Maud Périchon - coaching sportif

🍌 Que manger pendant un effort long ?

Trail, cyclo, marathon... dès que l'effort dépasse 1h30, ton alimentation pendant la course devient un facteur clé de performance 👇

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⏱️ 𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗣𝗘𝗡𝗗𝗔𝗡𝗧 𝗟'𝗘𝗙𝗙𝗢𝗥𝗧 ?

Tes réserves de glycogène s'épuisent en 60 à 90 minutes. Sans ravitaillement, c'est le mur assuré : jambes en compote, tête qui tourne, plus de jus, envie d'abandonner... 😣

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🔋 𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗘𝗧 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗 ?

🕐 Toutes les 12 à 15 min — Hydratation +/- sucrée
↳ Alterne boisson isotonique / eau avec sodium (sans abuser !)

🕐 𝗧𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻 — Apport en glucides :

- 🍯 Gels énergétiques
- 🍎 Compotes sucrées / salées
- 🍬 Pâtes de fruits / bonbons / gommes
- 🌾 Barres de céréales / gaufrettes
- 🍌 Morceaux de banane bien mûre
- 🥜 Pâte d'amande / cacahuètes salées
- 🍲 Bouillon
- 🍚 Bol de riz, pâtes ou purée sur ravitaillement
- ... et plein d'autres choix !

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⚠️ LES ERREURS À ÉVITER

❌ Attendre d'avoir faim pour manger → 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘁𝗮𝗿𝗱 !
❌ Tester de nouveaux aliments le jour J → entraîne-toi toujours avec ce que tu utiliseras en compétition
❌ Négliger l'hydratation en parallèle de l'alimentation
❌ Vouloir avoir une quantité de glucides trop importantes → risques de troubles digestifs

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💡 MON CONSEIL DE DIÉTÉTICIENNE

Chaque sportif est différent. Ce que tu manges pendant l'effort doit être testé à l'entraînement, adapté à ton intensité, ta durée et ta tolérance digestive.

Pas de copier-coller ! 🎯

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Des questions sur ta stratégie nutritionnelle en course ? Glisse-moi un DM ou retrouve-moi sur 👉 www.dplus-coaching.fr

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