Instagram story viewer> @mona.meshkinzar> Posts

Mona🍒🦋

@mona.meshkinzar

1.4K

followers

377

following

🏋🏻‍♀️Crossfitter | Wushu Champ,Coach&Refere | Model ✨
🎓BSc Exercise Physiology
👩🏻‍💻Master’s Student @ SRH Haarlem University 🇳🇱
📸Athlete•Lifestyle

POSTS STORIES REELS

⁨ هیچ‌وقت برای برگشتن دیر نیست!

فکر میکنم چندین سالی میشد که این حرکت رو نزده بودم🥹
ولی وقتی امتحانش کردم خیلی راحت انجامش دادم🔥💪🏻😊

من معتقدم که همه چی از ذهن میاد، برای انجام هر کاری واقعا اگر بخوای و ذهنت قبولش کنه میتونی💪🏻👊🏻🤌🏻

#ورزش #قدرت_ذهن #توانایی #باور #امادگی_جسمانی #کراسفیت #فیتنس #بازگشت #هدف #ورزش_بانوان #کراسفیت_بانوان #چالش #قدرت #تمرین #تمرین_ورزشی #حرکت #رزمیکار #کراسفیتر⁩ by @mona.meshkinzar

بهترین خودت باش✨💪🏻

سعی کن هر روز نسبت به روز قبلت بهتر و قوی تر باشی🥷🏻👊🏻

#تمرین #ذهن #ذهن_سالم #رقابت_سالم #ورزش #کراسفیتر #کراسفیترها #کراسفیت_بانوان by @mona.meshkinzar

تاثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT روی DNA 🧬

تحقیقات نشون میده که این نوع تمرینات تأثیرات مثبتی بر فرآیندهای ژنتیکی بدن میتونه داشته باشه، از جمله بهبود متیلاسیون DNA و تغییرات در بیان ژن‌ها که می‌تونن بر سلامت متابولیک و عملکرد عضلات تأثیرگذار باشن👌🏻

@mona.meshkinzar

این تمرینات بسیار متنوع هستند و بسته به سطح آمادگی جسمانی و تجهیزات در دسترس، می‌تونید اونها رو طراحی یا انتخاب کنید.
به عنوان مثال :

اسپرینت (دو سرعت کوتاه)
تمرین تاباتا (Tabata)
برپی (Burpee) تناوبی‏
اسکوات پرشی (Jump Squat)
تمرینات پلایومتریک (پرشی)

۳۰ ثانیه تمرین شدید
۱۵ ثانیه استراحت
تکرار ۴ تا ۵ ست

مدت زمان تمریناتو بر اساس سطح آمادگی جسمانی خودتون تنظیم کنید.
این تمرینات به طور کلی به تقویت استقامت قلبی عروقی، افزایش قدرت عضلانی و سوزوندن کالری کمک می‌کنه👍🏻👊🏻👌🏻

#تمرینات_تناوبی #HIIT #دی_ان_ای #تناسب_اندام #تمرین_شدت_بالا #ورزش #تغییر_بدن #سلامتی #فیتنس #تمرینات_ورزشی #تناسب_بدن #ورزش_شدت_بالا #کراسفیت #تغذیه_ورزشی #مربی_ورزشی #ورزشکار #تمرینات_هیت #چربی_سوزی #قدرت_بدنی #تمرین_هوازی #متابولیسم #سبک_زندگی_سالم #پیشرفت #روحیه_ورزشی #دوام_ورزشی by @mona.meshkinzar

Count on yourself… by @mona.meshkinzar

Düsseldorf in December ✨
Christmas lights, simple joy 🎄🤩 by @mona.meshkinzar

اکران مستند «شعر سفر» با حضور گوگوش و بهروز وثوقی🥹❤️🎬✨

یه شب به یاد موندنی و بی نظیر بود و چقدر تجربه شیرینی بود که این بزرگان رو از نزدیک میدیدم🥲🥰

@googoosh
@mahnaz_afshar
@vossoughi_behrouz
@hanieh_holland by @mona.meshkinzar

Just @prettymakeup_nl, @mona.meshkinzar and the moment before it all begins. Utrecht Fashion Week 2025.”

#UFW2025 #BackstageQuiet #BeforeTheShow #behindthescenes #MakeupAndMuse #FashionWeekStillness #fashionshow #utrechtfashionweek2025 #photographer by @mona.meshkinzar

آرامشی که از درون میاد، خیلی ارزشمندتر از تأییدیه‌ که از بیرون می‌گیری.

تو فقط روی رشد خودت تمرکز کن؛ چه در تمرین، چه در زندگی🧘🏻‍♀️💪🏻

#آرامش_ذهن #ورزشکار_آگاه #انگیزه_ورزشی #تمرکز_ذهن #توسعه_فردی #سبک_زندگی_ورزشی #تمرین_ذهن #سکوت_قوی #حال_خوب #قوی_بمون by @mona.meshkinzar

هیچ‌چیزی به اندازه لحظاتی که ورزش می‌کنم،حس زنده بودن بهم نمیده🥹💪🏻🙂👌🏻

@mona.meshkinzar by @mona.meshkinzar

ورزش، پناهی چند دقیقه‌ای از شلوغی و هیاهوی زندگیه👌🏻❤️

موافقی؟ نظرتو بهم بگو👇🏻

@mona.meshkinzar

ورزش به شخصه به من خیلی حس خوبی میده حتی روزایی که احساس خستگی میکنم باز میرم باشگاه و با شروع تمرین حالم خیلی خوب میشه🥹❤️ by @mona.meshkinzar

می‌دونی یکی از بهترین کارایی که می‌تونی برای بدنت انجام بدی چیه؟
🏃🏻‍♀️دویدنه!
چون قلبتو قوی‌تر می‌کنه🫀جریان خونتو بهتر می‌کنه 🔄 و احتمال بیماری‌های قلبی رو میاره پایین ⬇️

@mona.meshkinzar

فقط با چند دقیقه دویدن در روز، یه قدم بزرگ برای سلامتیت برمی‌داری💪🏻

#دویدن #ورزش #سلامتی #قلب_سالم #دویدن_روزانه #سبک_زندگی_سالم #بدن_سالم #تمرین #تناسب_اندام #ورزش_هوازی #دویدن_برای_سلامتی #قلب_قوی #انرژی_مثبت #عادت_سالم #ورزشکار #دویدن_با_انگیزه #زندگی_فعال #ورزش_برای_زندگی #هدف_سلامتی #شروع_تغییر by @mona.meshkinzar

زندگی یعنی جنگیدن ، ساختن و ادامه دادن حتی وقتی خسته ایی✨😎

ممکنه یه وقتایی مجبور بشی یه راهی رو چند بار بری، ولی قشنگیش به اینه که هربار پرقدرت تر از قبل شروع کنی💪🏻👊🏻

@mona.meshkinzar

#تلاش #پشتکار #ادامه_دادن #زندگی #هدف #قوی #قوی_بودن #اراده #ورزش #ورزش_بانوان #کراسفیت #آمادگی_جسمانی #فیتنس #کراسفیتر #مربی #کلاس #عشق #دویدن #تمرین #بدن_سالم #سلامتی by @mona.meshkinzar