Instagram story viewer> @tarane__dance__> Posts

Tarane

@taranedance

75

followers

9

following

♦️مربی وطراح رقص
♦️آموزش تکنیکی سماع/فارسی/آذربایجانی/کرد
♦️حضوری و آنلاین
♦️مربی ایروبیک،فیتنس،چربی سوزی
♦️مدرک رسمی مربیگری بدنسازی و ایروبیک

POSTS STORIES REELS

⁨ در دل من است
آرزوی تو......⁩

#یلدا #سماع #رقص by @tarane__dance__

پرفورمنس همیشه دوستت خواهم داشت

#حرکت #پرفورمنس #یلدا by @tarane__dance__

پرفورمنس همیشه دوستت خواهم داشت
برج آزادی
۲۱ دی ماه ۱۴۰۳

#پرفورمنس #رقص #یلدا by @tarane__dance__

⁨ #یلدا #یلدایی #یلدا_مبارک⁩ by @tarane__dance__

بین جان منو پیراهن من فرقی نیست

هر یکی را که برایت بکنم میمیرم

#حامد_نیک_پي by @tarane__dance__

خوش بگذرانیم جهان گذران را.....🌴 by @tarane__dance__

به نظرتون بهترین باشگاه تهران کدوم باشگاه هست؟ زیر این پست کامنت بذارید by @tarane__dance__

نوش جان ❤️ by @tarane__dance__

فواید گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن، بدن را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌سازد و از ریسک آسیب های ورزشی کم می کند. جریان خون، دمای عضلات و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا با شدت ورزش سازگار شود. این کار عملکرد شما را بهبود داده و کمک می‌کند به نتایج مطلوب برسید.

ساده‌ترین راه برای گرم کردن این است که چند حرکت ایروبیک را با سرعت و شدت کمتر انجام دهید. اگر برنامه دوچرخه‌سواری دارید، می‌توانید با دنده پایین و با سرعت کم شروع کنید.

مدت زمان گرم کردن به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. اگر تازه‌کار هستید با گرم کردن طولانی‌تر، بدن واکنش بهتری خواهد داشت.

اضافه کردن حرکات کششی به روند گرم کردن می‌تواند عملکرد شما را بهبود دهد. وقتی عضلات گرم شدند، چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. از آنجا که هدف گرم کردن افزایش ضربان قلب و آماده کردن بدن برای فعالیت بیشتر است، نرمش‌هایی انتخاب کنید که بتوانید در حالت ایستاده انجام دهید. نرمش‌های نشسته برای سرد کردن بهتر هستند.

#ورزش#گرم_کردن#رژیم_کاهش_وزن#سرد_کردن_بدن by @tarane__dance__

چه ورزشی انجام میدی و چند روز در هفته ورزش میکنی؟
زیر این پست کامنت بذار برام ❤️ by @tarane__dance__

#رسپی_امروز
خوراک مرغ و قارچی رژیمی

طرز تهیه:

قارچ ها را باریک باریک برش بزنید و با دو حبه سیر خرد شده در شعله متوسط گاز تفت بدهید احتیاج به روغن نیست ، قارچ ها آب می اندازد و پخته می شود.

بعد از پخته شدن قارچ ها آنها را از ماهیتابه خارج کنید.

پياز را خرد كنيد و در ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون تفت بدهید.

سینه های مرغ را هم خیلی نازک خرد کنید و به پياز اضافه كنيد. مرغ را هم بزنید که هم پخته شود و هم سرخ شود.

بعد از اینکه مرغ ها کمی سرخ شدند به آن کمی نمک و فلفل و سبزی های معطر به دلخواه اضافه کنید.

قارچ را به ماهیتابه اضافه کنید تا طعم مواد با هم ترکیب شود.
نوش جان 🙏🏻😍🍄🍗🥦 by @tarane__dance__

دتاکس واتر یک نوشیدنی فوق العاده و ترکیبی از چندین برش میوه به همراه آب است که در فارسی به عنوان آب سم‌زدا شناخته می‌شود. دتاکس علاوه بر اینکه می‌تواند یک نوشیدنی گوارا باشد و آب بدن را تامین کند، خواص جادویی دارد. اگر چه هنوز دتاکس واتر به عنوان یک نوشیدنی با خواص سم‌زدایی کاملا تایید نشده است، ولی قطعا با نوشیدن دتاکس بدن شما مقادیر فراوانی مواد مغذی و پروتئین دریافت می‌کند. دتاکس بیشترین محبوبیت و کاربرد خود را به عنوان نوشیدنی رژیمی و چربی سوز پیدا کرده است. علاوه بر چربی سوز، دتاکس کمک شایانی برای دفع سموم از بدن شما می‌کند. رایج‌ترین میوه و سبزیجاتی که در تهیه دتاکس‌ها استفاده می‌شود؛ لیمو، خیار و نعناع است. لیمو کمک شایانی به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌کند، خیار خاصیت ضدالتهابی دارد و نعناع نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین تقویت سیستم گوارش می‌کند.

#دتاکس#ورزش#دتاکس_واتر_چربی_سوز by @tarane__dance__