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오늘밥

@onel_bab

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🤍건강식, 클린식, 다이어트 식단
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2026.07.28. 화요일

며칠전에 먹었던 치킨스테이크 샐러드입니다
요근래 자주 먹었던 샐러드파스타와 같은 구성에 같은 오리엔탈 드레싱인데 스파게티면 없이 닭가슴살 구워서 올린 샐러드예요 😋 by @onel_bab

2026.01.26. 월요일

남편이랑 큰 딸 저녁입니다
청상추랑 치킨텐더, 양파, 오이, 토마토, 잠봉, 치즈 2장 넣고 만들었어요🥪
소스는 허니 머스터드, 스윗 칠리, 스윗 랠리쉬 조금씩 넣었구요
오랜만에 샌드위치 만들어봤는데 맛있었겠죠?

#샌드위치 #치킨텐더샌드위치
#건강식 #sandwich #diet by @onel_bab

2026.1.10. 토요일

냉동실에 삶아두었던 병아리콩, 카무트, 브로콜리와 냉동 아보카도 꺼내서 전자렌지에 해동하고 삶은계란 2개 까서 손으로 대충 잘라서 후추, 올리브유, 홀그레인머스터드, 레몬즙 뿌려서 섞어줬어요
원래는 마요네즈에 버무려 먹고 싶었지만 참았습니다
여기에 양상추랑 방울토마토 추가해서 먹었어요 by @onel_bab

2026.10.31. 토요일

10월의 마지막 날이네요
Happy Halloween 🎃

늦은 점심으로 만들어먹은 에그샌드위치입니다
에그마요샌드위치 좋아하는데 에그마요로 샌드위치 만들면 래핑하면서 꽉 누를때 내용물이 옆으로 새나와서 먹기도 힘들고~
하인즈 스위트 랠리쉬 토스트기에 구운 식빵에 발라주고 그 위에 청상추, 소금에 절여서 꽉짠 오이, 토마토, 구운 베이컨, 삶은 계란, 체다치즈 2장 올리고 식빵 덮어서 래핑하면 끝이에요 ✌️ by @onel_bab

2026.10.23. 금요일

늦은 점심으로 큰딸이랑 먹은 비프샌드위치입니다
소고기다짐육만 150g 들어갔고, 계란후라이 1개, 체다치즈 2장이 들어간 단백질 폭탄💣 샌드위치에요
두툼하게 만들어서 먹고나니 든든하네요
집에서 이렇게 만들어먹으니 밖에서 파는 얇디 얇고 비싸기만 한 샌드위치는 못먹겠더라구요
허니머스터드랑 비비드 저당 데리야끼소스 조금 넣었는데 맛은 거의 안나서 재료 본연의 맛으로 담백하게 먹었답니다 🥪 by @onel_bab

2026.10.20. 화요일

밥 반공기에 버섯볶음, 애호박볶음, 당근채볶음, 무채나물, 기름뺀 참치, 계란후라이 2개에 고추장 조금 넣고 들기름 한바퀴 둘러서 만든 비빔밥입니다
요건 큰딸꺼구요, 저는 계란후라이 3개 넣어서 먹었어요
오랜만에 비빔밥 먹으니까 넘 맛있더라구요 😋 by @onel_bab

2026.10.17. 토요일

고딩딸 늦은 점심밥입니다
피망, 파프리카(빨강, 노랑), 양파 잘게 썰어서 올리브유에 볶다가 밥넣고 마저 볶다가 굴소스로 살짝 간해주고, 불끄고 후추 뿌리고 볶볶
딸이 늦잠자서 새우는 전자렌지에 돌려서 익혀준 다음 다시 볶음밥에 넣고 볶아서 데워줬어요
돈까스 소스 촤르륵 뿌리고, 참깨도 솔솔~ 뿌려줬어요
야채랑 두부 듬뿍 넣은 청국장찌개랑 같이 줬답니다 by @onel_bab

26.10.12. 월요일

이 샐러드는 사실 피자를 먹으려다가 양심상 찔려서 곁들여 먹으려고 만들었던 샐러드입니다
저녁 6시쯤 첫 끼였구요, 첫 끼인데 밀가루부터 먹으면 안될 거 같아서 삶은 계란 한 개랑 샐러드 먼저 먹고 피자 먹었답니다 😅 by @onel_bab

2026.10.08 수요일

어제 만들어먹은 크랜베리 치킨 샌드위치입니다
토스트기에 구워놓은 통밀식빵에 청상추, 토마토, 삶아서 찢어놓은 닭가슴살에 건크랜베리랑 슬라이스 아몬드 넣고, 그릭요거트, 마요네즈 조금, 알룰로스 진짜 조금 넣고 섞어서 만들어놓은 거 올리고 치즈 2장 얹고 식빵으로 덮으면 끝
속을 넘치도록 듬뿍 넣어서 든든하고 맛있었어요
달달한 건크랜베리가 들어가서 따로 알룰로스를 안넣어도 될 거 같긴 해요 by @onel_bab

2026.10.06 화요일

늦은 점심으로 삶은계란, 바나나, 검은콩두유, 군고구마 한 개씩 먹고 배가 좀 덜차서 닭가슴살 삶은 거 한덩이도 먹고 저녁에 운동 갔다왔는데 너무 배고팠어요
집에 와서 부랴부랴 청상추, 오이, 방울토마토, 닭가슴살, 삶은계란 2개 넣고 샐러드 만들어 먹었어요
샐러디 참깨오리엔탈 소스와 써브웨이 랜치소스 곁들여 먹었습니다 by @onel_bab

2026.09.26. 토요일

다진 소고기로 만든 패티에 치즈 올려서 녹이고 느끼함 잡기위해 할라피뇨도 올려줬어요
마무리는 그라나 파다노 치즈 듬뿍 갈아주기
패티가 평소보다 두툼하고 크게 만들어졌는데 안까지 잘 익고, 겉은 노릇해서 더 맛있었어요 🍔 🥪 by @onel_bab

2026.09.25. 금요일

불고기 덮밥으로 간단하게 한 끼
요건 큰딸 점심밥입니다
배추김치, 오이무침, 샤인머스켓이랑 줬구요
밑반찬으로 멸치볶음, 명란계란찜도 만들었어요 by @onel_bab