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Posted On: July 5th 2026, 01:08 am
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¿La hipertrofia es necesaria en los deportes de resistencia? 🏃♂️🚴♀️⛰️
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Primero, la hipertrofia es el aumento del tamaño muscular. En deportistas de resistencia no suele ser el objetivo principal, porque un aumento excesivo de masa muscular puede afectar la economía de movimiento y la relación potencia/peso. En disciplinas donde cada kilo cuenta, el entrenamiento debe tener un propósito claro.
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Eso no significa evitar completamente la ganancia muscular. En etapas iniciales, en personas con poca experiencia de fuerza o cuando existe una baja masa muscular, puede ser una adaptación útil. Sin embargo, cuando el foco es el rendimiento específico, buscamos principalmente mejorar la capacidad de producir fuerza con eficiencia.
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El entrenamiento de fuerza puede generar adaptaciones neurales, mejorar la coordinación, el reclutamiento de unidades motoras, la rigidez musculotendinosa y la capacidad de aplicar fuerza útil en cada zancada, pedalada o ascenso.
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La clave no es “ganar músculo por ganar músculo”, sino desarrollar fuerza y potencia sin comprometer las demandas de tu disciplina.
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Si practicas algún deporte de resistencia running, trail running, ciclismo u otro deporte de resistencia y tienes dudas sobre cómo incorporar fuerza a tu planificación, comunícate con nosotros. 💪
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Información de interés. 👇
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📚 Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361–2368.
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📚 Llanos-Lagos, C., et al. (2024). Effect of strength training programs in middle- and long-distance, ya serunners’ economy: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 54, 1007–1025.
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📚 Škarabot, J., Brownstein, C. G., Casolo, A., Del Vecchio, A., Ansdell, P., & Folland, J. P. (2021). Neural adaptations to long-term resistance training. Journal of Applied Physiology, 131(6), 1853–1863.
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Primero, la hipertrofia es el aumento del tamaño muscular. En deportistas de resistencia no suele ser el objetivo principal, porque un aumento excesivo de masa muscular puede afectar la economía de movimiento y la relación potencia/peso. En disciplinas donde cada kilo cuenta, el entrenamiento debe tener un propósito claro.
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Eso no significa evitar completamente la ganancia muscular. En etapas iniciales, en personas con poca experiencia de fuerza o cuando existe una baja masa muscular, puede ser una adaptación útil. Sin embargo, cuando el foco es el rendimiento específico, buscamos principalmente mejorar la capacidad de producir fuerza con eficiencia.
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El entrenamiento de fuerza puede generar adaptaciones neurales, mejorar la coordinación, el reclutamiento de unidades motoras, la rigidez musculotendinosa y la capacidad de aplicar fuerza útil en cada zancada, pedalada o ascenso.
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La clave no es “ganar músculo por ganar músculo”, sino desarrollar fuerza y potencia sin comprometer las demandas de tu disciplina.
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Si practicas algún deporte de resistencia running, trail running, ciclismo u otro deporte de resistencia y tienes dudas sobre cómo incorporar fuerza a tu planificación, comunícate con nosotros. 💪
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📚 Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361–2368.
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📚 Llanos-Lagos, C., et al. (2024). Effect of strength training programs in middle- and long-distance, ya serunners’ economy: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 54, 1007–1025.
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📚 Škarabot, J., Brownstein, C. G., Casolo, A., Del Vecchio, A., Ansdell, P., & Folland, J. P. (2021). Neural adaptations to long-term resistance training. Journal of Applied Physiology, 131(6), 1853–1863.
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