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𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗹𝗮𝗼𝗸🙌🏻

@nutrielaok

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𝙴𝚜𝚝𝚞𝚍𝚒𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝙽𝚞𝚝𝚛𝚒𝚌𝚒𝚘́𝚗 @fundbarcelo
👩🏻‍🍳 𝕽𝖊𝖈𝖊𝖙𝖆𝖘 𝖈𝖆𝖘𝖊𝖗𝖆𝖘 𝖄 𝖗𝖎𝖈𝖆𝖘
Cambios, mi palabra FAVORITA
Nutrición es un camino de bienestar,libertad y amor
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Van a amar estos bombones del amor! Se viene el día de los enamorados y que mejor idea que preparar estos bombones para los que más amamos y encima saludable! Les paso la receta !!! 🧡 ingredientes: 🔸2 cdas de maní sin sal ( pueden usar si desean almendras, nuez , avellanas, castaña de cajú, el fruto seco que más les guste) 🔸3 cdas de coco rayado 🔸2 cdas de endulzante que uses, 🔸2 cdas de cacao amargo en polvo, 🔸3 cdas gr de cereal sin azúcar 🔸3 cdas de mantequilla de maní , 🔸chocolate al 70% c/ n 🧡 Procedimiento: 🔸colocar todo en una procesadora y dejarlo hasta que esté todo bien unido , (si lo deseas y para sentir más crocante por dentro al bombón no lo dejes tan triturado al maní y al cereal) una vez teniendo tipo una pasta , vamos formando bolitas del tamaño que más deseamos una vez terminados de hacer todos , lo llevamos a la heladera y dejamos que se enfríen , en un bolws derretimos chocolate al 70% y pasamos todos los bombones por el chocolate lo colocamos en una fuente con papel manteca y le agregamos el toppin que deseamos una vez terminado, lo llevamos a la heladera hasta que solidifique el chocolate y listo ! A disfrutar de estos bombones son una delicia les aseguro que les va a encantar #diadelosenamorados #chocolate #bombones #saludable #disfrutarlavida #nutrición #caseroesmejor #ricoysano #saludybienestar #vidasana by @nutrielaok
Te comparto para Hoy para tu almuerzo o cena , esta lasaña de berenjena! No saben lo riquísimo que quedó! Receta 👩🏻‍🍳 🔸INGREDIENTES: 3 Berenjenas , 1 cebolla , 1/2 morron , 200 gr de ricota , 300 gr de muzzarella , cantidad necesaria de salsa de tomate. Condimentos a gusto( yo utilicé , cúrcuma , pimienta negra , sal rosa , y pimentón dulce)🔸PROCEDIMIENTO: cortamos las berenjenas en láminas finitas , y las dejamos reposar por 2hs en sal gruesa para qué suelten el exceso de agua que contienen, una vez pasado ese tiempo las enjuagamos bien , para sacar toda la sal. Reservamos , cortamos la cebolla y el morron en cubitos y lo agregamos a una sartén ,cocinar a fuego bajo hasta que están bien cocida la cebolla , agregamos la salsa de tomate y condimentamos a gusto una vez lista la salsa , reservamos , en una fuente apta para hornos vamos a ir armando nuestra lasaña , colocar aceite por toda la fuente y ir colocando una por una las berenjenas y ir rellenando la fuente agregar una capa de ricota y de muzzarella , agregar la salsa y cubrir con otra tapa de berenjena , cubrir nuevamente con ricota , muzzarella y salsa , terminar si desean con un poco de queso rayado y llevar a un horno a 180 C por 20 minutos ! ✅ Listoooooo ! A disfrutar de esta receta !!! Yo por arriba puse berenjenas cortadas redondas para que me quede más fácil de comer para los niños! Pero ustedes pueden cortarlo en láminas para que les sea más rendidor! Espero disfruten esta receta!!!! #nutricion #comidasaludable #comidasana #cocinacasera #saludynutricion #saludyvida #disfrute by @nutrielaok
