a year ago
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Posted On: August 18th 2025, 11:30 pm
Muchos todavía entrenan con la típica división de lunes pecho-tríceps, martes espalda-bíceps, miércoles piernas y jueves hombros/brazos.
¿El problema? ❌
• Dejas músculos con muy poca frecuencia semanal.
• Acumulas demasiado volumen en una sola sesión.
• Pierdes la oportunidad de estimular mejor la hipertrofia.
👉 Si entrenas 3 veces por semana, una forma más efectiva sería:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Full Body
👉 Si entrenas 4 veces por semana, puedes aplicar un clásico y eficiente:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Torso
• Día 4: Piernas
Así aseguras mejor frecuencia, distribución del volumen y progreso real en fuerza y masa muscular.
Si no sabes si tu rutina es la ideal para perder peso, ganar músculo y perder grasa, comenta la palabra “PROGRAMA” y me contactaré contigo.
✅No olvides seguirme para que puedas comentar y así poder responder tus mensajes 💪🏽
¿El problema? ❌
• Dejas músculos con muy poca frecuencia semanal.
• Acumulas demasiado volumen en una sola sesión.
• Pierdes la oportunidad de estimular mejor la hipertrofia.
👉 Si entrenas 3 veces por semana, una forma más efectiva sería:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Full Body
👉 Si entrenas 4 veces por semana, puedes aplicar un clásico y eficiente:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Torso
• Día 4: Piernas
Así aseguras mejor frecuencia, distribución del volumen y progreso real en fuerza y masa muscular.
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