Instagram story viewer> @navidkarash.psy> Posts

نویدکارش | روانشناسی| توسعه فردی

@navidkarash.psy

211

followers

88

following

📚دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی
🧠کارآموز روانشناسی کلینیک تخصصی ژیرو
📋اجرای تست استعدادیابی و هوش کودکان وکسلر5

POSTS STORIES REELS

۱. چه چیزهایی در رابطه‌مون باعث میشه احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشی؟

۲. چه رفتارهایی از طرف من باعث میشه احساس کنی دوستت دارم و برام مهم هستی؟

۳. وقتی ناراحت یا تحت فشار هستی، دوست داری من چطور ازت حمایت کنم؟

۴. آیا احساس یا نیازی هست که دوست داشته باشی من بهتر درکش کنم؟

۵. وقتی بینمون اختلافی پیش میاد، چه رفتاری از طرف من کمک میکنه راحت‌تر درباره مشکلمون صحبت کنیم؟

۶. چه چیزهایی در رابطه‌مون باعث میشه احساس کنی حرف‌هات و احساساتت شنیده و درک می‌شن؟

۷. به نظرت چه چیزی میتونه به صمیمیت و رضایت بیشتر از رابطه‌مون کمک کنه؟

لازم نیست برای این سؤال‌ها جواب درست یا غلطی وجود داشته باشه؛ مهم اینه که با آرامش، بدون قضاوت و با هدفِ شناخت بهتر یکدیگر درباره‌شون صحبت کنید. ❤️
#روانشناسی #روانشناس #تهران #دانشجو #مهاباد by @navidkarash.psy

گاهی دلمون میخواد به کسی نزدیک بشیم، اما درست وقتی رابطه داره عمیق‌تر میشه، ترس‌هامون هم شروع میشن.

ترس از طرد شدن، قضاوت یا آسیب‌دیدن میتونه صمیمیت رو برامون دشوار کنه؛ حتی وقتی واقعاً خواهان یک رابطه‌ایم.

اما ترس از صمیمیت ، به معنی ناتوانی در دوست داشتن نیست . گاهی لازمه بفهمیم چه چیزی باعث میشه نزدیک‌شدن برامون سخت باشه.

💬 تو فکر میکنی سخت‌ترین بخش صمیمیت چیه؟

این پست رو برای کسی بفرست که ممکنه با این احساس آشنا باشه.

#روانشناسی #روانشناس#ترس #مهاباد#تهران by @navidkarash.psy

آدم‌ها‌ یه شبه سرد نمی‌شن ، گاهی بارها دلخور می‌شن … بارها حرف می‌زنن و بارها امید می‌شن … تا جایی که دیگه حتی توضیح دادن هم براشون اهمیتی نداره .
سردی گاهی پایان تلاشه ، نه شروع بی علاقگی .
تو چی فکر می‌کنی ؟ آدم‌ها از چه لحظه‌ای سرد می‌شن ؟ 👇

#روانشناسی #روانشناسی_رابطه #دلخوری #رابطه_عاطفی #روانشناس by @navidkarash.psy

۹ راه ترمیم رابطه عاطفی :

. دنبال مقصر نگردید، دنبال الگوی تکراری مشکلات باشید.
. گذشته را دفن نکنید؛ حتما درباره‌اش حرف بزنید.
. وقتی عصبانی هستید، تصمیم نگیرید و حمله نکنید.
. قدم‌های کوچک برای تغییر خودتان بردارید.
. تغییر عادت‌های بد، بهتر از عذرخواهی جواب میده.
. قهر طولانی نداشته باشید.
. بگین چه خواسته و نیازی دارید.
. باید احساس امنیت روانی ایجاد کنید.
. باید بدونی چه چیزها و چه کارهایی عصبانی‌اش میکنه.

#وایرال #روانشناسی #پارتنر #روانشناس#viral by @navidkarash.psy

#وایرال#روانشناسی #تهران #دانشجو #خانواده by @navidkarash.psy

از آمار نترس 😉
اصولی یادش بگیر 📊
آموزش آمار توصیفی و استنباطی
ویژه رشته های روانشناسی، مشاوره و علوم تربیتی و ...
کلاس خصوصی و گروهی | ثبت‌نام در دایرکت ✉️
#دانشجو
#دانشگاه
#ارشد
#امتحان
#موفقیت_تحصیلی by @navidkarash.psy

تا حالا برات پیش اومده شب با خودت بگی «از فردا همه‌چیو عوض می‌کنم» ولی صبح که بیدار می‌شی هیچ میلی به انجامش نداری؟
این تنبلی نیست. مغزت داره طبق قانون خودش عمل می‌کنه.

🔹 ذهنِ شب با ذهنِ صبح فرق داره

شب، سیستم عصبی‌ت تو حالت آرامشه. سطح کورتیزول (هورمون استرس) پایین میاد و مغز منطقی‌تر فکر می‌کنه.
در اون لحظه، مغز وارد حالت «تصویرسازی آینده» میشه — تصورِ فردی قوی‌تر، موفق‌تر یا منظم‌تر.
به‌خاطر همین تصور، دوپامین ترشح می‌کنه؛ همون ماده‌ای که باعث میشه حس کنی قراره از فردا یه آدم جدید بشی.

