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Micaela León | Nutricionista funcional

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🧬 Nutrición hormonal y deportiva |
Suplementación | Antropometrías
📍 Online & Presencial (Nuñez y Recoleta)
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Nutri @kalmialab

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Como todo; la alimentación es 100% personalizada a la persona y al MOMENTO
Estos cuidados suelen ser correctos para el 90% del tiempo
PERO si hablamos de un deportista; o si vas a correr un fondo o entrenar en 30 minutos, SI necesitamos azúcar rápida
Y acá si recomendamos pan con mermelada, fruta sola, etc.

Resto del tiempo; prioriza una absorción lenta que te va a llenar por más tiempo y a cuidar tu glucemia e insulina 🤍 by @nutricion.micaleon

No es estrés. No es falta de fuerza de voluntad. No es “ser así”.
Tiene un denominador común, y se llama glucosa en sangre — y no, esto no es solo un tema para diabéticos. Es algo que le pasa a tu cuerpo todos los días, en cada comida, y que regula desde tu energía hasta tus hormonas, tu piel y tu estado de ánimo.
El problema es que nadie nos enseñó cómo funciona. Y cuando no lo sabés, tomás decisiones sin entender por qué tu cuerpo reacciona como reacciona.
En este carrusel te explico todo lo que necesitás saber: qué es realmente el azúcar en sangre, cómo afecta tus hormonas y qué podés hacer desde hoy para sentirte mejor.

Guardalo 🔖 porque vas a querer volver a leerlo. by @nutricion.micaleon

Muchas veces pensamos que la ansiedad se trata solo de la mente.
Pero el sistema nervioso también se regula con nutrientes reales.

El cerebro necesita energía para sentirse a salvo.
Cuando no la recibe, entra en modo alerta: más pensamientos, más urgencia, más cansancio.

Por eso no se trata de “comer perfecto”,
sino de comer suficiente, variado y con recursos biológicos:

• triptófano → para producir serotonina
• magnesio → para relajar el sistema nervioso
• hidratos → para darle combustible al cerebro

Este menú es solo un ejemplo de cómo combinar alimentos que, además de nutrir, calman.

No es una dieta.
No son reglas.
Es información para que tu cuerpo pueda bajar la guardia.

Comer también es una forma de autocuidado 🧠🍽️ by @nutricion.micaleon

En déficit calórico tenemos que considerar un buen aporte proteico
Pero que pasa hoy en día? Todo se pasó a la proteína
El carbohidrato es igual es importante en este proceso de recomposición, y el exceso de proteína hará que inevitablemente disminuyas por demás los carbohidratos (y con ello puede ser la fibra) y/o grasas

🤍 by @nutricion.micaleon

Colores 🌈
No por nada sugerimos variedad de colores, además de mejorar el sabor y la adherencia a un plan de alimentación (sobre todo cuando te aburrís rápido de las mismas comidas), aportamos distintas vitaminas y minerales
Las crucíferas son un graaaan aliado de tu microbiota (brócoli; coliflor, kale, repollitos)
Quedan espectaculares con una buena pasta integral y una proteína magra by @nutricion.micaleon

by @nutricion.micaleon

Tomas mate? Venís con insomnio o taquicardia ? Ojo con la cantidad que tomas!
Ojo con “la pálida” del mate
Puede ser un gran pre entreno PERO puede ser también quien te esté perjudicando el sueño. by @nutricion.micaleon

La antropo la hacemos en cada consulta para que, junto con todo lo que nos cuentes, midamos avances corporales fuera de un número aislado que puede brindarnos una balanza 🤍

Nos brinda mucha información acerca del estado actual de tu cuerpo, como por ejemplo cuántos kilos de músculo tenés por cada kilo de hueso tuyo es estimado, esto es importante para proteger a tus huesos y evitar el día de mañana una osteopenia u osteoporosis junto con tu alimentación. Seguido asimismo nos da una idea de cuánta grasa hay actualmente en tu cuerpo, cuántos kilos es saludable, bajar o hasta donde se recomienda no bajar más por riesgo de desbalance, hormonales, entre otras cosas. by @nutricion.micaleon

Bueno 1 capaz si, si me comparten 🤣 by @nutricion.micaleon

Me seguís contando mientras te hago la antropo dale? 😂
Mentira saben que las amo y chismeamos todo by @nutricion.micaleon

Que más lindo que compartir un evento del mundo del deporte con colegas y amigas profesionales del mundo del deporte 🤍
Nutrición y entrenamiento en un mismo lugar
Muestras de cientos de atletas que se esfuerzan todos los días por llegar a más
Charlas de nutrición, ejercicio y demás temas dentro de la salud
Mi tocaya, amiga y colega @miica_balladares
Mi profe de ed física y amiga @camisoldv

Júntense con gente que los incentive siempre a estar y ser mejor!
❤️ by @nutricion.micaleon

El índice músculo óseo es espectacular ya que nos habla bieeen de tu músculo según TU estructura ósea.
Los kg de músculo están bien pero verlos aislados es difícil ya que no sabemos si se trata de una estructura ósea de 6 kg o de 12 kg.
Sabías este dato? 👀 by @nutricion.micaleon