Granola Casera! Un manjar! Podes acompañarla con lo que más te guste! Receta 👩🏻‍🍳 🔸Ingredientes 2 tazas de Avena arrollada 2 tazas de cereal sin azúcar integral , 2 cdas de miel , 1 cda de aceite 1/4 de frutos secos picados (yo le puse , almendras, nuez, castaña de cajú , y pasas de uva, extra a elección) 🔸Procedimiento: mezclamos todos los ingredientes en un bolws, una vez que toda la mezcla esté bien integrada , volcamos en una fuente para horno toda la preparación, y a un horno a 180C lo dejamos por 20 minutos y lo removemos cada tanto para que sea una cocción pareja! Listoooo !! Dejamos enfriar y a disfrutar!!! Podes guardarlo en tupper hermético y tenerlo a mano para cuando lo precises! Si te gusto la receta o la hiciste , no te olvides de compartírmela. #nutricion #vidasana #comidasaludable #comidacasera #granola #ricoysano #vidaybienestar #saludable #disfrutar by @nutrielaok
Holaaa Genteee hermosaaa! Hoy les comparto esta riquísima receta , cuando la hice me encantó el sabor del coco y los frutos rojos! 🫐🍓🍒🥥🥥 Muffins de coco y frutos rojos! 👩🏻‍🍳 A cocinar ! 🔶Ingredientes: 🔸2 huevos🔸1taza de coco rallado🔸1 taza de harina integral🔸1 cdita de polvo para hornear🔸3/4 de azúcar mascabo🔸1/4 taza de aceite🔸2/3 taza de leche🔸1 cdita de extracto de vainilla🔸 1 Taza de frutos rojos! 🔶Procedimiento: batimos en un bolws los huevos y el azúcar, agregamos el aceite y el extracto de vainilla, agregamos el coco rallado y mezclamos todo bien hasta integrar, agregamos la harina integral junto con el polvo de hornear intercalando con la leche y vamos mezclando todo bien hasta integrar una vez todo integrado , (truco para que cualquier relleno que quieras agregar quede bien disperso y no te quede abajo , vas a mezclar un poco de harina a los frutos rojos y agregarlo a la preparación, intégralos y mézclalo con movimientos envolventes, colocarlos en moldes de muffins y llevarlos a un horno 180•C por 30minutos ! Disfrutar de cocinar y comer es lo más satisfactorio! No dejes de disfrutar de cada comida! Fueron creadas con ese fin, de disfrutarlas ! #nutricion #saludybienestar #alimentacionsaludable #comidasana #comidacasera #harinaintegral #cocinafacil #equilibrio #comidareal #libresdeculpa #comerlibre by @nutrielaok
Holaaa Gente hermosa! Hoy les comparto uno de mis budines favoritos! en casa se lo devoran. 👩🏻‍🍳Budín de Limón integral. 🔸 vas a necesitar 🔸 300gr de harina integral 🔸1cdita de polvo de hornear 🔸3 huevos 🔸200 g de azúcar mascabo 🔸200 ml de leche 🔸120ml de aceite 🔸 Ralladura de 1 Limón 🔸Jugó de 1/2 Limón🔸1 cista de extracto de vainilla. 🔶Procedimiento: en un bowls batimos los huevos con el azúcar , una vez todo integrado agregamos el aceite, seguimos batiendo, vamos agregando la ralladura de Limón ,el jugo de Limón y el extracto de vainilla,seguimos batiendo, de a poco vamos agregando una parte de harina junto con el polvo de hornear y una parte de leche hasta agregar todo , lo hacemos con una espátula y mezclamos bien , con movimientos envolventes, una vez todo integrado , volcamos en un molde para budín , yo use uno de N28 , salen 2 budines con esta preparación. Lo llevamos a un horno en 180•C por 30minutos o hasta que con un palito pinches el budín y salga seco! Espero que disfruten de esta receta ! Es riquísima les va a encantar ! Disfrutar de cocinar y comer es un regalo del cielo! #nutricion #saludybienestar #comidasana #comidacasera #bienestarysalud #nutrientes #comidareal by @nutrielaok
