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Víctor Duarte | Entrenador Online

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🔥 Te ayudo a perder grasa y ganar músculo entrenando 3-4 horas a la semana, sin pasar hambre y sin efecto rebote. 🚀
👉🏽 Escribe CAMBIO y te explico.

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¿Quieres bajar grasa de verdad? 🔥
Sigue estos 3 pasos simples:

1️⃣ Déficit calórico (con proteína suficiente para no perder músculo).
2️⃣ Entrena fuerza 💪 (evita quedarte flaco y sin forma).
3️⃣ Mantén tu NEAT alto 🚶‍♂️ → apunta a 10.000 pasos diarios.

👉 Si aplicas esto, la grasa se va y la masa muscular se queda.

En MUJERES 20% está súper bien 👍🏽

¿Listo para hacerlo? Escríbeme “DEFINIR” y te ayudo. by @protraining_cl

🔥 Septiembre está a la vuelta de la esquina… ¿y tú, cómo vas a llegar a las fiestas patrias?
Entrena, cuídate y aprovecha estos días para sentirte más ligero, con más energía ⚡️
Así disfrutas 🥩🍷🥟 sin culpa y sin perder tus objetivos 💯 by @protraining_cl

Muchos todavía entrenan con la típica división de lunes pecho-tríceps, martes espalda-bíceps, miércoles piernas y jueves hombros/brazos.
¿El problema? ❌
• Dejas músculos con muy poca frecuencia semanal.
• Acumulas demasiado volumen en una sola sesión.
• Pierdes la oportunidad de estimular mejor la hipertrofia.

👉 Si entrenas 3 veces por semana, una forma más efectiva sería:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Full Body

👉 Si entrenas 4 veces por semana, puedes aplicar un clásico y eficiente:
• Día 1: Torso
• Día 2: Piernas
• Día 3: Torso
• Día 4: Piernas

Así aseguras mejor frecuencia, distribución del volumen y progreso real en fuerza y masa muscular.

Si no sabes si tu rutina es la ideal para perder peso, ganar músculo y perder grasa, comenta la palabra “PROGRAMA” y me contactaré contigo.

✅No olvides seguirme para que puedas comentar y así poder responder tus mensajes 💪🏽 by @protraining_cl

¿Conoces la manera de enfocar los fondos en pectoral o en tríceps?

A pesar de que ambos músculos siempre van a estar activados, podemos usar la biomecánica a nuestro favor y programar según el movimiento que realicemos.

¿Y te cuento algo? Existe un tercer ajuste, ¿quieres saber cuál es? by @protraining_cl

🔥 Tus piernas NO crecen porque sigues eligiendo mal los ejercicios
Hoy te muestro cómo entrenar tren inferior para cubrir todas sus porciones a través de su función, no hagas cosas “porque sí”.

💥 CUÁDRICEPS
• Sentadilla frontal = flexión de rodilla + extensión de cadera
• Prensa = flexión de rodilla + extensión de cadera
• Extensión de rodilla (máquina) = extensión de rodilla pura

💥 ISQUIOTIBIALES
• Peso muerto rumano = extensión de cadera
• Curl femoral tumbado = flexión de rodilla
• Curl femoral sentado = flexión de rodilla (mayor estiramiento)

💥 GLÚTEOS
• Hip thrust = extensión de cadera
• Zancadas/búlgaras = extensión de cadera + estabilidad lateral

📌 Regla de oro: cada músculo tiene acciones concretas → tus ejercicios deben cubrir estratégicamente cada uno de ellos. NO NECESITAS HACERLOS TODOS EL MISMO DÍA NI EL MISMO MESOCICLO!! Tu planificación será la clave para un correcto crecimiento muscular.

#piernasfuertes #biomecanica #ejercicioscorrectos #entrenamientointeligente #hipertrofia #glutesworkout #legdayeveryday by @protraining_cl

💪 ¿Quieres saber qué músculos trabajas en cada ejercicio?📚📝
Aquí tienes una guía clara de los principales patrones de movimiento y los grupos musculares que estimulan de manera principal y secundaria.

Si estás entrenando para hipertrofia y no ves resultados, puede que tu selección de ejercicios no sea la adecuada.

Escribe “YO” en los comentarios si quieres que te ayude a conseguir un cuerpo más tonificado en sólo 12 semanas, sin pasar hambre y entrenando 4 veces x semana 👇🏽 by @protraining_cl

🎥 ¿No sabes qué ejercicios hacer por grupo muscular?
Hoy te muestro una selección inteligente para pectoral, espalda y hombros, basada en acciones biomecánicas clave 🧠💪

✔️ Cada ejercicio tiene un propósito claro, no están elegidos al azar:
🔹 Press inclinado = flexión + aducción horizontal del hombro
🔹 Fondos en paralelas = extensión + aducción horizontal del hombro
🔹 Butterfly = pura aducción horizontal
🔹 Remo sentado con codos separados = aducción horizontal + retracción escapular
🔹 Pulldown = aducción del hombro
🔹 Vuelos laterales (frontal y escapular) = abducción del hombro
🔹 Vuelos posteriores = extensión + aducción horizontal del hombro

👉 Si entiendes esto, eliges mejor tus ejercicios.
📚Y en tu rutina, ¿cubres todos estos ejercicios? Con el “PLAN REINICIA”, pensamos minuciosamente cada ejercicio que entregamos para optimizar los resultados.

