연제구

87kg ~ 61kg 까지 총26kg체중감량 이야기

감량기간 23년11월초부터 ~ 24년 4월 까지

나이40대 키170cm 몸무게87kg-61kg

체중감량이 목적이아니라 대회완주였기때문에가능했습니다

목표가 분명했습니다
(저는 마라톤 풀코스,울트라마라톤,트레일러닝,Mtb 싸이클 듀에슬론대회 완주목표를 버킷리스트로 잡았습니다)

한번에 많은 체중감량목표를 잡지 않았습니다
목표체중 달성시 본인에게 성공아이템을 선물했습니다

목표체중 도달후 다음목표체중을 잡았습니다. 총9번이였네요
(87kg ~ 83kg ~78kg ~75kg ~73kg ~ 68kg ~65kg 63kg ~ 61kg)

체중감량성공후 내게 선물한 러닝화
78kg 아식스슈퍼블라스트 (뚱뚱이라 연습용)
73kg 아식스메타스피드스카이+(첫대회 하프용)
68kg 나이키베이퍼플라이에키덴(30km마라톤)
65kg 아디다스 아디오스프로3 (풀코스용준비)

월요일에 체중을 확인했으면 다음주 일요일까지는 꼭 체중을 체크후 확인해 기록하려했습니다
길게는14일 짧게는5일안도 될 수있구요 빠지지않았다면 남은기간동안 운동량을 늘려 감량한 체중을 기록하려했습니다

모든운동은 아침공복운동이며 아점 11시30분쯤먹었습니다
87kg~78kg구간때는 저녁식사 음주도 했구요

87kg ~ 83kg 먹던양은 그대로 운동량만 늘림
한달30km뛰던걸 50km

(대회나가겠다고 맘먹은 체중,풀코스가목표였음)
83kg ~ 78kg 과자 군것질을 줄이고 운동량늘림
한달50km뛰던걸 80km

78kg~73kg구간부터는 운동후 바나나 아몬드섭취
점심 양껏많이
저녁 바나나 아몬드 섭취

78kg ~ 73kg 과자 군것질 음주줄이고 운동량늘림
한달280km이상뛰고 몸의 부하를 주기시작

(이구간부터 오후러닝도 가끔추가)
73kg ~ 68kg
한달430km이상 뛰고 70kg이하들어갔을때 상체웨이트 시작 단백질쉐이크 저녁에추가
루틴추가 팔굽혀펴기30개로시작후 100개늘리고 공복러닝
복근100개

68kg ~ 65kg
한달380km이상뛰고
오전 루틴추가 팔굽혀퍼기100개후 공복러닝
하체 주2회 레그익스텐션 레그익스프레스
복근200개
저녁매일 상체웨이트

65kg ~ 61kg
한달260km이상뛰고
오전팔굽혀펴기 100개후 공복러닝
상체웨이트 격일로 바꾸고 웨이트후 팔굽혀펴기100개
복근300~600개로 늘림

운동은 로드러닝 트레일러닝 mtb 로드싸이클 상체웨이트
팔굽혀펴기 복근운동이 주였으면 하체는 햄스트링부상과대회과 계속 있어 쉬고 있습니다

처음부터 음식량을 줄이지 않았고 나쁜 식습관과 군것질 음주등을 줄이며서 그다음 저녁식사량을 줄이기 시작했습니다
바나나 아몬드는 저의 저녁 주식이 되었죠
목표체중달성했다고 막먹지도 않았습니다 작은 일탈은 저의 최애 과자 새우깡 이되겠네요

점심은 73kg이하부터 정말 많이 먹었습니다 양껏 많이요
운동량이 많아 많이 섭취안해주면 3~4시쯤 당이 떨어져서^^

저녁6시 이후로 잘안먹으려고도 했고 정배고프면 아몬드 입에 털어 넣었습니다

한가지 중요한건 내몸이 뚱뚱해지더라고 절대 운동을 끊지 마세요.. 저는 몸이 87kg나갈때도 한달30km 정도뛰고 자전거도 탓습니다
운동했던 몸은 부하를 더 잘받아들입니다

좋은습관 그리고 계속된 루틴 부하 유산소 무산소 여러운동 성공아이템등을 통해 즐겁게 받아들인것 같습니다

다이어트하시고 체중감량힘쓰시는 모든 인님들 성공하시길 바랍니다!!

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