꿀이맘

1️⃣식단
감량기 10개월 동안
식단을 철저하게 했어요!
모임이 있는 날을 제외하고는
제 손으로 배달음식을 한번도 시킨적이 없을정도로요
술은 아예 끊진 않았어요.
그 즐거움을 어찌 포기할수 있나요😆
한 달에 1~2번 정도는 마셨지만
안주는 배달 대신
집에서 직접 만들어 먹었어요👩‍🍳

2️⃣간헐적 단식
저녁 5시쯤 마지막 식사를 하고
다음 날 11시에 첫 끼를 먹어요.
대략 18시간 정도 공복을 유지하는 셈이에요.
원래는 16시간 공복이었는데
공복 운동을 하고 나서 첫 끼를 먹다 보니
자연스럽게 18시간이 됐어요.
신기했던 건
운동 후에 어떤 음식을 먹어도
살이 잘 안 찌더라고요🤗
한 번은 뷔페를 가서 과식 했던
다음 날 공복 운동을 하고 체중을 재보니
오히려 1kg가 빠져 있어서
‘아, 이 방법이 나한테 맞구나’ 싶었어요🤍

3️⃣무리한 운동 안하기
✔️스트레칭 7분
✔️ 유산소 자전거 30분
✔️ 상체 덤벨 17분(1.5kg)
✔️ 복부 7분
✔️ 허벅지·엉덩이 10분
저는 이렇게 하루 1시간 정도하는데 무게는 가볍게 했어요.
아, 그리고 운동은
81kg에서 60kg이 됐을 때부터 시작했어요!
감량기 동안에는
운동보다 식단에 집중했고
목표 체중에 가까워졌을 때
그때부터 운동을 시작했어요(입터짐 이슈)😉

4️⃣매일 체중 체크하기
몸의 변화를 놓치지 않기 위해서예요.
체중은 매일 조금씩 변하지만
그 흐름을 보면 내 몸이 어떻게 반응하는지 알 수 있어요.

5️⃣물2리터 마시기
저는 그냥 정수는 많이 마시기 힘들어서 물에 애사비를 타먹거나 레몬수+건조레몬을 넣어서 마셨어요. 입맛,식욕억제 도움도 되더라고요😉

6️⃣마인드세팅
분명 정체기가 오는데 그때 지치지 마세요.
몸은 정직해서 노력한만큼 결국 변하더라고요🤍

글을 쓰다 보니
제가 감량기 때 자주 만들어 먹었던
술안주도
알려드리고 싶어졌어요🤍
다이어트하면서
실제로 많이 도움 됐던 거라
하나씩 천천히 풀어볼게요 😊