Олег Карпенко

Вторник
Тренировка спины/зд/бицепса

Вторая основная базовая тяжелая тренировка, в ней содержится и дроп сеты и микро-паузы.

1. Тяга Т грифа в более удобном исполнении, 4х8-12
2. Тяга сверху в рычажном тренажере 4х8-12
3. Тяга по одной руке снизу в кроссовере 3х15
4. Тяга по одно руке сверху в кроссовере 3х15
5. Тяга к поясу прямой ручкой в блоке 3х15
6. Суперсет на заднюю дельту, махи в стороны сидя и отведение в кроссовере 3х15
7. Бицепс в скоте 3х15
8. Бицепс в кроссовере в наклоне 3х15