اما صبح که بیدار می‌شی، ذهنت وارد حالت «بقا» میشه.
کورتیزول بالا می‌ره، ذهن یاد مسئولیت‌ها و فشارها می‌افته،
و مغزت تصمیم می‌گیره «الان امن‌ترین کار چیه؟»
معمولاً امن‌ترین کار، «هیچ کاری نکردنه».
به همین سادگی انگیزه‌ی شب قبل خاموش میشه.

🔹 دوپامین؛ وعده‌ی خوش تغییر، نه نیروی عمل

مغز انسان از تصور پاداش لذت می‌بره، نه الزاماً خود پاداش.
به همین دلیل شب‌ وقتی فقط فکر می‌کنی فردا شروع می‌کنی، مغزت پاداش خیالی رو می‌گیره.
ولی صبح که وقتِ عمله و خبری از لذت فوری نیست، دوپامین پایین میاد و حسِ بی‌حوصلگی ظاهر میشه.

🔹 ذهن از تغییر می‌ترسه

حتی تغییر مثبت، برای ذهن نوعی خطر محسوب میشه.
در ناخودآگاه ما، «ناشناخته» با «ناامن» یکیه.
ذهن نمی‌فهمه که برنامه‌ریزی برای باشگاه رفتن یا درس خوندن چیز بدی نیست؛ فقط حس می‌کنه که “متفاوته”، پس مقاومت می‌کنه.
این مقاومت خودش رو به شکل اهمال‌کاری، بی‌انگیزگی یا حس «الان وقتش نیست» نشون میده.

🔹 بی‌نظمی خواب و خستگی ذهنی

خواب ناکافی یکی از بزرگ‌ترین دلایل کاهش انگیزه‌ست.
وقتی مغزت استراحت نکرده، قشر پیش‌پیشانی (بخش تصمیم‌گیرنده و منطقی مغز) ضعیف‌تر عمل می‌کنه،
در نتیجه ذهن خسته به دنبال «آسان‌ترین راه» می‌گرده، نه «درست‌ترین».
به همین دلیل، صبح‌ها تمایل داری کارهای دشوار رو عقب بندازی.

💡 چی کار کنیم این چرخه تموم شه؟

1. از دوپامین شب استفاده کن.
همون موقعی که انگیزه داری، برنامه‌ت رو بنویس یا قدم اول رو شروع کن، هرچند کوچیک.

2. گام‌ها رو کوچکتر کن .
به‌جای تغییر بزرگ، فقط روی یه کار ساده تمرکز کن. مغز پاداش فوری می‌خواد.

3. حالت ذهنی شب رو صبح بازسازی کن.
آهنگی که باهاش انگیزه می‌گرفتی، جمله‌ای که نوشته بودی یا تصویری که بهت انرژی داده بود رو دوباره ببین.

4. سیستم بساز، نه انگیزه.
انگیزه نوسان داره، ولی عادت ثابت می‌مونه. ساختن نظم، جایگزین حس زودگذر میشه.

5. خواب و تغذیه رو جدی بگیر.
مغز خسته نمی‌تونه تغییر کنه ، و دنبال راحتی میگرده by @navidkarash.psy

هیچ‌وقت حس کردی هرچقدر تلاش میکنی، باز هم کافی نیست؟
ذهنِ کمال‌گرا مدام تو رو در مسابقه‌ای بی‌پایان نگه می‌داره؛
جایی که هر پیروزی فقط چند لحظه آرامش میاره،
و بعدش دوباره صدایی میگه: «باید بهتر بشی.»

در روان‌شناسی، به این حالت کمال‌گرایی ناسالم میگن.
یعنی وقتی ارزش خودت رو به «بی‌نقص بودن» گره می‌زنی،
و هر اشتباه کوچیکی، تبدیل میشه به دلیلی برای سرزنش خودت.
اما واقعیت اینه که کمال‌گرایی مانع رشد نیست — مانع آرامشه.
چون هیچ وقت اجازه نمیده از مسیر زندگی لذت ببری.

گاهی باید به خودت یادآوری کنی:
«خوب بودن، همیشه از کامل بودن ارزشمندتره.»

اگر با این حس آشنا بودی،
❤️ این ریلز رو لایک کن،
🔖 ذخیره‌اش کن تا یادت بمونه،
و با کسی که همیشه خودش رو سخت می‌گیره به اشتراک بذار.
برای شناخت بیشتر ذهن و احساساتت، فالو کن 🌿

#کمالگرایی #روانشناسی #خودشناسی #رواندرمانگر #ذهن_آگاهی #وسواس #اکسپلور #explore #دانشجو by @navidkarash.psy

تا حالا وارد جمعی شدی و حس کردی قلبت تند می‌زنه، دست‌هات عرق کرده، ذهنت قفل شده و فقط دلت خواسته زودتر بری خونه؟
هیچ‌کس شاید متوجه نشه، ولی درونت یه جنگ تموم‌نشدنی در جریانه...
این اسمش اضطراب اجتماعیه.

