Instagram story viewer> @tarane__dance__> Post

Tarane

@taranedance

4 years ago

Posted On: July 20th 2022, 11:28 am

فواید گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن، بدن را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌سازد و از ریسک آسیب های ورزشی کم می کند. جریان خون، دمای عضلات و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا با شدت ورزش سازگار شود. این کار عملکرد شما را بهبود داده و کمک می‌کند به نتایج مطلوب برسید.

ساده‌ترین راه برای گرم کردن این است که چند حرکت ایروبیک را با سرعت و شدت کمتر انجام دهید. اگر برنامه دوچرخه‌سواری دارید، می‌توانید با دنده پایین و با سرعت کم شروع کنید.

مدت زمان گرم کردن به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. اگر تازه‌کار هستید با گرم کردن طولانی‌تر، بدن واکنش بهتری خواهد داشت.

اضافه کردن حرکات کششی به روند گرم کردن می‌تواند عملکرد شما را بهبود دهد. وقتی عضلات گرم شدند، چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. از آنجا که هدف گرم کردن افزایش ضربان قلب و آماده کردن بدن برای فعالیت بیشتر است، نرمش‌هایی انتخاب کنید که بتوانید در حالت ایستاده انجام دهید. نرمش‌های نشسته برای سرد کردن بهتر هستند.

#ورزش #گرم_کردن #رژیم_کاهش_وزن #سرد_کردن_بدن

Comments (1)

4 years ago

banafsheh.naderii

💪🏽👌🏼👌🏼❤️

for @ashotmagazine , diolch yn fawr iawn💛

photography by @davidreissphotography 📸🤎
makeup/hair by @wendyturnermakeup 💄🤎

Pov : being his rosapoo mole 🍓😋🤍

#punchiri #reels

Theodore has nothing to hide 😌❤️
.
.
.
.
#love #couple #viral #relatable #relationshipgoals

It’s Mac and cheese season so here’s a repost of Bradley’s @thenewethics.exe Mac and cheese recipe!

Products we used:
@daringfoods Buffalo chickn
@violife_foods cheddar and Colby
@kitehillfoods sour cream
@earthbalance butter

1) Preheat oven to 400F.
2) Cook pasta al dente. Drain and rinse with cold water.
3) Add pasta to ceramic dish. Add a large spoonful of sour cream and mix in until covered.
4) Mix in cooked/chopped buffalo chicken to pasta.
5) Add 2 bags of vegan cheese to a food processor or blender, and blend until no large pieces remain. Set a handful of cheese aside for topping.
6) Make the roux. Heat 3 tbsp of vegan butter in a large pot. Once melted, add 3 tbsp of flour and whisk until fully incorporated. Let cook for a few minutes.
7) Slowly add 3 cups of plant milk (~1/2 cup at a time), whisking milk fully into roux before adding more.
8) Add cheese and seasonings (salt, pepper, onion powder, garlic powder, paprika, cayenne pepper, nutritional yeast). Adjust seasonings to taste. Cook until cheese is melted into the mixture.
9) Pour the cheese sauce into the pasta and stir to fully coat. Once enough sauce is added, using the remaining cheese set aside earlier to top.
10) Bake for 20mins covered with tin foil. Remove foil and bake for 20 minutes. Use the last few minutes to broil until browned.

Hello to the first week of November! I hope you enjoyed your Halloween weekend! 🖤🧡 I had fun being a bit of a devil in this red minidress and red heels, TBH 😈

#reddresses #minidress #redheels #novembervibes #fallfashion

Tarane

@tarane__dance__

banafsheh.naderii

More posts

@taranedance