Mrs. Lenny Lim

Back day. Apa itu?
“Back day” biasanya dipakai dalam dunia fitness atau gym untuk menyebut hari latihan yang fokus melatih otot-otot punggung.

👉 Tujuan utamanya: memperkuat punggung, memperbaiki postur, dan menambah massa otot.

Otot yang biasanya dilatih di back day:
• Latissimus dorsi (lats) → otot besar di punggung samping.
• Trapezius (traps) → otot di bagian atas punggung sampai leher.
• Rhomboids → di antara tulang belikat.
• Erector spinae → sepanjang tulang belakang (postur tegak).
• Rear delts → bahu belakang.

Contoh latihan umum di back day:
• Pull-up / Chin-up
• Barbell row / Dumbbell row
• Lat pulldown
• Deadlift
• Face pull

#backday #backworkout #backs #gym #gymworkout #gymmotivation #gymlifestyle #gymlover #viral #palembanginfo #viralpost #palembangupdate #viralvideos #viralreels #mamamultitalenta #palembang #mamacetar #mamakeren #lennysrimba