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Motroco · Entrenador Running

@motroco87

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🏃 Prepara tu próxima maratón o ultradistancia
📜 Máster Rendimiento Deportivo
🏁 42k 2h38' · 103k 8h40' · 21k 1h16'
🌴 Elche
📩 ¿COMENZAMOS?

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🥈Sencillamente increíble. Hace un año se me metió este sueño de 100km entre ceja y ceja. Hoy, lo he cumplido y con creces.

Tenía mil ganas de esta carrera y me la gocé como un enano de principio a fin. Mi cara de felicidad en meta lo dice todo.

La carrera se convirtió en una persecución sin fin desde el kilómetro 50 para pillar a @franecillo1999 , que estaba como 7' por delante. Poco a poco fui recortando, aunque en el 70, me encuentré débil, sin fuerzas, apajarado. Decidí andar un poco, comer e hidratar bien. Cuando era jugador de lol me decía "si tú estás nervioso, posiblemente el de enfrente esté el doble", aquí me repetía lo mismo pensando que posiblemente por delante tampoco sobraran las fuerzas.

Entramos en la montaña, últimos 20 y empieza a diluviar. Empapado, pero algo más recuperado, la única opción de mantener el calor era tirar. Y así fue. Tiré, casi en piloto automático a buen ritmo por el castro. En alguna de las curvas ya empezaba a ver a Fran. Tomaba referencias visuales... 2'30... 2'... 1'30. Sabía que lo tenía en mis manos y me encontraba bien.

Repuse agua y el ultimo gel antes de la bajada. "Esta batalla se gana en los últimos 10" me repetía. Y así fue. A unos 8 de meta pasé a Fran y ya de ahí hasta el final manteniendo ritmos cercanos a 5. Totalmente en trance, como un autómata, completamente empapado y visualizando la meta. Sabía que nada me podía parar.

Llegué y fue una explosion de alegría (llantos ya tuve alguno en la propia marcha). Familia y amigos esperándome y una experiencia que no olvidaré jamás.

Faltaba mi chica en meta, que aún debía estar por el Castro disfrutando bajo la lluvia y con un precioso arcoiris. Un par de horas después llegaría ella con su sonrisa infinita para completar el podio femenino local y fundirnos en un abrazo.

Y solo puedo dar las gracias a mis padres que se estrenaron con matrícula en la labor de supporter y hermano por el apoyo (que hizo 10° en el 50k). A mi Rosalía por ser la mejor compañera de vida que se puede tener, acompañarme de una forma u otra en todas mis locuras y empujarme a sacar mi mejor versión. A todos los amigos, Álex, Mari, Jacob, Álvaro, Mario, César, Andrés, Raúl (y alguno ⬇️👇⬇️ by @motroco87

Para los que vengáis del entrenamiento de running y no me conozcáis, fui jugador y entrenador profesional de League of Legends durante más de 10 años.

Ahora ya sabéis que he decidido cambiar de aires. Bienvenidos a todos los nuevos. by @motroco87

49 días para correr 90km de Murcia a Caravaca 🚨

Esto es lo que pasa cuando quedas con tu entrenador para hacer una de las tiradas más largas hasta la fecha 😌

2 horas y media sin parar de cascar y sin parar de reírnos (hay algún chiste más que si este vídeo es apoyado, lo subo otro día 😂)

Ya estoy en semanas de meter 90km, aunque me ha dicho que la que viene va a tocar apretar un poco más 😮‍💨

Solo voy a pensar en las hamburguesas que me voy a comer después de la carrera 🤤🍔

Alguien de aquí que se esté preparando un reto este verano y que no haya parado de hacer deporte?? 👀

Un ❤️ si te ha gustado este vídeo y si te gustaría correr con tu entrenador 🤜🏻🤛🏻

Poco a poco os iré actualizando y quiero saber cómo van vuestros objetivos también 🫂 by @motroco87

Me estampé en los Wallballs así como resumen de mi primera experiencia en Open Individual.

Aún así se quedó buen tiempo, aunque algo peor de las expectativas, pues pensaba que podría bajar de 1:05.

Fue divertido y estimulante practicar una nueva disciplina, aunque subestimé los lunges y los wallballs y lo pagué.

Aprendemos para una próxima, que la habrá más adelante. Aunque ahora toca activar el modo Ultrahelike 🏃.

Gracias a @germanruizmartinez96 y @barragan_manuel por reventarme en @bodylifecenter. Y a todos los compis de entrenos. Ha sido guay y diferente poder sentirse como en casa en un box de entrenamiento.

Seguimos 💪 by @motroco87

Entrenar va de personas, de trato humano, de conocer los condicionantes de cada uno y sacar el máximo partido con los medios y recursos que se tienen.

