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Pedro Ferreira | Nutricionista

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Transformação real, sem extremismos, que respeita sua rotina
Hipertrofia • Emagrecimento • Vegetarianismo
📍Niterói•RJ•Cabo Frio•Online
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Se você é novo por aqui, deixa eu me apresentar: sou o Pedro, nutricionista formado pela UFF. Mas não só isso…

Um geminiano nascido em 2000, crossfiteiro por amor e praticante de musculação por pura necessidade 😂

Vegano por eles 🐮🐷🐟🐔

Amo viajar, conhecer diferentes lugares, mas não dispenso um dia de preguiça no meu cantinho maratonando uma série

Sou apaixonado por doces (aqueles de verdade, nada de brigadeiro proteico por aqui 🤢😂)

Acredito que uma vida saudável vai muito além de contar as calorias do que se come

Vem comigo que te ajudo a alcançar seus objetivos, sem dietas mirabolantes. Comendo o que gosta de forma saudável e prazerosa by @nutripedroferreira

Você já se esforçou, fez dieta, treinou direitinho, mas nada parecia dar resultado no longo prazo ? A Maria estava exatamente nessa situação

Ela é vegana há 8 anos, mas percebia que as quantidades e a falta de estratégia atrapalhavam seus objetivos.

Ela queria emagrecer, mas não só isso, precisava melhorar sua relação com a comida

O que fizemos não foi uma dieta maluca. Foi reeducação alimentar: organizar porções, montar refeições práticas, ajustar escolhas no dia a dia

Não foi de um dia pro outro. Foram meses de marmitas no estágio, pequenas renúncias, aprendendo a sair com os amigos e curtir festas sem se sentir refém da culpa. Esse equilíbrio fez toda a diferença

O resultado? –20 kg em 7 meses. Mas, mais importante que o número na balança, foi o que ela ganhou: mais disposição, confiança e liberdade pra viver sem medo de “sair da dieta”

Essa é a verdadeira vitória: transformar a alimentação em aliada, e não em prisão

Se você também quer conquistar resultados duradouros e mudar sua relação com a comida, me chama no direct que eu te ajudo 💚 by @nutripedroferreira

Você não precisa comer perfeitamente de segunda a sexta para depois compensar tudo no final de semana. E também não precisa abrir mão da sua vida social para emagrecer

Mas existe um ponto importante: o resultado não considera apenas o que você faz durante a semana, e sim o conjunto das suas escolhas

Se você constrói um déficit calórico de segunda a sexta, mas acaba tendo grandes excedentes no sábado e no domingo, pode simplesmente anular todo o déficit acumulado nesses dias

E é justamente aí que muita gente acaba se frustrando: acredita que está fazendo tudo certo, não entende por que os resultados não aparecem e não percebe que talvez o problema esteja em uma parte da rotina que costuma deixar de lado

O objetivo não é transformar seu final de semana em uma extensão da dieta, mas encontrar uma forma de aproveitar esses momentos sem que isso signifique perder completamente o equilíbrio by @nutripedroferreira

10•26 by @nutripedroferreira

A melhor escolha que você pode fazer na vida é escolher a si mesmo.
Se priorizar, se cuidar e se tornar a sua melhor versão. Não para ser quem os outros esperam, mas para ser quem você sempre quis ser.
Obrigado aos profissionais que estão nessa viagem comigo. by @nutripedroferreira

A gente fala muito sobre ter disciplina, comer melhor, treinar com consistência e fazer as escolhas certas pra chegar no corpo que deseja

E, claro, tudo isso tem sua importância. Mas será que depende só disso ?

Porque não adianta falar que todo mundo precisa comer melhor sem considerar que o preço dos alimentos pesa no orçamento de muita gente

Ou dizer que basta organizar as refeições quando boa parte do dia é consumida pelo trabalho e pelo transporte

E aí eu fico pensando: por que é tão fácil colocar toda a responsabilidade no indivíduo, como se todo mundo tivesse as mesmas condições pra cuidar da própria saúde ?

