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Giulia Quintanilha

@nutri.giuliaquintanilha

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Saúde | Emagrecimento | Performance
🎓 Pós graduada em Nutrição Esportiva e Hipertrofia
📄 CRN-10/13872P
Atendimento on-line e presencial

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Brincadeiras à parte 😅 a indisposição muitas vezes se dá por uma rotina mal organizada onde há privação do sono, refeições mal distribuídas ou mesmo sobrecarga de funções cotidianas.
Mantenha sempre seus exames rotineiros atualizados mas lembre também de manter uma rotina funcional e pensada individualmente de acordo com cada realidade!

#nutrição #saúde #academia #dieta by @nutri.giuliaquintanilha

Quando você decide fazer um acompanhamento nutricional, você contrata uma profissional para pensar em todas suas refeições de acordo com sua rotina, realidade e preferências - além de uma otimização de tudo isso!

Está precisando dessa orientação para finalmente ter resultados e ganhar muito mais qualidade de vida? Me chame no direct! 😉

#nutrição #nutricionista #dieta by @nutri.giuliaquintanilha

Faltou alguma ou tem uma dessas que é pior? 😩

#nutrição #treino #dieta #fitness by @nutri.giuliaquintanilha

Você já testou fazer sua refeição livre na véspera do treino mais pesado da semana?

Se você tem um treino de força pesado programado para segunda, uma refeição livre no domingo pode ser pensada estrategicamente dentro do seu planejamento nutricional.

Uma refeição com boas fontes de carboidratos pode ajudar a otimizar seus estoques de glicogênio muscular, contribuindo para a disponibilidade de energia durante o treino.

Lembre-se de respeitar o ciclo circadiano para otimizar essa carga glicêmica e não sofrer a resistência insulinica influciada por ele, portanto não deixe para fazer essa refeição tarde da noite.

Para otimizar essa estratégia:
* O restante do dia deve estar alinhado ao seu planejamento de carboidratos e às suas necessidades energéticas
* Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação e a performance
* O treino for feito com intenção, progressão ou tentativa de progressão de carga e intensidade adequada.

A refeição livre não precisa ser um desvio da sua estratégia. Ela pode fazer parte dela!

Me conta nos comentários qual seria sua escolha na véspera daquele treino de pesado? 🍝🍔

#NutriçãoEsportiva #Hipertrofia #TreinoDeForça #RefeiçãoLivre by @nutri.giuliaquintanilha

Já fizeram o teste de cronometrar aquela tarefa que você está adiando há um tempão? Geralmente são coisas que levam segundos, minutos ou apenas algumas horas, mas que te economizam um tempo muito maior.

Vejo muita gente clamando por praticidade mas não abrindo mão de algumas horas para deixar preparado a maior parte das refeições da semana. Ou então alguns minutos para higienizar e cortar frutas e legumes, deixando assim garantida a ingesta diária necessária.

O problema é que a conta de não fazer chega, e ela não vem barata: ou é um tratamento medicamentoso que é necessário investir esse mesmo esforço, ou condições que acabam te limitam futuramente de fazer o que hoje você poderia fazer, mas preferiu adiar. Isso tudo sem contar da angústia e energia gasta se culpando sabendo que se fizesse, estaria muito melhor.

Se coloque mais em desconforto, faça mesmo sem vontade, isso vai te ajudar muito mais do que você imagina.

#organizaçāo #dieta #procrastinação by @nutri.giuliaquintanilha

31 de agosto | Dia do Nutricionista 🤍

Além do consultório, do jaleco e da profissional, existe alguém com personalidade, gostos, histórias e propósitos - e tudo isso também faz parte da nutricionista que escolhi ser.

Minha forma de atender, acolher, orientar e enxergar cada paciente carrega um pouco de quem eu sou e daquilo em que acredito.

Mas existe algo que eu não esperava quando escolhi essa profissão: perceber o quanto cada pessoa que passa por mim também transforma quem eu sou. Eu escolhi uma profissão linda, com um poder imensurável de transformar vidas e, no caminho, descobri que ela também transformou a minha.

Cada história de superação, cada dificuldade compartilhada, cada conquista, cada recomeço e cada pessoa que deposita em mim a confiança para cuidar da sua saúde, dos seus objetivos e do seu bem-estar me lembram diariamente do porquê escolhi esse caminho.

Aos meus pacientes atuais, antigos e futuros: obrigada pela confiança e por fazerem parte da minha história. 🤍

Que privilégio é poder exercer, todos os dias, aquilo que amo.

Feliz Dia dos Nutris! 🥗🤍 by @nutri.giuliaquintanilha

Ser nutricionista é muito mais do que o tempo de atendimento da consulta. O profissional da área da saúde não “desliga”, não tem separação do cnpj com o cpf. Temos uma responsabilidade muito grande com a saúde, a autoestima e bem estar de cada paciente que passa conosco. Me sinto plena de ter escolhido e viver essa profissão com tanto propósito 💘

#nutri #nutrição #pacientes #saude by @nutri.giuliaquintanilha

Inspiração de salada crua para montar seu multivitamínico prebiótico diário 🥗🤍

Siga para mais @nutri.giuliaquintanilha

#salada #inspiração #saúde #dieta #nutrição by @nutri.giuliaquintanilha

Café da manhã para as meninas 💖

A alimentação está presente em muitos momentos das nossas vidas que não tem o objetivo central de cumprir com seu papel nutricionalmente, mas sim de nutrir a alma 💖

#girlsweekend #gramado #serragaúcha #nutrição by @nutri.giuliaquintanilha

Todos os dias 😂 o food noise que vocês tanto reclamam é o que toda pessoa fitness aprende a conviver e controlar

#nutrição #musculação #dieta #fitness by @nutri.giuliaquintanilha

Agosto começa hoje. Daqui a poucos meses chegam o verão, as férias e as confraternizações.

Se você quer viver essa fase com mais energia, autoestima e confiança, este é o melhor momento para começar.

Se hoje você sente que:
• vive cansado e sem disposição;
• está desmotivado para cuidar de si;
• não consegue manter uma rotina;
• já tentou fazer tudo sozinho e sempre acaba desistindo...

Talvez o que esteja faltando não seja força de vontade, mas um plano que faça sentido para a sua rotina e alguém para te acompanhar nesse processo.

Comente “BORA” que eu te chamo no direct para dar início ao seu melhor projeto: sua saúde!

#nutrição #saude #projetoverão #acompanhamento by @nutri.giuliaquintanilha

A maravilhosa @ediribeirof mandando um recado cômico, mas verdadeiro!

Brincadeiras à parte, no consultório diariamente eu recebo pacientes que tem dificuldades com verduras, legumes e frutas. Muitos por conta de preguiça de higienizar, descascar e porcionar. Muitos por não ter o hábito de comprar - ou ainda compram, mas deixam estragar e jogam fora por não ter o hábito de adicionar a sua refeição.
O papel das fibras na dieta vai muito além da manutenção do peso: elas atuam como combustível para bactérias do nosso microbioma intestinal - preservando a saúde, motilidade e microbiota do nosso intestino, regulam nossa saciedade e estão presentes em alimentos ricos em minerais e nutrientes importantes para nossa saúde. É inegociável o consumo diário de frutas, verduras e legumes para uma boa alimentação.

#dieta #saude #nutricao by @nutri.giuliaquintanilha