Holaaa Gente hermosa! Les voy a compartir unas de mis canastitas preferidas! Estoy segura que las van a amar 🧅🧀🍄 Cebolla , Portobello y queso . Les comparto la receta 👩🏻‍🍳 🔸Relleno 🔸 5 Cebollas 🔸 200 gr de queso cremoso es de su preferencia 🔸 condimentos : yo use cúrcuma pero ustedes pueden utilizar el que desean 🔸 pizca de sal 🔸200 gr de portobello , pueden agregar las verduras a sus gustos si no les gusta el portobello o también pueden usar champiñones. 🔸 para armar las canastitas pueden utilizar las tapas de empanadas de esas 2 docenas o en mi feed está la receta de cómo hacer masa integral casera. 🔶Empecemos , cortamos la cebolla en juliana , y llevamos a una sartén caliente unas vez doradas y blanqueadas agregamos los portobellos cortados chiquitos , agregar una pizca de sal y condimentos , dejamos enfriar . Para armar las canastitas , colocamos cada tapa en un molde para muffing, armando la forma del mismo y vamos rellenando con una cuchara cada tapa , luego cortamos cuadraditos de queso cremoso y agregamos al relleno! Llevamos un horno precalentado al máximo por 10 minutitos o hast que estén derretido el queso ! Listooooo a disfrutar de estas deliciosa canastita, fácil de hacer , se pueden congelar sin el queso para tenerlas en cualquier momento, son salvadoras ! Si les gusta la receta regálenme un 👍🏻 by @nutrielaok
Hoy después de tanto les traigo este receton. No les explico lo rico que salió. Lo van a amar . Manos a la obra. INGREDIENTES 👩🏻‍🍳 🔸️ 5 papas 🔸️1/2 taza de Garbanzos cocidos 🔸️1 cebolla grande 🔸️1/2 Morrón 🔸️1 diente de ajo 🔸️3 huevos duros 🔸️Perejil c/n 🔸️Condimentos utilice (pimentón dulce, comino , pimienta, cúrcuma) 🔸️Sal una pizca 🔸️leche de almendras c/n (si no tenes podes usar cualquiera que tengas) 🔸️2 cdas de aceite o manteca lo que tengas. 🔸️200 gr de queso cremoso light PROCEDIMIENTO ✴Cocción del garbanzo. 🔸️Dejamos en remojo la noche anterior los garbanzos, lo colamos , enjuagamos y lo llevamos a cocinarse por 15 minutos en agua hirviendo. Una vez listo lo colamos , reservamos. ✴Cocción y preparación del puré 🔸️En una olla con agua agregamos las papas peladas y cortadas en cubos, dejamos hervir hasta que estén lista ( hasta que las pinches y estén blandas) , colamos, las volcamos en un bowls y vamos agregando el aceite o manteca, la leche y con un pisador , vamos pisando hasta formar el puré, reservamos. ✴Cocción de los huevos 🔸️En una Ollita con agua agregamos los huevos hasta que rompa hervor yejamspor 10 minutos. Colamos y pelamos. Reservar cortados en forma de láminas. 🔸️En una sartén rehogamos la cebolla , morrón y el ajo , agregamos las garbanzos cocidos y dejamos que se doren , vamos de a poco condimentado todo una vez dorado el garbanzo separamos y agregamos el perejil y los huevos duros mezclamos todo y Reservamos . En una fuente para horno agregamos el relleno y cubrimos con una capa de papa , agregamos el queso cremoso light cortado en láminas y llevamos a un horno fuerte de 200°C por 15 minutos o hasta que se dore el queso. Listooooo pastel terminado listo para servir y disfrutar. Me encanta traerles diferentes recetas para variar e implementar nuevos sabores y alimentos que no solemos consumir. #nutricionsaludable #nutricionconsciente#comersano #comerfeliz #comersinculpa #saludybienestar #saludableyrico #saludyvida #comidasaludable #disfrutarlavida #Nutrición by @nutrielaok