#hipertrofia #biomecanica #entrenamientointeligente #rutinasdegym #culturafisica #ejercicioscorrectos #ganarmusculo by @protraining_cl

🧠💥 ¿Cuántos ejercicios debo hacer por músculo?
No necesitas hacer 5 ejercicios para pecho en una sesión… ni 4 tipos de jalones.
Si pasas de 12 series por músculo en un solo día, ¡estás entrando en terreno de volumen basura!
👇 Aprende a distribuir bien tus ejercicios en la semana y estimula mejor cada porción muscular.

De 1 a 3 ejercicios de 1 a 5 series deberían tener más que cubiertas las necesidades para un buen rendimiento estímulo por músculo.

Personalmente hago 1-2 ejercicios por grupo muscular y máximo 3-4 series por grupo muscular por sesión.

#hipertrofia #volumeninteligente #gimnasio #entrenamientointeligente #fitdespuésdelos35 by @protraining_cl

🔥 ¿Comer más veces acelera el metabolismo?
🚫 ¡FALSO! Comer seguido NO te hace quemar más grasa.

En este reel te explico 2 formas reales y sostenibles para mejorar tu metabolismo y perder grasa de forma inteligente:
💡 Comer bien, no menos.
💪 Entrenar fuerza y construir músculo.

Si quieres una guía paso a paso para acelerar tu metabolismo y perder grasa sin destruir tu energía…
✍️ Escríbeme “metabolismo” por DM y te ayudo.

#fitnesschile #perdergrasa #acelerarmetabolismo #nutricióninteligente #entrenamientofuncional #entrenamientodefuerza #recomposicióncorporal #vidasana #fitnesshombres #fitness35plus by @protraining_cl

¿Qué le dirías a tu yo de hace 10 años si solo pudieras decirle 3 frases relacionadas con el gimnasio? 🕰️🏋️‍♂️

Después de entrenar más de una década, estas son las 3 cosas que me hubiera encantado saber antes 👇

1️⃣ El alcohol no te ayuda en nada.
2️⃣ Anota tus pesos. Si no lo mides, no mejoras.
3️⃣ Cuando te aburras, cambia los ejercicios o rutinas. La idea siempre será DISFRUTAR TU IDA AL GYM 💪🏽

Si estás en tus 30s y quieres que los próximos 10 años cuenten… empieza por esto hoy 💪

💬 ¿Qué le dirías tú a tu versión de hace 10 años? Te leo abajo 👇

#fitnesschile #entrenamientointeligente #ganarmusculo #gymhombres30plus #disciplina #consejosgym #vidasana #fitnessmotivacion by @protraining_cl

¿Quieres lograr esa 🔻forma en V🔻 que hace que la ropa te quede brutal y te veas más ancho arriba y más marcado abajo?

Entonces NECESITAS trabajar estos 3 ejercicios…
💥 PERO con intención: manteniendo la tensión en el rango estirado del músculo. Ahí es donde sucede la magia 💪🔥

📌 1. Press inclinado con mancuernas
🔸 Usa un banco entre 45° y 60°
🔸 Control total al bajar
🔸 ¡No pierdas tensión en el fondo!

📌 2. Pull ups (dominadas)
🔸 Supina, neutra, prona, da igual
🔸 Lo clave es no impulsarte
🔸 CONTROLA en el punto donde el dorsal se estira

📌 3. Vuelos en máquina (multifly)
🔸 El truco está EN BAJAR LENTO.

👊 No se trata solo de mover peso… se trata de estimular bien el músculo.
Si aprendes a controlar la tensión en estos ejercicios, vas a construir una espalda más ancha, más fuerte y más estética.

✅ Guarda este post si estás trabajando tu forma en V
O escribe la palabra “PLAN” y así hago todo lo posible para ayudarte a tener el mejor cambio físico para el próximo año. by @protraining_cl

⚠️ Estos ejercicios siguen vivos en muchos gimnasios… pero deberían estar extintos.

Entrenar bien no es hacer lo que más se siente, ni lo que más te cansa, sino lo que más resultados genera.

Déjame en los comentarios si quieres que explique en detalle por qué estos ejercicios no tienen cabida en una rutina orientada a mejorar tu físico. by @protraining_cl