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Fernanda Durazo Nutrióloga

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¡Tu salud merece ser prioridad! 💚 by @nutri_ferdurazo

La serotonina es conocida como el neurotransmisor del bienestar 🌿
Influye en tu estado de ánimo, el apetito, el sueño y la sensación de equilibrio.

Aunque actúa en el cerebro, ¡el 90 % se produce en el intestino! 💚
Por eso, cuidar tu salud digestiva también es cuidar tu salud mental.

Cuando la serotonina está en equilibrio, mejora el sueño, la calma y la concentración.
Pero si disminuye, pueden aparecer irritabilidad, ansiedad o insomnio.

Una alimentación rica en triptófano (plátano, avena, nueces, semillas, huevo o cacao), junto con movimiento, sol y descanso, puede ayudarte a mantener tu bienestar emocional y mental 💫

#SaludMental #Bienestar #NutriciónConsciente #SerotoninaNatural #FerMartínezNutrición

10 de octubre día la salud mental by @nutri_ferdurazo

Porque para mí, comer bien no significa sufrir ni seguir reglas imposibles.

Significa aprender a escuchar a tu cuerpo, encontrar balance y disfrutar de lo que comes.❤️‍🩹

Creo que todos merecemos un plan que se adapte a nuestra vida, que sea flexible y sostenible ✨. by @nutri_ferdurazo

Comer bien no es prohibir, es aprender a balancear 🌱.
El secreto no es evitarlos, sino elegir con conciencia. ❤️

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#AlimentaciónEquilibradancia. ❤️ by @nutri_ferdurazo

¿Los carbohidratos son el problema?

La respuesta es no.

Los carbs son la principal fuente de energía para tu cuerpo ⚡, pero no todos son iguales. Mientras los ultraprocesados elevan rápido la glucosa, los naturales e integrales como frutas, verduras y cereales aportan energía constante, fibra y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar.

La clave está en elegir y balancear, no en restringir 💚. by @nutri_ferdurazo

Admiro an mis pacientes porque, aunque cambiar hábitos no siempre es fácil, siempre eligen intentarlo. 💚✨

Un recordatorio de que no se trata de perfección, sino de constancia 🌟.

#CambioDeHábitos #Constancia #Bienestar by @nutri_ferdurazo

En México, muchas de las principales causas de muerte ❤️‍🩹 —como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 🍬 y padecimientos renales o cerebrovasculares 🧠— están ligadas a la nutrición y al estilo de vida 🥦🏃‍♀️.

Una dieta alta en azúcares, grasas, sal y ultraprocesados favorece la resistencia a la insulina, la hipertensión y el colesterol elevado, aumentando con el tiempo el riesgo de complicaciones graves 🚨.

Lo importante es que se pueden prevenir 🙌 con una alimentación equilibrada 🥗, movimiento regular 🚴‍♀️ y hábitos saludables 🌱.

#HealthyLifestyle #SaludEnMéxico
#NutriciónEnMéxico
#PrevenciónNutricional #HábitosSaludables
#bienestarintegral by @nutri_ferdurazo

Muchas veces pensamos que para comer saludable hay que prohibir alimentos o dividirlos en “buenos” y “malos”. Pero la realidad es otra: no existen alimentos prohibidos, solo opciones con diferente valor nutricional ✨.

La clave está en encontrar el equilibrio, elegir lo que mejor funciona para ti y, sobre todo, disfrutar el proceso 💚.

Porque tu bienestar no se trata de reglas estrictas, sino de constancia, flexibilidad y conciencia con lo que eliges cada día 🥑🍓. by @nutri_ferdurazo

✨ No necesitas hacerlo perfecto, lo importante es ser constante.

✔️ Disfrutar lo que comes también es salud
✔️ No hay alimentos buenos o malos, todo depende del equilibrio
✔️ El bienestar incluye tu cuerpo y también tus emociones ❤️

#nutricion #nutricionista #alimentaciónconsciente💚 #alimentacionsaludable🍉🍊🍓🍍 by @nutri_ferdurazo

🥤✨ Snack rápido, saludable y delicioso ✨🥤
Hoy les quiero enseñar cómo preparo mi licuado de proteína Hábits con fresa y leche 🍓🥛. Es de mis snacks favoritos porque me da energía y es súper fácil de hacer cuando quiero algo rico sin complicarme.

Y ojo 👀 la proteína no es solo para quienes van al gym. También sirve para:
✔ Mantenerme satisfecha por más tiempo
✔ Cuidar mis músculos en el día a día
✔ Apoyar mi bienestar y nutrición

Así que si buscas una opción práctica, nutritiva y deliciosa, este licuado es perfecto 💚 by @nutri_ferdurazo

✨Te comparto esta receta de ceviche de atún con mango 🥭

Está perfecta para estos días de calor, aparte de que es fácil de preparar es:

Rico en proteína, vitamina C y D, al igual que contiene antioxidantes 💚 by @nutri_ferdurazo

🥕 ¡La nutrición no tiene que ser complicada ni aburrida!

Comienza tu día con alimentos frescos, coloridos y llenos de vida. Porque sí, lo saludable también puede ser delicioso 😋💚

La salud empieza en la cocina y se construye con cada elección diaria.

✨Recuerda: pequeños cambios crean grandes resultados.

¿Ya incluiste suficientes vegetales hoy? 🫑🥬

Foto: @oscar_perspective
#NutriciónConCiencia #ComidaReal #HábitosSaludables #Nutrióloga #SaludIntegral #CocinaSaludable #ViveSano by @nutri_ferdurazo