🔹 مغزت جمع رو (خطر) تفسیر می‌کنه، نه چون واقعاً خطرناکه، بلکه چون ته ذهنت هنوز از قضاوت یا طرد شدن می‌ترسی.
🔹 ممکنه ریشه‌اش برگرده به تجربه‌هایی که در کودکی یاد گرفتی (اگه اشتباه کنم، خجالت می‌کشم) یا (باید کامل باشم تا پذیرفته شم).
🔹 هر بار که در جمع قرار می‌گیری، بدنت با واکنش اضطرابی ازت محافظت می‌کنه: تپش قلب، لرزش صدا، قرمز شدن، یا حتی سکوت.

ولی بدون…
این فقط یه برچسب نیست، یه واکنش طبیعی مغزه به تهدیدی که سال‌ها تکرار شده.
می‌تونی یاد بگیری چطور اون رو کنترل کنی؛ نه با فرار از جمع، بلکه با تمرین تنظیم هیجان و مواجهه‌های تدریجی.

✅ اضطراب اجتماعی درمان‌پذیره.
با کار روی افکارت، تمرین جرأت‌مندی و کمک یک درمانگر، کم‌کم یاد می‌گیری در جمع هم “امن” باشی.

یادت باشه:
تو لازم نیست کامل باشی تا پذیرفته بشی —
کافی‌ه خودت باشی. همین، کافیه. 🌿

📌 اگه این حس برات آشناست، بنویس: کِی بیشتر اضطرابت بالا می‌ره؟
💬 این پست رو سیو کن تا وقتایی که دوباره اون حس برگشت، بدونی تنها نیستی.
🔁 بفرست برای کسی که فکر می‌کنی اینو باید ببینه.
✨ و اگه به سلامت روان و خودشناسی علاقه داری، فالو کن تا ریلزهای بعدی رو از دست ندی.

#اضطراب_اجتماعی
#روانشناسی
#سلامت_روان
#اکسپلور
#اکسپلور_اینستاگرام
#دانشجو
#socialanxiety
#mentalhealth by @navidkarash.psy

خیلی وقت‌ها وقتی کلمه‌ی «وسواس» رو می‌شنویم، فقط یاد تمیزی یا نظم می‌افتیم.
اما واقعیت اینه که OCD گسترده‌تر از این‌هاست و می‌تونه بخش‌های زیادی از زندگی رو تحت تأثیر قرار بده.

افرادی که با وسواس درگیر هستن معمولاً دو تجربه اصلی دارن:
1️⃣ افکار مزاحم و ناخواسته → فکرها یا تصاویر تکراری که مدام به ذهن هجوم میارن و اضطراب ایجاد می‌کنن.
2️⃣ رفتارها یا آیین‌های تکراری → کارهایی که برای کم شدن اضطراب انجام میشه؛ از شستن و چک کردن گرفته تا کارهای ذهنی مثل شمردن یا مرور دعاها.

⚡ نکته مهم اینجاست:
این رفتارها انتخابی یا «لجبازی» نیستن. فرد اغلب می‌دونه منطقی نیست، اما فشار اضطراب اون‌قدر زیاده که احساس می‌کنه مجبور به انجامشه.

#روانشناسی #وسواس #وسواس_فکری #وسواس_فکری_عملی
#درمان #ocd #روانشناس #اکسپلور #اکسپلور_اینستاگرام #explore #دانشجو by @navidkarash.psy

وقتی توی رابطه احساس امنیت نداری،
حتی «دوست‌داشتن» هم آرومت نمی‌کنه.
اون حس خوبِ عاشق‌بودن، کم‌کم تبدیل می‌شه به تردید، دلشوره، وابستگی… و ترسی پنهان از اینکه شاید یه روز تنها بمونی.

📌 امنیت عاطفی یعنی:
بدونی اگه ناراحت شدی، قضاوت نمی‌شی.
اگه حرف زدی، متهم نمی‌شی.
اگه خودت باشی، رها نمی‌شی.

خیلی از رابطه‌ها نه به‌خاطر نبودِ عشق،
بلکه به‌خاطر نبودِ احساس امنیت از هم می‌پاشن.
چون هیچ‌کس تا همیشه نمی‌تونه توی رابطه‌ای بمونه
که توش مدام باید خودش رو توضیح بده، خودش رو اثبات کنه،
یا سکوت کنه تا دوست‌داشتنی به‌نظر بیاد.

✨ اگه هنوز عاشقی،
ولی مدام مضطربی...
شاید مشکل عشق نیست،
شاید فقط اون رابطه امن نیست.

#امنیت_عاطفی #روانشناسی_عشق #رابطه_سالم #تحلیل_روانشناسی #رشد_عاطفی #عشق_بالغانه #سلامت_روابط #مهارت_رابطه #خودآگاهی #روانشناسی_مدرن #اضطراب_رابطه #دلنوشته_روانشناسی#روانشناس#روانشناسی by @navidkarash.psy