Es muy fácil pensar que la IA hará mejor el trabajo que un humano, y no estaremos muy lejos de ello.

Sin embargo sigo pensando que 6 años de formación siguen teniendo su razón de ser para tener una visión holística del proceso como entrenador.

Al final lo que hacemos es analizar un montón de variables. RPE, VFC, FC, Sueño, estrés, ACWR, feedback.

Analizar, escuchar, valorar, adaptar y modificar. Y así on repeat. by @motroco87

8000 calorías. Eso es todo lo que quemas en una ultra así.

Cuando veas la tabla entenderás por qué lo más cómodo es tomar geles. Y no, no es una promo de la marca de geles.

Sin embargo, tengo atletas que no los toleran y al final su estrategia nutricional se basa en alimentos más sólidos como la guayaba o el plátano.

Al final el cuerpo necesita combustible, así que has de encontrar lo que a ti te funcione.

Idealmente en duraciones superiores a 2 horas a intensidades de competición, deberíamos llegar a 60-90 gramos de hidratos de carbono a la hora.

Recuerda que debe ir acompañado de sodio (alrededor de 500mg la hora dependiendo de sudoración) y que podemos potenciar el rendimiento con cafeína entre 3 y 6 mg/kg de peso corporal. by @motroco87

Soy runner de corazón, pero me gusta darle a todo y disfrutar cualquier deporte.

En este caso primera experiencia en Hyrox y no podía ser de otra forma que de la mano de @rouss95 y en casa. Super disfrutado, divertido y encima gran resultado 🥈 en 53'.

La verdad es que nos la preparamos bastante y estamos muy contentos con el resultado.

Y nada, me he calentado y me he apuntado en individual Open a Valencia. A sufrir!

Espero que os guste el reel y la super canción 😂

PD: Muchas gracias a la organización de la @hyrace.oficial. Y mi enhorabuena a los cracks de @dpmsportshooting, @rafaromero15, @mikemanifotografia que siempre hacen un trabajo de 10.

PD2: Gracias a @bodylifecenter por el trato en su centro y a los coaches @germanruizmartinez96 y @barragan_manuel por los tips 👏 by @motroco87

Muchas veces entrenamos pensando que estamos asimilando la carga, pero en verdad acumulamos fatiga.

Para unos 60kms quizás sean muchos, para otros, 90 son pocos. Alguno dirá que los élite acumulan hasta 200 semanales. Y sí, siempre que seas capaz de tolerarlo, más te puede ayudar a mejorar.

El problema es ese. La diferencia de rendimiento entre hacer 5 horas a la semana u 8 no tiene por qué ser muy grande, pero el desgaste que asumimos sí.

Por eso cuando buscamos rendimiento puro, siempre hay una delgada línea entre pasarse o quedarse corto.

Cada uno parte de una base, pero es labor del entrenador hacer una progresión de volúmenes e intensidades que tenga sentido para sacar el máximo rendimiento y minimizar el riesgo de lesión o sobreentrenamiento.

Y sí, este post no deja de ser una simplificación. Espero que os haya sido útil. by @motroco87

Mi principal guía en esta vida siempre ha sido "haz lo que disfrutes, que acabarás generando valor con ello".

Me puse Motroco cuando tenía 13 años, jugando al Age of Empires, y voy para los 39. Siempre ha ido más asociado al gaming y en especial al LoL.

Pero los tiempos cambian y las motivaciones también 🎮➡️🏃.

Así que vamos a darle caña a esta nueva aventura de entrenar gente en deportes de resistencia y a ver dónde llegamos.

Gracias @rouss95 por aguantarme everyday y @achankiii por todo lo que me has ayudado. by @motroco87

Hace ya más de 10 años y tras ganar un torneo nacional de League of Legends en el que salíamos a 600€ por cabeza, recuerdo poner un tweet restándole valor, pues "no había ningún equipo fuerte".

Entonces alguien apareció y me dijo: "No te quites mérito, no todos los días se gana algo y nunca sabes cuándo será la última vez. Simplemente disfrútalo".

Así que desde entonces me lo apliqué. Que yo sé que soy un "matao" en esto de correr y soy consciente de que hacer un podio en una carrera de pueblo en verano tiene un mérito relativo, pero días como estos hay pocos y hay que disfrutarlos y celebrarlos como se merecen.

Porque tanto esto como cualquier cosa en la vida, nunca se sabe cuándo será la ultima vez. by @motroco87

Gracias a los más de 20 corredores que decidís confiar en mí cada día.

Si quieres información para empezar a prepararte tu siguiente carrera, no dudes en escribirme. by @motroco87

🧠🏃La importancia de entrenar para mejorar 📈 y no convertir cada entrenamiento en una competición🪫.

Todos tenemos ese amigo...

Si no lo tienes, igual eres tú 🫵 by @motroco87