Tarta Integral de espinaca y champiñones con queso. 🍄🍄🥬🥬🧅🧀🧀🧀 🔸️INGREDIENTES 👩🏻‍🍳 Para la Masa 🔸️2 Tazas de harina integral 🔸️1/2 Taza de aceite de girasol 🔸️1/2 Taza de agua 🔸️ Sal c/n Para el relleno 🔸️1 Cebolla 🔸️1 Diente de ajo 🔸️1/2 morrón 🔸️200 gr de champiñones 🔸️100 gr de Queso cremoso light. 🔸️Condimentos( yo utilicé pimentón dulce y pimienta y paprika) ustedes pueden utilizar el que más deseen . PROCEDIMIENTO En un bowls agregar harina integral, hacemos un hueco en el centro y agregamos el aceite y la sal , mezclamos de a poco ir incorporando el agua hasta formar una masa homogénea sin pegote. Dejamos reposar. Para el relleno en una sartén rehogamos la cebolla, el ajo y el morrón, agregamos los champiñones y dejamos.cocinarlos por 10 minutos, si es necesario agregamos un poquito de agua . Una vez bien dorado el champiñón agregamos la espinaca limpia y escurrida , cortada en juliana . Condimentamos Dejamos por 1 o 2 minutos más en fuego bajo. Estiramos la masa que dejamos reposar y la llevamos a un molde de tarta para horno , incorporamos el relleno y el queso cremoso cortado en cubitos . Llevamos a un horno a 180° C por 30 minutos o a esta que este bien dorado la masa. Listooooo a disfrutar. Nada más rico y sano que disfrutar de las comidas , de disfrutar sus sabores. Espero les guste esta receta. #nutricionsaludable #comidacasera #cambiodehabitos #comersano #comerfeliz #cocinasaludable #comersinculpa #cocinasaludable #comidareal #habitossaludables #verduras #comidavegetariana by @nutrielaok
Albondigas de Quinoa y espinaca! 🥬🥬 No saben lo rico que salió Rinde para 15 albóndigas (va a depender la cantidad con el tamaño que lo hagas) 🔸️INGREDIENTES 👩🏻‍🍳 🔸️1 taza de Quinoa cocida (podes reemplazarlo por arroz , papa, polenta . 🔸️1 taza de Espinacas cocidas 🔸️1 huevo 🔸️1 cebolla 🔸️1 diente de ajo 🔸️1/4 de Morrón 🔸️4 Cdas de Harina de Arroz( podes reemplazar por cualquier harina o pan rayado. 🔸️Sal una pizca 🔸️condimentos a gusto 🔸️PROCEDIMIENTO Lavar bien la Quinoa, enjuagar en un colador hasta que el agua que salga sea limpia, una vez echo este paso lo vamos a llevar a hervir por 15minutos a fuego bajo. Reservamos. En una sartén rehogamos las verduras y una vez lavadas las espinacas las cortamos bien finitas y la agregamos a la sartén dejamos que se cocine no más de 10 minutos. Retiramos del Fuego. En un bowls agregamos el huevo , la sal y los condimentos a gusto ,mezclamos todo , agregamos la Quinoa,las verduras cocidas , mezclamos hasta integrar y de a poco vamos agregando las cdas de harina de arroz integramos todo, una vez echo esto, vamos formando bolitas Llevamos a un horno pre calentado en 180°C por 20 minutos o esta que estén bien doradito. Listo !!! Yo lo acompañé con ensalada de repollo , tomate n lechuga y zanahoria. Vos podés acompañarlo con lo que más te guste. Espero les guste es sencilla de hacer. #nutricionsaludable #nutricionconsciente #ricoysano ##comidacasera #comersano #comerfeliz #comersaludable #sinrestricciones #sinculpa #nodieta #cambiodevida #cambio by @nutrielaok
