Instagram story viewer> @vitxhoria> Post

vitoria alves

@vitxhoria

10 months ago

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

Photo by vitoria alves on December 25, 2025.

3

9

Posted On: December 26th 2025, 02:18 am

h2O menina sereia

Comments (9)

escorpico

9 months ago

escorpico

Deusa

ezasobreira

10 months ago

ezasobreira

Perfeita ❤️

leetic

10 months ago

leetic

vc é absurda 🤤

gaabriel.ssouza

10 months ago

gaabriel.ssouza

🧜‍♀️💞

dayanamoreiral

10 months ago

dayanamoreiral

diva ❤️

kaiocruzc

10 months ago

kaiocruzc

🥹❤️

victormuzatto

10 months ago

victormuzatto

Só vejo obra de arte

ileneguedess

10 months ago

ileneguedess

❤️❤️❤️

leonrdocosta

10 months ago

leonrdocosta

Aff 😍

More posts

Gimme kiss 😘

Out of office 🏔️
.
.
.
#Snowboarding #MountainLife #Lifestyle

When you beat the comp flop allegations 🤭 #bb28

Big deal with TOL Luxe Hair, so you know I had to bring out the crocs! 💅🏽💜 🐊

Hair - @tolluxehair

Wife Chose a CAR Over Her Husband

🍂 КАК НЕ УЙТИ В ОСЕННИЙ РЕЖИМ «МЕНЯ НЕ ТРОГАТЬ»?
⠀
Меньше солнца, больше усталости, вечное желание лежать под пледом и отменить все планы.
Знакомо? 🙃
⠀
Осенью нашему организму действительно может требоваться больше поддержки. И начинать стоит не с очередной чашки кофе, а с базовых вещей 👇🏻
⠀
1. 🍳 Ешьте, а не просто перекусывайте
Регулярное питание помогает поддерживать энергию и не проваливаться в состояние «я устала, я голодна и ненавижу весь мир».
В каждом основном приёме пищи — белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи.
⠀
2. 🐟 Не забывайте про омега-3
Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа — источники полезных жиров, необходимых для нормальной работы организма.
Но важно: никакой продукт сам по себе не является лечением депрессии.
⠀
3. ☀️ Ловите дневной свет
Даже 20–30 минут на улице в светлое время суток могут помочь поддерживать циркадные ритмы и режим сна.
Не ждите идеальной погоды. Пасмурно — не значит бесполезно!
⠀
4. 💤 Перестаньте героически недосыпать
Сон — не роскошь и не награда за продуктивность.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество яркого света и информационного шума.
⠀
5. 🩸 Проверьте дефициты, а не назначайте себе всё подряд
Железо, витамин B12 и другие нутриенты важны для нормального самочувствия.
Витамин D тоже заслуживает внимания, особенно при низком уровне солнечного воздействия. Но добавки лучше подбирать с учётом показаний, питания и рекомендаций врача.
⠀
6. 🚶‍♀️ Двигайтесь без насилия над собой
Необязательно покупать абонемент в зал и обещать себе новую жизнь с понедельника.
Прогулка, растяжка, танцы на кухне — уже лучше, чем требовать от себя невозможного.
⠀
7. 🤍 Не изолируйтесь
Иногда отдых действительно нужен, но регулярный контакт с близкими и приятные занятия помогают поддерживать эмоциональное состояние.
⠀
✨ Мой главный принцип как нутрициолога:
не пытайтесь заставить себя «быть счастливой». Создайте условия, в которых организму будет легче справляться с нагрузкой.
⠀
А что у вас первым меняется с наступлением холодов: сон, аппетит или настроение?

*на мне майка со встроенным бюстом от faberlic — это воплощение повседневного комфорта