Isso não significa que nossas escolhas não importam. Significa que elas não acontecem isoladas de todo o resto

Dá pra falar sobre calorias, proteínas, hipertrofia e emagrecimento sem ignorar que a nossa rotina, a nossa renda e as condições em que vivemos também influenciam esses resultados 1️⃣3️⃣⭐️❤️🇧🇷

No fim das contas, cuidar da alimentação não deveria ser mais uma fonte de culpa numa vida que já tem tanta cobrança. by @nutripedroferreira

Pelo simples direito de existir da forma como bem entender, amar quem quiser amar ⭐️❤️ by @nutripedroferreira

09•26 by @nutripedroferreira

A gente aprendeu que ser magro é quase sempre uma coisa boa

Quanto mais magro, melhor
Quanto mais definido, melhor
Quanto menor o corpo, mais disciplina

E, de tanto ouvir isso, é fácil começar a achar normal fazer cada vez mais para chegar nesse padrão: comer cada vez menos, cortar alimentos, ignorar a fome, treinar mesmo cansado, sentir culpa quando sai da dieta…

Até que algumas dessas coisas passam a ser vistas como “parte do processo”

Mas o corpo não entende padrão estético. Ele entende necessidade

Quando você começa a oferecer menos energia do que ele precisa, principalmente mantendo uma rotina de treinos intensa, algumas funções começam a ser prejudicadas

E essa conta pode aparecer de várias formas: alteração menstrual, piora da saúde óssea, queda de desempenho, fadiga, dificuldade de recuperação, perda de massa muscular e até uma relação cada vez mais rígida com a comida

O problema é que, muitas vezes, esses sinais são ignorados porque a pessoa está conseguindo aquilo que queria: ficar mais magra

Só que um corpo estar mais magro não significa, necessariamente, que ele esteja melhor by @nutripedroferreira

Te explicando o processo de hipertrofia muscular a partir do shape da Zara Larsson

O carboidrato é nossa principal fonte de energia em treinos de maior intensidade e pequena/média duração (lê-se, por exemplo, treino de força)

O processo de hipertrofia muscular acontece (entre outros fatores) quando você gera um estímulo de sobrecarga no seu músculo

Agora me diz, como você vai gerar esse estímulo se você não come direito (não tem energia) ?

Segundo ponto: se você está num contexto de restrição calórica exagerada, seu corpo ta preocupado em te manter viva, não em construir músculo

Resumo da ópera: parem de demonizar o carboidrato by @nutripedroferreira

Brincadeiras a parte, sou o maior defensor de que uma alimentação saudável pode incluir, tranquilamente, alimentos “não saudáveis”.

Alimentação vai muito além de macro e micronutrientes, vai muito além de quanto de proteína você come numa refeição

Comida é afeto, comida é cultura, comida é história

É aquele bolo que sua avó fazia pra você quando era criança

É o prato daquele restaurante que você foi no seu aniversário

É a identidade e parte da história de um povo

Claro, não to aqui falando pra você viver à base de Mc Donald’s

Mas você realmente vai me dizer que, tendo uma rotina equilibrada, momentos pontuais de “fuga” dessa rotina vão ter um impacto assim tão negativo ? by @nutripedroferreira

Comer por prazer não é um problema

Acho até estranho pensar que a comida deveria servir apenas para “nutrir”

Comida também é memória, afeto, cultura e prazer. É aquele bolo que sua avó fazia quando você era criança, o restaurante que lembra uma viagem, a comida que você gosta simplesmente porque é gostosa

Carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais são importantes, mas a alimentação não se resume a isso

O problema começa quando a comida passa a ser usada quase sempre como uma forma de fugir de alguma coisa: ansiedade, estresse, tédio, frustração, solidão…

Porque, se toda vez que você se sente assim a resposta é comer para aliviar aquele sentimento, a comida pode acabar se tornando uma espécie de “válvula de escape”

E aí não estamos mais falando apenas de comer por prazer, mas de depender da comida para lidar com emoções

A questão não é tirar o prazer da alimentação

É construir outras formas de lidar com o que você sente, para que a comida possa continuar sendo prazerosa sem precisar carregar esse papel by @nutripedroferreira