Eh aquí el vídeo rapidito de las compras. Se sumó mi ayudante en todo lo que hago. La mayoría de los alimentos comprados son orgánicos. Sin aditivos ni conservantes. Sin químicos . Es un cambio que verdaderamente mejora la salud . La dietética donde los conseguí fue @coquitos.tiendasaludable Los buenos hábitos van de a poco , sin forzar pero por sobre todo con Profesionales que te guíen en este cambio . Amigarnos con la Alimentación, es un camino maravilloso . No hay nada más placentero que comer sin culpas . Espero los desafíe a ir por el mismo camino. #nutricionsaludable #alimentacionconsciente #organico #alimentosorganicos #alimentosano #comersano #comerfeliz #disfrutarlavida #cambiodevida by @nutrielaok
Les cuento para los que me siguen hace tiempo y para los que recién se suman , Estuvimos haciendo cambios en esta cuenta 🤭🤭 voy a comenzar a subir contenido de comidas Nutritivas , que quiere decir? mostrar nuevos tipos de comidas que nos alimentan y nos nutren , cero procesado. Estamos en el proceso de cambio de alimentación en mi familia y voy a ir mostrándoles todo ese cambio conciente en esta cuenta. Voy a subir muchos tips de como hacerlo y espero poder inspirarlos a que comiencen también con ese cambio . Acompañenmen en este proceso que tan bien me esta haciendo a mí y mi familia. Que van a encontrar en Nutriela? 🔸️Comida nutritiva conciente a base de verduras y frutas. Beneficios. 🔸️ Info sobre etiquetados 🔸️ Harinas la importancia y la variedad que hay . 🔸️Todos los tipos de legumbres y sus beneficios . Y muchas cosas más. Los espero a que puedan ver lo divertido , fácil y rico que es comer saludable. Por mas comida real. #comidacasera #comidareal #comidasana #vegetariano #frutasdetemporada #nutricionsaludable #nutricionconsciente by @nutrielaok
Holaaaaa a esta comunidad hermosa. Hoy les comparto estos rollitos de pollo y verduras 🍗🍗🥕🌽🌶🥬🥦 INGREDIENTES 👩🏻‍🍳 🔸️ 12 Tapas para empanada light 🔸️ 1 pata y muslo , o pechuga 🔸️1 cebolla 🔸️1 diente de ajo 🔸️1/2 morrón 🔸️1 zucchini 🔸️1 Zapallitos verdes 🔸️1/2 zanahoria. Podes usar las verduras que quieras 🔸️Condimentos y sal marina 🔸️Queso cremoso c/n PROCEDIMIENTO 🔸️En una sartén con un chorrito de aceite de oliva o girasol , rehogamos cebolla , ajo y morrón, agregamos los zucchinis , los zapallitos verdes y la zanahoria dejamos que se cocinen bien. Condimentamos con pimienta blanca , sal , pimentón dulce y cúrcuma. En una olla hervimos el pollo hasta que esté cocido y lo cortamos en cubitos para agregar a la preparación y lo mezclamos Rellenamos las tapas con el relleno , agregamos un cuadraditos de queso cremoso y las cerramos tipo rollito . En una placa agregamos los rollitos y los pintamos con huevo(opcional) llevamos a un horno a 180°C hasta que se doren . LISTOOO A COMERRR Esta bueno este tipo de comida porque te salvan el día, súper fáciles y rápido . #nutricionsaludable #comidacasera #nutricionconsciente #comersano #comidareal #cambiodevida #comerfeliz #disfrutarlavida by @nutrielaok

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