínimo.
❌ Hacer ayunos prolongados para intentar compensar lo que has comido.
Puede que al principio veas bajar el número de la báscula, pero… ¿cuánto tiempo puedes mantenerlo?
Cuando la energía que aportas no es suficiente, pueden aparecer el cansancio, la irritabilidad, el hambre intensa, una peor recuperación y la falta de energía para entrenar. Y así, mantener el plan se vuelve cada vez más difícil.
💗 La clave no es comer lo mínimo posible. Es encontrar un déficit moderado, adaptado a ti y que puedas sostener en el tiempo, sin dejar de cuidar tu salud, tu rendimiento y tu día a día.
Porque perder peso no debería significar vivir con hambre, de mal humor y sin fuerzas para hacer lo que te gusta.
📩 ¿Quieres perder peso sin renunciar a tus entrenamientos? Escríbenos «OBJETIVO» por mensaje privado y hablamos de cómo podemos ayudarte desde MNTOOR.
#MNTOOR #NutricionDeportiva #PerdidaDePeso #DeficitCalorico by @mntoor_nutricion