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Natália Pamplona Beuttenmüller

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Resultados reais começam com acompanhamento de verdade
Emagrecimento · Intestino · Performance
📍 São Paulo e Fortaleza · Presencial e online
💎 Virtus

POSTS STORIES REELS

Consistência é fruto de uma rotina inteligente, repetida vezes o suficiente para virar hábito.

Se você sente que já tentou de tudo e está sempre recomeçando — o problema não é você. Talvez você esteja fazendo certo a estratégia errada para a sua vida real.

É isso que estruturamos junto no Virtus 💎
Mais informações sobre como funciona no link da bio. by @nataliapamplonanutri

Já dizia o Einstein que é uma insanidade continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar ter resultados diferentes.

Como você quer viver o seu ano de 2026? by @nataliapamplonanutri

05.07.25 ♾️ te amo! @beuttenmuller1 by @nataliapamplonanutri

Eu aposto que uma das suas maiores dificuldades com a dieta é o final de semana! 🍕

Como conciliar a vida social, o lazer e a vontade de comer algo diferente com os resultados?

É perfeitamente possível, mas talvez não da forma que você imagina…

Se você já entendeu que fazer dieta de segunda a sexta não dá resultado e se preocupa com essa tópico, talvez você ainda esteja fazendo certo a estratégia errada 😅😅

As estratégias de redução de danos são um pilar importantíssimo para atingir as metas, sem abrir mão de viver, e é por isso que bato tanto nessa tecla dentro do acompanhamento 💎 Se você precisa ter essas estratégias para o final de semana, o link está na bio! by @nataliapamplonanutri

Hábitos que fazem diferença na minha rotina e que ensino meus pacientes a colocar em prática.

Mas atenção: mais fibras nem sempre significa um intestino funcionando melhor. A quantidade, o tipo de fibra, a hidratação e a tolerância individual precisam ser considerados. Em algumas situações, aumentar as fibras sem uma estratégia adequada pode piorar o desconforto.

E se a constipação é frequente ou persiste mesmo com mudanças na alimentação, vale investigar a causa.

Salve este post para consultar quando precisar e me conta: qual desses hábitos você já pratica no seu dia a dia? 💚 by @nataliapamplonanutri

4 suplementos que mais indico para os meus pacientes com o objetivo de otimizar os resultados, preservar a massa muscular e diminuir os efeitos colaterais.

🔹Whey protein:

Os estudos apontam que 20 a 30% do peso perdido costuma ser de massa magra e que os pacientes se beneficiam de dietas hiperproteicas, com pelo menos 1,3g/kg de proteína.
O whey entra como um recurso prático, rico em proteína de alto valor biológico, que ajuda os pacientes a bater a meta proteica.

🔹Vitaminas e minerais:

Dietas mais restritas diminuem a ingestão de vitaminas e minerais e aumentam o risco de deficiências nutricionais, podendo contribuir para piora de efeitos colaterais comuns como falta de energia e queda de cabelo.

A suplementação é individualizada de acordo com exames, sintomas e dieta.

🔹Fibras:

Também é comum a baixa ingestão de alimentos fontes de fibra, que pode contribuir para piora da função intestinal, além de outras funções metabólicas. Gosto de utilizar psyllium e fibregum.

🔹Creatina:

Em especial para pacientes que já tem uma boa assiduidade na musculação, para potencializar os resultados do treino.

Salve este conteúdo para consultar quando precisar e me siga para entender como otimizar seus resultados com estratégia. by @nataliapamplonanutri

O preço de adiar seus resultados pode ser maior do que você imagina 💡 by @nataliapamplonanutri

Consistência > perfeccionismo by @nataliapamplonanutri

Qual dessas você ainda não sabia? 🤔 by @nataliapamplonanutri

Por que a nossa vontade de doce aumenta na TPM? 🍫

🔹 Na segunda metade do ciclo menstrual, há um aumento do gasto energético em repouso e por isso a ingestão de calorias tende a ser maior. Uma metanálise recente encontrou que o consumo calórico aumenta em ~170 kcal a mais por dia 🫣
 🔹 Além disso, a labilidade emocional aumenta a busca por confort foods para regulação das emoções.

Ou seja, a vontade tem explicação, a boa notícia é que com as estratégias certas, é possível lidar melhor com esse período. Aqui são as estratégias básicas que mais uso com as minhas pacientes 💎

Salva para consultar na próxima TPM e manda para aquela amiga que precisa saber isso 😉

Se você quer ajuda para ter uma dieta que funciona inclusive na sua tpm, o link está na bio 🤍 by @nataliapamplonanutri

Trocou o whey pelo colágeno? Talvez seu músculo esteja pagando essa conta 😅

Os dois são proteína, mas só o whey é completo e rico em leucina, o aminoácido que ativa a síntese proteica muscular. O colágeno tem seu espaço, com um papel promissor para tendões e tecido conjuntivo, mas não deve ocupar o lugar do whey quando o objetivo é ganho de massa muscular.

Salva e manda para aquela amiga que precisa ver isso 💌

📚 Referências:
* Oikawa SY et al. Am J Clin Nutr. 2020
* Aussieker T et al. Med Sci Sports Exerc. 2023
* Jacinto JL et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022

#nutricaoesportiva #hipertrofia #wheyprotein #colageno by @nataliapamplonanutri

⚠️ Você aprendeu a normalizar sintomas que não são normais.

O corpo avisa. Sempre! by @nataliapamplonanutri