Instagram story viewer> @karpenko13> Posts

Олег Карпенко

@karpenko13

859

followers

666

following

💥Тренер @spiritfitness_official
🔥Онлайн сопровождение
🏀 Team @reckful.ru code:Karpenko13
🚀 Team @peptiderfpro code:Karpenko13

POSTS STORIES REELS

При съемках не один Энергос не пострадал , всем добра 🚀 много не бывает никогда !

🏀@reckful.ru промо: Karpenko13 by @karpenko13

Тренировка груди, средней дельты,трицепса.

Основная тяжелая базовая тренировка с акцентом на грудь.
В моем тренировочном сплите идет первой. В тренировке присутствуют дроп сеты, микро-паузы.
Первым упражнением идет база, тяжело, максимальная выкладка, по этому отдых даю чуть больше обычного , в первом упражнении отдых между рабочими подходами 2:30-3 минуты.
Жим гантелями на лавке 2х8 разминка, 3х10-12 .
Жим в рычажном тренажере 3х12-15.
Свидание в бабочке 3х15
Супер сет Жим в блочном тренажере + брусья в гравитроне 3х15
Махи по одной руке в кроссовере на ср.дельту 4х15
Тяга к подбородку или протяжка 4х15
Разгибание по одной руке в кроссовере 3х15
Разгибание из за головы косичкой 3х15 by @karpenko13

Вторник
Тренировка спины/зд/бицепса

Вторая основная базовая тяжелая тренировка, в ней содержится и дроп сеты и микро-паузы.

1. Тяга Т грифа в более удобном исполнении, 4х8-12
2. Тяга сверху в рычажном тренажере 4х8-12
3. Тяга по одной руке снизу в кроссовере 3х15
4. Тяга по одно руке сверху в кроссовере 3х15
5. Тяга к поясу прямой ручкой в блоке 3х15
6. Суперсет на заднюю дельту, махи в стороны сидя и отведение в кроссовере 3х15
7. Бицепс в скоте 3х15
8. Бицепс в кроссовере в наклоне 3х15 by @karpenko13

by @karpenko13

by @karpenko13

Кусок моей жизни в нынешнее время.
Пошла вторая неделя набора, вес 103,7 кг , плюс 4,9 кг за неделю.
Полет нормальный, двигаемся дальше с моей поддержкой:

Спортпит @reckful.ru промо: Karpenko13
Витамины: @roidteam_elite
Пептиды @peptiderfpro промо : Karpenko13 by @karpenko13

Классический рацион кочки .
Сегодня начинаются голодные игры.
Сезон открыт , а если правда мы уходим на набор .
Мил план поменялся только цифрами и теперь он зависит от тренировки .
Есть доп продукты такие , как семга и говядина идут в день отдыха.
В тренировочный день
250/70/700
В не тренировочный день
280/70-90/450
В доп жиры семга и говядина .
Начинаем кушать и тренироваться 🏋🏻‍♀️ by @karpenko13

Вторая часть тренировочного блокбастера уже на экранах! 🎥

Работаем тяжело, жестко, но с умом и соблюдением грамотной периодизации. Квадрицепсы сегодня отработали по максимуму!

Уверенно держим курс на весенний сезон. Все идет строго по плану: спортсменка жива, весела и готова пахать дальше 😎 План выполняется на все 200%!

Смотрите продолжение и забирайте этот рабочий настрой 🚀 by @karpenko13

Сегодня провели мощнейшую тренировку ног с девочками — Викой и Аленой. Вика прилетела к нам на тренировку прямо из Норильска. Тренировка с двумя прекрасными веллнесятами.

Проработали ноги на максимум, зарядились правильной энергией и в очередной раз доказали, что статус чемпиона — это ежедневный тяжелый труд под правильным контролем 💥

🎥 Вторая часть бэкстейджа с тренировки будет позже. Не переключайтесь! 🚀 by @karpenko13

Такого формата у меня еще не было👀📹 Мини влог получается 🙃

Короткое видео как проходят тренировки на низ в нынешний период набора.

Я всегда была открыта к чужому опыту и виденью тренировок. На этой подготовке так получилось, что у меня появился второй тренер @karpenko13 чтоб мне скучно не было (шутка😂)🫶🏼

Скажу я вам так я еще не прогрессировала быстро😁 одной иногда страшновато брать вес выше, особенно не восстановившись, ну посмотрим, что получится по итогу из этого экспириэнса.

Найдите своего единомышленника, поддерживайте друг друга, вдохновляйте и становитесь сильнее каждый день💪🔥

А у вас есть человек, с которым вы любите тренироваться? by @karpenko13

Не, ну ты реально сумасшедший!
Братцы из @reckful.ru прислали подгоны.
Пробуем whey pro синабон!
Пока лидирует соленая карамель и рафаело.
Это лучшие протеины по качеству и вкусу.

Лови скидку на 10%, не тупи.
🏀@reckful.ru промо: Karpenko13 by @karpenko13

Пьешь 1 раз в день и спина болеть не будет🚀, ой не будет проблем с ЖКТ.
3 ингредиента:
Глутамин 5г
Яблочный уксус , лучше не фильтрованный 10мл
Хлорофилл 5мл
Теплой воды 150мл
За 30 минут до первого приема пищи
Берём все от @reckful.ru
Если хочешь платить деньги за качество, а не воздух💥
.
.
Если хочешь хорошо сэкономить лови мой промик, даст максимальную скидку на сайте
Промо:Karpenko13
#spiritfitness #bodybuilder #reckful#bodybuilding #бодибилдинг by @karpenko13